redresser et à retrouver la cambrure du bas du dos. . Quittez l'appui des bras, conservez celui du bassin. Sur un vrai vélo, un vélo qui roule avec des roues, le maintien de l'équilibre sans tenir le guidon gu1don constitue un excellent exercice de coordination lombaire. Au cours de cette période, pénode, tentez le sevrage inverse : libérez votre bassin, préservez la stabil1té stabilité des jambes et des ma1ns. mains Mettez- Mettezvous en danseuse. Commencez en conservant le buste à la verticale du cadre. Votre geste ressemble à celui de la course.: Progressez en retrouvant le mouvement normal et en basculant le poids du corps à droite età à gauche. Votre colonne vertébrale travaille sa mobilité 1lité et sa coordination_ Souvent, en moins d'une semaine, il est possible de trottiner. « Rééduquez-vous à la course »en joggant quelques minutes m1nutes puis enchaînez avec du vélo pour garder la forme. Augmentez progressivement la durée de votre footing. . Si votre lumbago évolue favorablement, si votre lésion lés1on d discale 1scale est modérée en 2 à 3 semaines vous smachez ou vous tirez au but 1 ARCHIMËDE ARCHIMÈDE PARTICIPE AUSSI À VOTRE TRAITEMENT! ! En nageant. nageant, horizontalité et apesanteursoulagentvotre soulagent colonne. Alors que vous avez encore mal au quotidien, commencez avec un pull pub boy et tirez fort avec les bras. Votre buste est gainé en position neutre, c'est excellent I 1 Dans cette attitude, les bons crawleurs parviennent à solliciter 70 %de leurs aptitudes cardiovasculaires. Sur le dos et sur le ventre, , renouez avec le battement des jambes. Votre bassin bouge en douceur. Quelques jours plus tard, tentez une belle brasse bien ondulée. Votre colonne se mob1lise mobilise doucement en flexion et en extension Le mouvement s'effectue sur de faibles amplitudes et sans compression, voilà qui est tFèS très favorable à la << « mécanisation » de la cicatrice discale. Essayez aussi l'aquajogging. Placez 2 frites de polystyrène sous vos aisselles et courez dans l'eau À la lim1te limite de la douleur, effectuez quelques variations d'allure. Comme le cycliste lombalg ique igue se redresse peu à peu et lâche les ma1ns mains pour renouer avec la bipédie, b1pédie, le nageur doit peu à peu évoluer et gagner la terre ferme I 1 À la séance suivante, su1vante , optez pour la première étape, rejoignez le petit bain ba1n I 1 _Sautillez dans l'eau, d'abord sut- sur 2 pieds puis sur sui- 1 seul. Reprenez les déplacements latéraux, inclinez votre colonne Faites de l:Aquatennis lAquatennis ou de l:Aquafoot lÂquafoot Allégé grâce à la poussée d:Archimède d'Archimède et encadré par la pression de l'eau, mimez vos gestes techniques. Au cours de cette même période, 5 à 10 jours après votre faux mouvement, mouvement. vous marchez activement pour vous rendre à la piscine. Sur le parcours, intégrez Intégrez de plus en plus de trottinements. Comme convenu, à l'issue l'1ssue de 2 à 3 semaines d'un lumbago banal, vous avez retrouvé votre niveau sport1f. sportif Conserver une activité évite le désentraînement des muscles de la colonne et améliore la cicatrisation du disque. JANVIER J A N V 1 E R 2012 1 0 11 santésportmag.com santésportmaQ.co m VENDREDI - SAMEDI - DIMANCHE 3 3JOURS POUR CHANGER DE RYTHME www.randonnee-nature.com mem FFRenarnit m Retrouvez-nous Imispkwat W Retrouvez-nous sur facebook et twitter .;