ROB VAN ESCH/SHUTTERSTOCK.COM 8 ENTRAÎNEMENT d.ri.q. Si la gêne persiste, on peut envisager un traitement par PRP, pour « Plasma Riche en Plaquettes ». Cette méthode consiste à vous prendre un peu de sang et à le centrifuger pour récupérer la zone riche en plaquettes. Ces dernières sont les petites cellules qui s’agglutinent quand vous vous coupez. Elles forment un clou tissulaire et déversent leurs facteurs de croissance, stimulant la régénération des tissus. Injectées au pourtour du ménisque, elles favoriseraient la prise en masse périphérique de la fissure. Les protocoles de reprise sont en cours d’expérimentation mais il est d’usage de renouer avec la course environ 10 jours après le PRP. Enfin, si la douleur se poursuit, si votre genou continue à gonfler, il est temps de programmer une opération. Pas de drame néanmoins, le chirurgien enlève la portion éliméE et prend soin de préserver un maximum de tissu sain. QUEL ENTRAÎNEMENT POUR NE PAS SOUFFRIR ? Le traitement médical est important mais la nouvelle gestion de votre préparation est essentielle. L’activité santésportmagazine NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2015 physique bien conçue renforce et améliore la coordination de vos muscles, mobilisant votre genou. Un mouvement articulaire harmonieux, un freinage efficace de chaque réception contribuent à protéger votre ménisque. Le sport n’est pas interdit. Vous allez continuer à courir, c’est notre contrat ! Cependant, vous le savez, la course associe deux stress mécaniques pour le ménisque. Le premier, celui auquel on pense spontanément, c’est l’impact de chaque foulée. Le second, tout aussi important, c’est le déséquilibre du genou et l’écrasement de son compartiment interne lorsque vous êtes en appui sur une seule jambe. Intégrez des activités non traumatisantes comme le vélo, le cardiotraining en salle ou la natation ménage votre genou tout en favorisant votre progression. En effet, quand on s’améliore dans une discipline tout en travaillant dans une autre, on bénéficie d’un « phénomène de transfert ». Exemple : en faisant du fractionné en danseuse sur mon vélo, j’augmente ma force musculaire. J’en profiterai en courant, notamment dans les côtes. Pédaler constitue l’activité PRIVILÉGIEZ LES SÉANCES À VITESSE COMPÉTITION. VOUS AMÉLIOREREZ VOTRE RENDEMENT. LE VÉLO CONSTITUE L’ACTIVITÉ COMPLÉMENTAIRE IDÉALE. |
