The Red Bulletin n°2020-01 janvier
The Red Bulletin n°2020-01 janvier
  • Prix facial : gratuit

  • Parution : n°2020-01 de janvier

  • Périodicité : mensuel

  • Editeur : Red Bull Media House GmbH

  • Format : (221 x 295) mm

  • Nombre de pages : 100

  • Taille du fichier PDF : 21,7 Mo

  • Dans ce numéro : Ben Lecompte a nagé 555 km dans un océan de plastique.

  • Prix de vente (PDF) : gratuit

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Faire. L’itinéraire OCR d’Ida affiche déjà un titre européen. TRAINING TRAVAIL DE FORCE Ida Mathilde Steensgaard est l’une des meilleures athlètes de course à obstacles extrême au monde. Mais la Danoise travaille aussi dans un bureau. Elle nous livre ses astuces pour concilier les deux. Ramper dans la boue, grimper des parois en bois, s’accrocher à des chaînes  : la course à obstacles extrême met le corps à rude épreuve. Ida Mathilde Steensgaard est l’une des cracks de cette éprouvante discipline. Son palmarès inclut un championnat danois et un titre européen. Une performance d’autant plus G U I D E remarquable qu’elle occupe un emploi à plein temps dans une entreprise. Comment maintient-elle un tel niveau de forme ? Pour ce faire, l’athlète de 28 ans a décidé que son lieu de travail devait aussi être un lieu où elle pouvait s’entraîner. Une stratégie gagnante. Elle décrit ici la journée idéale de l’athlète amateur. 7 heures Étirements À peine réveillée, je m’étire jusqu’à faire craquer le dos. Puis je passe au rouleau de fascia, excellent outil pour des étirements matinaux ! 7 h 30 Petit déjeuner consistant Le petit déjeuner est essentiel, il doit être copieux et me fournit l’énergie pour la séance au bureau. Je me lève un peu plus tôt pour déjeuner tranquillement. Œufs brouillés aux épinards et fromage blanc fourniront l’énergie dont vous avez besoin. 92 THE RED BULLETIN LEO FRANCIS/RED BULL CONTENT POOL, KRISTIAN FAESTE/RED BULL CONTENT POOL, MARTIN NINK/RED BULL CONTENT POOL
8 heures Un petit jogging ne fait pas de mal L’idéal serait de courir jusqu’au bureau, mais dans mon cas la distance est trop longue. Du coup, je me gare à trois kilomètres et fais le reste du trajet en courant. En métro ou en train, on peut descendre un arrêt plus tôt et monter des escaliers plusieurs fois en attendant le train. 9 heures L’astuce toilettes Au bureau, les micropauses, environ toutes les 90 minutes sont une belle occasion pour vous remuer. En cas de stress, certaines astuces se révèlent excellentes, comme utiliser les toilettes de l’étage au-dessus, en empruntant les escaliers bien sûr. 12 h 30 Pause balade Le sandwich sous le bras et un collègue à ses côtés, la pause déjeuner se prête bien à la promenade. Après avoir mangé, marchez en balançant les bras. Ça a l’air drôle, mais c’est très bon pour la circulation sanguine en plus de vous revigorer pour le reste de la journée. 14 heures Oser la différence Parfois au bureau, j’effectue des exercices ne nécessitant pas de tenue sportive comme les fentes en avant, par exemple. Le regard de mes collègues ne me gêne pas. Soyez pionnier et montrez la voie. J’ai pour ma part déjà convaincu la moitié de mes collègues ! 16 heures Rester ferme L’après-midi, je mange une banane en prévision de la séance du soir. Du bureau, je me rends au gymnase sans passer à la maison où repartir sera difficile une fois que l’on s’est installé dans le canapé. Mieux vaut éviter la case maison ! On ne regrette jamais une séance d’entraînement accomplie, mais toujours celle que l’on a esquivée. 19 heures Tapis avec vue Parfois, lorsqu’on sort tard du bureau, on a qu’une envie  : rentrer chez soi, se poser devant un écran et déconnecter, et c’est bien compréhensible. En revanche, rien ne vous empêche de le faire sur un tapis face à la télé en effectuant des burpees (enchaînements de flexion Bien accrochée  : Ida passe en mode entraînement. des jambes, pompes et de saut stretch,ndlr) très sportifs. Pas très pratique pour regarder un documentaire complexe, auquel cas la planche (avec appui sur les avant-bras,ndlr) sera plus indiquée. 22 heures Se détendre pour Morphée Ma journée finit comme elle a débuté, par des étirements et le rouleau de fascia. À nouveau, tout le corps y passe. Au lit, je soulève mes épaules jusqu’aux oreilles et les abaisse autant que possible. Cela produit la sensation d’étirements après une grosse séance d’entraînement. Ce qui en fin de compte est le cas. Instagram  : @idamathildee fitness CONSEILS RUDE ET RELEVÉE Focus sur la course à obstacles extrême, l’un des sports les plus difficiles au monde. PUISSANCE, VITESSE ET ENDURANCE La course à obstacles extrême ou OCR (Obstable Course Racing) met le corps à rude épreuve. Avancer ou se soulever à la force des bras est très énergivore. Le temps est compté et un parcours exige une forte endurance pour passer jusqu’à trente obstacles. EN AVANT, MARCHE ! L’OCR s’inspire des parcours du combattant utilisés dans l’entraînement des armées. L’OCR ULTIME Lancée en 1987 en Angleterre, la Tough Guy Competition est la plus exigeante et la plus ancienne course officielle d’OCR. OBJECTIF OLYMPIQUE Les athlètes d’OCR œuvrent pour l’intégration de la discipline aux Jeux olympiques. Mais l’OCR devra attendre jusqu’en 2028, à l’occasion des Jeux de Los Angeles. « Balancer les bras en marchant favorise la circulation sanguine et revigore pour le reste de la journée. » Ida Mathilde Steensgaard, athlète de course à obstacles THE RED BULLETIN 93



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