Touring n°2019-07 jui/aoû
Touring n°2019-07 jui/aoû
  • Prix facial : gratuit

  • Parution : n°2019-07 de jui/aoû

  • Périodicité : bimensuel

  • Editeur : Touring Club Suisse

  • Format : (210 x 282) mm

  • Nombre de pages : 100

  • Taille du fichier PDF : 36 Mo

  • Dans ce numéro : poumons verts pour les joies urbaines.

  • Prix de vente (PDF) : gratuit

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Surtout, ne pas trébucher ici ! A ma droite, un sentier descend abruptement vers le Justistal ; à ma gauche, un flanc herbeux des plus escarpés. Je ralentis mon rythme et surveille chacun de mes pas sur ce sentier de montagne entre Gemmenalp et le Niederhorn. Je pourrais me contenter de marcher paisiblement. Mais, il y a quelques mois déjà, j’ai été saisi par la fièvre du trail. Jusqu’alors, je pratiquais un peu le jogging, pour m’entraîner à l’alpinisme, mais j’ai fini par m’en lasser. Il en va tout autrement du trail running, pratiqué sur les sentiers de montagne. Ça monte, ça descend, le paysage est fascinant et très varié. Je dois rester concentré en permanence et je ne peux pas laisser mon esprit vagabonder comme lors d’un jogging sur terrain plat. Le trail running a également un effet positif sur ma forme physique. Dans les montées, je renforce les Le parcours de trail running révèle un panorama grandiose. 12 touring juillet/août 2019 muscles des jambes et le sol qui évolue constamment stabilise les chevilles, favorise la souplesse, l’équilibre, la mobilité et la coordination. Mais, plus que toute chose, j’aime courir sur ces sentiers de randonnée en raison de la nature, tellement présente. L’air est pur et on y découvre à chaque fois de nouvelles choses. Tels ces bouquetins qui broutent sur les crêtes du Burgfeldstand, au milieu de fleurs alpines multicolores. Depuis là, le chemin s’élargit à nouveau et je peux déjà distinguer ma destination et mon point de départ  : le Niederhorn, qui domine fièrement le lac de Thoune. Se choisir un mantra Mon sentier panoramique débute à la station supérieure du Niederhorn, à laquelle j’accède sans effort en téléphérique. De là, je descends d’abord en direction de Flösch, puis de Häliloch jusqu’à l’Alp Oberburgfeld. L’itinéraire est idéal car le corps n’a pas besoin de tout donner dès le départ. Le tracé enjambe en partie la réserve naturelle du Hohgant-Seefeld. Elle se caractérise par des marais, des zones karstiques avec des grottes larges et profondes, des forêts de pins de montagne et une flore alpine variée. Par beau temps, le panorama alpin – avec en toile de fond l’Eiger, le Mönch et la Jungfrau, ainsi que le lac de Thoune à mes pieds – est tout simplement saisissant. Je traverse à flanc de montagne en direction du Gemmenalphorn. Arrivé à Oberberg, une ascension m’attend jusqu’au sommet, situé à 2061 m d’altitude. C’est la montée la plus raide du parcours. Un coureur expérimenté m’avait conseillé de me choisir un mantra pour la course à pied. J’ai opté pour « push », en me ba-
CARTE KEYSTONE sant sur le livre d’escalade de omm Caldwell. ette formule d’encouragement m’aide à ne pas abandonner et à exploiter les réserves d’énergie nécessaires.’évolue pas après pas, e dépasse quelques randonneurs et parviens à me maintenir en mode course à pied usqu’à ce point culminant. Au sommet, e me calme, reprends quelques profondes respirations qu font redescendre mon pouls.’ic aussi, la ue sur l’une des plus belles réserves naturelles deuisse est poustouflante. e l’Augstmatthorn en passant par la Lombachalp et le ohgant au pied duquel se détache le champ de roches dentelées de l’Innerbärgl usqu’au rogenhorn, tout en falaises. ous les sentiers de la région m’attirent. eux-c peuvent tre combinés à olont et offrent un terrain de eu randiose pour les trailers dans mon enre. ◆ Oberland bernois Hohgant-Seefeld 8,4 km – 1 h 30 – 320 m de dénivelé. Gemmenalphorn (2061 m) Burgfeldstand (2063 m) Niederhorn (1933 m) Oberburgfeld (1838 m) Un bon équipement est déterminant pour une pratique optimale du trail running. Conseils pour les débutants Une distinction est opérée entre les différents types de trail running. Le cross-running emprunte des routes de gravier ou des chemins forestiers sans grands obstacles. Le cross-trail se pratique, lui, sur des sentiers de montagne et de randonnée pédestre avec des descentes et des montées. Le trail-adventure est plus extrême. Intégrant parfois de l’alpinisme, on y court vers de hauts sommets sur des terrains très difficiles. Et enfin, l’ultratrail propose des parcours très longs et exigeants. ◾ Au début, choisissez un itinéraire de course classique, mais permettant de faire un détour par le terrain. Cela permet au corps de s’adapter à ces nouvelles exigences. ◾ Essayez différentes surfaces et approchez-vous petit à petit du terrain. ◾ Ne forcez pas votre rythme de course. ◾ Surveillez l’intensité de l’effort à l’aide d’un cardiofréquencemètre. ◾ Choisissez des itinéraires de montagne courts avec peu de dénivelé. ◾ Utilisez des appareils de renforcement musculaire des jambes et du tronc. ◾ Le saut à la corde renforce les muscles des pieds et des jambes. ◾ Pratiquer des exercices d’équilibre dans le lit d’un ruisseau (sauts de pierre en pierre). ◾ Buvez suffisamment en chemin. ◾ Respectez les réserves naturelles. DOSSIER Quelques parcours attractifs Jura Saint-Imier–Chasseral 42 km – 3 h 40 – 1123 m de dénivelé Oberland bernois Helsana Trail Gstaad–Saanen 6,5 km – 0 h 45 – 36 m de dénivelé Suisse centrale Engelberg « End of the world » 11 km – 1 h 30 – 764 m de dénivelé Grisons Ofenpass–Piz Daint 10,7 km – 2 h 20 – 856 m de dénivelé Tessin Robiei Trail 11,5 km – 3 h – 1086 m de dénivelé CHECK-LIST L’équipement pour le trail running dépend du type de terrain. Dans tous les cas, des chaussures robustes à semelles antidérapantes constituent le bon choix. Sont en outre à prévoir  : Habits de course respirants avec protection contre les intempéries Protection solaire (casquette, lunettes et crème) Sac à dos de trail (10 l) avec poche à eau, sous-vêtements de rechange et snacks Montre de course avec GPS Lampe frontale Bâtons de trail Pharmacie de secours Téléphone portable Nous avons testé, pour ce reportage, les équipements des marques Scott, Black Diamond et Suunto. juillet/août 2019 touring 13



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