ERGO À MANIVELLE LE BON DÉPART Pour l’échauffement et le test de forme du lundi. mètre à manivelle et l’ergo vélo et des étirements. Le lundi, nous enchaînons avec 45 minutes d’ergo à manivelle avec montée en charge jusqu’à épuisement total. Le mardi est consacré au renforcement, squats et hip thrusts (levée des hanches avec appui sur le dos) par exemple avec usage de poids. Mercredi, c’est jour de piscine. 60 minutes de natation qui ménagent les articulations, mais intensifient le cardio, d’autant plus que des apnées y sont incorporées pour parer à d’éventuelles chutes par-dessus bord à L’APNÉE QUESTION DE SURVIE Si vous passiez par-dessus bord en étant déjà essouflé. d’essoufflement. l’entraînement ou en course. Jeudi, séance de yoga, cette discipline que je n’aimais pas jeune est géniale pour la souplesse et la récupération. Le vendredi, nous avons le « Dog Show »  : circuits de course à pied comparables à ceux des dressages de chien – slalomentre les plots et passage d’obstacles divers – très efficace. Le tout est agrémenté de jogging, d’alpinisme et de montées d’escaliers. Tout est bon si c’est au grand air. De plus, nous sortons en mer le plus souvent possible. Cela dépend de la météo et de la disponibilité du bateau. Telle une Formule 1, nos ingénieurs l’optimisent en permanence. Je complète ce programme standard avec une séance de CrossFit de 20 minutes quasi quotidienne. Mon exercice préféré est le saut à la corde enrichi de contraintes empruntées à la boxe, par exemple deux tours de corde par saut. Les Burpees sont l’exercice le plus efficace – enchaînement de pompes et de sauts en extension. Au lycée, je pratiquais la boxe, une discipline précieuse pour les régates. Tout comme la boxe, la navigation s’apparente au jeu d’échecs où gagner exige tactiquement de réagir vite et garder toujours deux coups d’avance. Thérapie par le chaud et le froid Je dois cette découverte à mon ami et surfeur de grosses vagues Laird Hamilton. Plusieurs fois par semaine, j’effectue 25 minutes de sauna suivies de trois minutes dans une piscine d’eau glacée. La réaction du corps au choc est ENGIN DE COURSE VOGUE L’AC 75 Les World Series de la Coupe de l’America débutent le 23 avril 2020 à Cagliari, en Sardaigne. fitness « Le tournant a été le changement d’alimentation. » incroyable. Douleurs et tensions disparaissent instantanément et vous vous sentez revigoré. Mais le tournant de ma vie a été mon changement de régime alimentaire. Je souffrais d’une inflammation aux avant-bras traitée par mon ami Dr Robert Bray Jr pendant des années. Un jour, il me dit  : « Jimmy, je vais te soigner le restant de ta vie si nous ne trouvons pas ce qui cloche chez toi. » Une analyse de sang exhaustive révèle des allergies à certains aliments. J’adapte alors mon régime alimentaire d’où le gluten est banni et me nourris uniquement d’aliments bios et pratique régulièrement le jeûne. Depuis, les inflammations ont disparu. J’ai rajeuni de dix ans et la récupération entre les séances d’entraînement est bien plus rapide. lunarossachallenge.com THE RED BULLETIN 89