Santé Sport Magazine n°38 nov/déc 2015
Santé Sport Magazine n°38 nov/déc 2015
  • Prix facial : gratuit

  • Parution : n°38 de nov/déc 2015

  • Périodicité : bimestriel

  • Editeur : Caméléon Média

  • Format : (229 x 269) mm

  • Nombre de pages : 32

  • Taille du fichier PDF : 11,5 Mo

  • Dans ce numéro : aviron, le haut niveau et la pratique santé.

  • Prix de vente (PDF) : gratuit

Dans ce numéro...
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20 DANM12/SHUTTERSTOCK.COM POLÉMIQUE FAUT-IL ENCORE S’ÉTIRER ? Une étude menée sur 600 marathoniens montre que ceux qui s’étirent ont un risque de blessure accru de 35%. Les étirements seraient-ils inutiles, voire dangereux ? Comment faire en pratique ? PAR LE DOCTEUR STÉPHANE CASCUA, MÉDECIN DU SPORT. Classiquement, les étirements améliorent l’élasticité musculaire et tendineuse. Ils favorisent l’ouverture de vaisseaux et le drainage. Ils aident le sportif à prendre conscience de ses positions articulaires. Ils participent au relâchement après l’effort et augmentent la souplesse. Ils devraient être incontournables lors de l’échauffement et pendant la récupération. Il faudrait les pratiquer régulièrement pour préserver l’amplitude de ses mouvements. Au-delà de ces dogmes éternellement ressassés, qu’en est-il vraiment ? Que peut-on déduire d’une analyse scientifique rigoureuse ? Que dit la recherche ? santésportmagazine NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2015 LES ÉTIREMENTS  : FAITS ET MÉFAITS Vous perdez en élasticité ! Les tendons sont constitués de fibres en spirales ou en chevrons. Lorsque vous restez en position d’étirement, vous détendez votre ressort, vous étalez vos fibres. Une étude menée par WYDRA montre que vous avez gagné en longueur mais perdu en élasticité. Lors d’un mouvement impulsif comme un saut ou même une foulée de course à pied, vous produisez une traction violente sur une structure rigidifiée, vous risquez de créer des lésions.
igé.É.0.11.11.11.11.11,.00000000 11,1100.1..1..1..00000000 gegegeagg 000000000.. 0.11.100111.000000..0000000011.10 UN COUREUR DE FOND N’A PAS BESOIN DE S’ÉTIRER À L’ÉCHAUFFEMENT. Vous écrasez vos vaisseaux Dans un de ces protocoles de recherche, ALTER a mis en évidence qu’en maintenant une posture en étirement, vous obturez les vaisseaux qui traversent le muscle. Loin de favoriser l’arrivée du sang, ce phénomène pourrait perturber l’échauffement et la récupération. Vous perturbez votre coordination Un muscle brusquement étiré réagit en se contractant. C’est le « réflexe myotatique ». Ainsi, il évite la déchirure et préserve l’articulation qu’il mobilise d’un faux mouvement. En réalisant un stretching prolongé vous inhibez cette réaction naturelle et protectrice. Vous risquez le claquage ou l’entorse. NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2015 santésportmagazine 21 running conseil Les "hypers" spécialistes running.PŒLAR V8.00 fe.1 le 172 5.36 3 2  : lei  : as. — POLAR. O redurlian immédiate SUR POLAR V800 LE BEST-SELLER RUNNING EST À RETROUVER BANS NOS 34 tifUTi.QUE $ L824e,e# eêLAn € Muniin SUE POLAR ".t  : POLAR M400 hie RENDEZ-VOUS SUR www.running-cariselearn18.24 51111 ALES (301 - ANGERS 149) - ANNEMASSE (74J - Elmrep. pl] - BLAGNACL.31j - BREST [29j ERIVE (11 - CERNAY (6,1) - (51:1 - CLAJRVA4.1X-LES-LA (391 CIE kONTLFERR.AND (63) COLOPelERS Belge (34) LION (21/CUNKER.Q.1E (51 [E'LES-NANCY (54) - GUADELOUPE LES AIMES (911) - LA RÉUNION SAINT-PIEKE 11974 LE FLANS V2)- L*LE - LONS-LE-5AUNIER [39] - MARSEILLE (131 - MONTPELUER (34F ORLEANS (45) - P.A11ER5 - FE5C 133) - PONIARLIER [75) - PONIA1111-CONIJAULT 177) PeAIREMONT Col - TOULON (83) TOULOUSE 011 TOURS CENTRE Pl TOURS NOED (37:1- VEZEUN [55) - VATIE4HE1141 (61 a 2 g g 5



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