Santé Sport Magazine n°38 nov/déc 2015
Santé Sport Magazine n°38 nov/déc 2015
  • Prix facial : gratuit

  • Parution : n°38 de nov/déc 2015

  • Périodicité : bimestriel

  • Editeur : Caméléon Média

  • Format : (229 x 269) mm

  • Nombre de pages : 32

  • Taille du fichier PDF : 11,5 Mo

  • Dans ce numéro : aviron, le haut niveau et la pratique santé.

  • Prix de vente (PDF) : gratuit

Dans ce numéro...
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AIR IMAGES/SHUTTERSTOCK.COM 16 AU MAX EN TOUTE SÉCURITÉ UNE SÉANCE Bien évidemment, avant de vous adonner à cette séance « tapis au max », l’accord de votre médecin du sport est nécessaire. En pratique, on peut considérer que votre certificat d’aptitude à la compétition vous autorise ce type d’entraînement intense. Sur le tapis, attention aussi au risque de chute. Sur les derniers paliers, à vitesse élevée, vous êtes fatigué et votre gestuelle est souvent un peu désordonnée. Tapez sur « YouTube »  : chute tapis de course. Vous serez impressionné par la violence des gamelles. Alors, avant de commencer le test, je vous suggère quelques précautions. S’il existe une lanière de sécurité sur le tapis dont vous disposez, accrochez-la à votre maillot. Si vous tombez, elle arrête le tapis. Répétez les étapes finales. Habituezvous à écarter rapidement les jambes pour prendre appui sur les armatures latérales du tapis. C’est une bonne façon de laisser filer la bande de roulement qui tourne trop vite. Essayez aussi le bouton « arrêt d’urgence ». Apprenez à encaisser le freinage marqué qu’il provoque. La manière la plus élégante de terminer le test consiste à réduire manuellement la vitesse. De toute façon, quel que soit votre « finish », il est nécessaire de vous A octroyer un retour au calme en trottinant puis en marchant tranquillement. santésportmagazine NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2015 TAPIS AU MAX ! La séance que vous propose SantéSportMagazine constitue un entraînement court, intense et très efficace. C’est aussi un bon test pour faire le point sur vos aptitudes et vos progrès. Alors, à vos joggings ! PAR LE DOCTEUR STÉPHANE CASCUA, MÉDECIN DU SPORT. p LORS DE VOTRE SÉANCE « TAPIS AU MAX », VOUS AUGMENTEREZ VOTRE VITESSE DE 0,5 KM/H TOUTES LES MINUTES. l'
Montez sur le tapis de course de votre salle de sport. Échauffez-vous cinq minutes en totale aisance respiratoire, à environ 6 ou 10 km/h en fonction de votre niveau. Afin que la difficulté de l’exercice corresponde à ces mêmes vitesses à l’extérieur, il faut compenser l’absence de résistance de l’air. Mettez 1,5% de pente. Observez aussi votre fréquence cardiaque. Utilisez une ceinture de cardiofréquencemètre ; l’affichage se fait alors spontanément sur l’écran du tapis. Toutes les minutes augmentez votre vitesse de 0,5 km/h. C’est de plus en plus dur. Vous commencez en aisance respiratoire puis l’essoufflement s’accroît. Alors que l’exercice se montre particulièrement pénible, vous mettez 0,5 km/h de plus… et vous constatez que votre fréquence cardiaque ne monte plus. Le palier précédent correspond à votre VMA ou Vitesse maximale aérobie. Vous pouvez ralentir le tapis et récupérer tranquillement pendant cinq à dix minutes. UN BON TEST PHYSIOLOGIQUE. La vitesse maximale aérobie ou VMA constitue l’allure de course à laquelle vous atteignez votre fréquence cardiaque maximale. Pour un sédentaire, elle peut-être de 10 km/h alors qu’elle se situe aux alentours de 23 km/h pour un marathonien de haut niveau. Vous vous placez probablement entre ces deux extrêmes. Ce chiffre caractérise votre niveau. Il est très bien corrélé à vos performances en compétition. Le tableau 1 vous indique les ordres de grandeur. (Page suivante) Notez néanmoins que, sur longue distance, l’endurance et l’expérience influent de façon croissante sur vos chronos. Mais ne croyez pas au miracle. On ne peut pas descendre sous les trois heures au marathon avec une VMA de 15 km/h. L’autre point de frustration est sa forte dépendance génétique. Avec l’entraînement, elle peut augmenter de 20 à 30%. Cette amélioration peut atteindre 50% chez une minorité d’entre nous. « tapis VILLE DE NICE 92 *gen Kalenji find your rhythm enjoy your run'el:1,0000We 0,00.141, el:g:222 ; 11g..1.1.1. ‘‘ } « TAPIS AU MAX » PERMET D’ÉVALUER RÉGULIÈREMENT VOS PROGRÈS. NOVEMBRE-DÉCEMBRE 2015 santésportmagazine 17



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