20 DANM12/SHUTTERSTOCK.COM POLÉMIQUE FAUT-IL ENCORE S’ÉTIRER ? Une étude menée sur 600 marathoniens montre que ceux qui s’étirent ont un risque de blessure accru de 35%. Les étirements seraient-ils inutiles, voire dangereux ? Comment faire en pratique ? PAR LE DOCTEUR STÉPHANE CASCUA, MÉDECIN DU SPORT. Classiquement, les étirements améliorent l’élasticité musculaire et tendineuse. Ils favorisent l’ouverture de vaisseaux et le drainage. Ils aident le sportif à prendre conscience de ses positions articulaires. Ils participent au relâchement après l’effort et augmentent la souplesse. Ils devraient être incontournables lors de l’échauffement et pendant la récupération. Il faudrait les pratiquer régulièrement pour préserver l’amplitude de ses mouvements. Au-delà de ces dogmes éternellement ressassés, qu’en est-il vraiment ? Que peut-on déduire d’une analyse scientifique rigoureuse ? Que dit la recherche ? santésportmagazine NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2015 LES ÉTIREMENTS : FAITS ET MÉFAITS Vous perdez en élasticité ! Les tendons sont constitués de fibres en spirales ou en chevrons. Lorsque vous restez en position d’étirement, vous détendez votre ressort, vous étalez vos fibres. Une étude menée par WYDRA montre que vous avez gagné en longueur mais perdu en élasticité. Lors d’un mouvement impulsif comme un saut ou même une foulée de course à pied, vous produisez une traction violente sur une structure rigidifiée, vous risquez de créer des lésions. |
