Terre Information Magazine n°245 juin 2013
Terre Information Magazine n°245 juin 2013
  • Prix facial : 3 €

  • Parution : n°245 de juin 2013

  • Périodicité : mensuel

  • Editeur : Délégation à l'Information et à la Communication de la Défense

  • Format : (230 x 285) mm

  • Nombre de pages : 76

  • Taille du fichier PDF : 23,1 Mo

  • Dans ce numéro : dossier sur l'école nationale des sous-officiers d'active.

  • Prix de vente (PDF) : gratuit

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46. [Entraînement physique] tim 245 — juin 2013 vie des unités S’entraîner Tout en muscles Le 8 e régiment de parachutistes d’infanterie de marine (8 e RPIMa) expérimente depuis plus d’un an, à Castres, un programme de renforcement musculaire. Cet entraînement a été initié par la cellule sport du régiment qui avait constaté un trop grand nombre de blessures dues à la pratique sportive. Texte  : ASP Martin PLATRIEZ• Photos  : CCH Alexandre DUMOUTIER 1 Bonds rapides sur un pneu, pour un travail de flexion et d’extension des membres inférieurs. 2 Salle traditionnellement réservée aux pratiques des arts martiaux. 3 TRX  : Total Resistance eXercise, appareil d’entraînement utilisant le seul poids du corps. 4 Course à pied. Vous êtes chaud bouillant là ? Quatre tractions en supination et cinq biceps ! » lance l’adjudant Cyril Vilmant. Le vent est glacial, la neige tombée la veille est encore présente par endroits. « On tourne ! » Des bancs, des barres parallèles et des barres de tractions  : trois agrès pour les trois groupes de la section. « Allez aux abdos, pas de mollesse ! » L’adjudant, chef de la cellule éducation physique militaire et sportive (EPMS) s’assure de la rotation des groupes toutes les 45 secondes. « J’ai mon chrono paramétré, ça me permet de les voir et de les corriger. » Les gars se réhydratent et enchaînent, en petite foulée, sur le parcours suivant. Des pneus se trouvent sur le sol. Ce sont des agrès de fortune conçus par la cellule sport du 8 e RPIMa. Il y a quatre ateliers. L’exercice débute par un tir à la corde (fixée à un pneu). « C’est trop facile parce que le sol est mouillé ! », plaisante l’adjudant. Puis vient le soulevé de terre, la pliométrie 1 et enfin le tiré Entraînement des soldats du 8 e RPIMa sur TRX. de pneu avec des sangles (voir focus). La compétition est bien présente, c’est aussi ce qui motive les participants. Une partie du groupe attend son tour  : « On essaie d’activer parce qu’il y en a qui ont froid », avertit l’adjudant. Les hommes courent, les visages rouges et crispés, mais la détermination est là. Une autre partie de l’entraînement se trouve en intérieur, dans le dojo 2, où des TRX 3 sont fixés au mur. Un manuel d’explication est à disposition, décrivant différentes Li Il y a 10 ans, si vous étiez un bon coureur, alors vous étiez un bon militaire. » LCL Fabrice Murat.
positions avec photos à l’appui. Vingt personnes travaillent au cours d’une séance intense. Les gars empoignent vigoureusement les sangles ; ils y enfilent un pied, puis l’autre. Les fesses en l’air, ils reculent jambes fléchies puis tiennent la position. 30 secondes plus tard, ils lèvent le bassin, c’est une deuxième posture. Abdominaux, biceps, pectoraux, les exercices se succèdent et chaque muscle est mis à contribution. Le sergent chef Alexandre Ramin, chef de groupe au 8 e RPIMa peut en témoigner  : « Je pratique la méthode dans le civil ; j’ai quelques connaissances. Ce genre de matériel permet au militaire de travailler les muscles dits profonds. Du fait de l’instabilité, les muscles stabilisateurs contribuent fortement au travail d’équilibre. C’est une culture du sport que nous n’avions pas et tout le monde s’y met. D’autant que la charge à porter est de plus en plus lourde, je pense bien sûr au système Félin, mais aussi à l’ensemble de parachutage du combattant (EPC) qui a remplacé l’ensemble de parachutage individuel (EPI). » 40% des blessures recensées au régiment sont dues aux pratiques sportives actuelles. Suite à ce constat, les formateurs EPMS ont décidé d’agir. Directives opérationnelles En partenariat avec une équipe médicale, ils ont élaboré un nouveau programme sportif autour du renforcement musculaire. La cellule sport travaille avec un kinésithérapeute sur place qui a accès aux dossiers médicaux et peut constater la réalité du terrain. Le kinésithérapeute et l’adjudant Vilmant ont rédigé un manuel simple et pratique de niveau section. On y trouve des semaines types d’entraînement, classées par difficulté. « Ca fait un an que ma compagnie suit ce programme. La variété des exercices a des bénéfices sur le plan physique et les gens ont l’impression de progresser », précise le capitaine Antoine Burtin, commandant de la 3 e compagnie. En parallèle, un travail de sensibilisation des cadres du régiment est engagé. La culture de la course à pied reste en effet très ancrée dans l’armée de Terre. « Il y a 10 ans, si vous étiez un bon coureur alors vous étiez un bon militaire, explique le lieutenant-colonel Fabrice Murat, chef du bureau opérations instruction. J’ai imposé qu’au moins deux séances sur cinq soient du renforcement musculaire et trois sur cinq du cardio-vasculaire 4. Ce sont les directives de préparation opérationnelle. » Dans le courant de l’année, un bilan sera dressé pour évaluer l’efficacité de cet entraînement. Plusieurs régiments s’intéressent d’ores et déjà à cette méthode qui deviendra peut-être la norme dans l’armée de Terre. l focus entraînement aux agrès de fortune 01 01. Cet agrès consiste à tirer un pneu à l’aide d’une corde. 02. Démonstration du soulevé de terre par l’adjudant Cyril Vilmant. 03. Deux soldats en pleine action sur l’agrès de pliométrie. 02 04. La compétition est rude pour le dernier agrès du parcours..47 03 04 tim 245 — juin 2013



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