The Red Bulletin n°2019-04 avril 2019
The Red Bulletin n°2019-04 avril 2019
  • Prix facial : gratuit

  • Parution : n°2019-04 de avril 2019

  • Périodicité : mensuel

  • Editeur : Red Bull Media House GmbH

  • Format : (221 x 295) mm

  • Nombre de pages : 100

  • Taille du fichier PDF : 20,4 Mo

  • Dans ce numéro : dans la Cage Academy.

  • Prix de vente (PDF) : gratuit

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Faire. SE PRÉPARER 5 164 MARCHES VERS LE SUCCÈS Le marathon de la Grande Muraille est l’un des plus difficiles au monde. Voici comment l’appréhender pour le terminer. PRÉPARATION PLAN D’ENTRAÎNEMENT Seize à vingt semaines axées sur une endurance de plusieurs heures et sur le développement de l’aérobie. ÇA VA MONTER DUR Musculation et travail en côtes. Vous serez prêt lorsque vous parviendrez à monter un gratte-ciel à pieds. RENFORCEMENT DE BASE Le renforcement musculaire assure une meilleure stabilité sur les marches et les sols accidentés. Les jambes et les poumons ne suffisent pas. ÉCHAUFFEMENT Faites des exercices en écoutant Party Till We Die à fond pendant que les MCs de la course dirigent une séance de danse énergique. ESCALADER Certaines sections de la Muraille sont si raides qu’elles doivent être escaladées une main par-dessus l’autre pour garder l’équilibre. COLLATION Œufs durs et algues rôties sont communément consommés par les locaux avant la course. LA COURSE DURÉE Ajoutez 30 à 40 pour cent de temps à votre meilleur chrono sur route. SUCRERIE Beaucoup de locaux mangent des bonbons laiteux pour se requinquer. Enveloppés dans du papier de riz comestible, ils procurent chacun 25 mg de glucides. PARCOURS La course traverse de nombreux villages traditionnels où il n’est pas rare de voir un natif tordre le cou d’un canard pour préparer le repas. Au terme de cette course, les coureurs partagent un sentiment de soulagement et d’allégresse. G U I D E La merveille  : 42,2 km de course sur une fortification de 21 196 km de long. difficile est devenu le point culminant d’un séjour d’une semaine en Chine. Pendant les premiers kilomètres, je suis ébloui par le paysage, l’esprit du lieu et le poids de l’histoire, mais bien vite la complexité du tracé relègue le tout au second plan. Le parcours de 42,2 kilomètres compte plus de 900 mètres de dénivelé et 5 164 marches posées par les paysans, soldats et forçats mille cinq cents ans plus tôt, sous la dynastie Qi du Nord. À intervalles réguliers, je traverse une tour en brique qui surplombe la Muraille. De là, autrefois, les gardes signalaient l’arrivée d’envahisseurs avec des signaux de fumée. Elle constitue un obstacle redoutable avec son escalier labyrinthique et ses marches abruptes. Heureusement pour moi et pour mon corps malmené, l’une de ces tours fait office de poste de secours, offrant aux coureurs bouteilles d’eau, biscuits, bananes et – chose étrange – des tomates cerises. Sur la Grande Muraille, il ne faut pas plus de quinze minutes pour se rendre compte que les sections (ces tronçons recouverts de pavés de tailles disparates) se suivent mais ne se ressemblent pas. Il est donc voyage impossible d’adopter une foulée ou un rythme régulier. Cette prise de conscience a bien failli causer ma perte. Aux portions pavées succèdent des sections imposant une cadence très soutenue, comme si l’on courait sur des charbons ardents. On y rencontre aussi des escaliers de pierre si escarpés qu’il faut pratiquement les escalader à la main pour les franchir. Entre les paysages de montagne à couper le souffle qui défilent devant les yeux et les bribes d’une douzaine de langues différentes qui me parviennent aux oreilles, difficile, au milieu de cette ambiance internationale, de rester concentré sur la course. Je passe la ligne d’arrivée une poignée de secondes après un Chinois portant une casquette des New York Yankees. Malgré la barrière de la langue, nous nous donnons l’accolade en signe de reconnaissance de l’effort et de la performance. Nous partageons le sentiment que le marathon de la Grande Muraille est une aventure unique dont l’extrême exigence est largement compensée par la satisfaction qu’il procure. Great Wall Marathon, le 8 mai 2019. C albatros-adventure.com 80 THE RED BULLETIN ADVENTURE MARATHONS
INSCRIS-T01 ET QUALIFIE TON ÉRUIP POUR LA FINALE MONDIALE AU BRÉSIL INSCRIPTION SUR WWW.REDBULLNEYMARJRSFIVE.COM/FR



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