AFRICA STUDIO/SHUTTERSTOCK.COM 8 ENTRAÎNEMENT PRENEZ UN BAIN FROID OU UNE DOUCHE RAFRAÎCHISSANTE. l’organisme. Et si vous avez trop chaud, vous peinez à dormir. Vous vous souvenez probablement des conseils visant à réduire le chauffage de la chambre pour bien dormir et économiser de l’énergie. Enfin, le sport est à l’origine de contractions musculaires. Le sommeil nécessite et procure un relâchement. Encore tonique, vous peinez à trouver le sommeil. DES ASTUCES POUR BIEN DORMIR APRÈS LE SPORT Les hormones du stress et de la vigilance sécrétées pendant l’exercice excitent votre organisme. Il faut limiter leur élévation pendant la séance. Essayez de placer aux heures tardives les séances de récupération notamment le stretching ou le yoga. Évitez le fractionné intensif. Favorisez la diminution de ces messagers chimiques après votre entraînement. Octroyez-vous un retour au calme prolongé. Réduisez l’allure très progressivement. Trottinez puis marchez longtemps jusqu’à retrouver un rythme respiratoire normal. Enchaînez avec une séance d’étirements. Contentez-vous de conserver la posture une trentaine de secondes. Ne faites pas d’à-coups. Ainsi, vous privilégiez le relâchement musculaire sans réveiller les contractions réflexes. Faites un peu de relaxation. Allongez-vous. Respirez calmement en vous concentrant sur le passage de l’air dans votre nez, votre bouche et vos santésportmagazine SEPTEMBRE-OCTOBRE 2015 poumons. Insistez sur l’expiration, de façon réflexe vous diminuerez la sécrétion des hormones du stress et vous ralentirez votre cœur. Ressentez le poids de vos bras, de vos jambes et de votre buste. Vous réduirez votre tonus musculaire. Ce retour au calme permet aussi l’évacuation de la chaleur. Mais vous pouvez faire mieux ! Optez pour une douche froide ou un bain rafraîchissant. Commencez par de l’eau tempérée pour ne pas surprendre votre corps puis faites couler de l’eau de plus en plus froide. Au dîner, limitez la viande, le poisson, les œufs ou les produits laitiers. Les protéines favorisent la sécrétion des molécules de la famille de l’adrénaline. Préférez les féculents  : les pâtes, les pommes de terre, les lentilles ou les flageolets. Les produits sucrés aussi sont les bienvenus. Vous y avez droit, vous venez de faire du sport ! Ils ne vont pas se transformer en graisse mais recharger vos stocks d’énergie. Pour les associer à une moisson de vitamines et de minéraux, choisissez des fruits, des compotes ou des sorbets. Tous ces glucides stimulent la production de sérotonine et de mélatonine, les messagers du sommeil. UN SOMMEIL DE QUALITÉ NÉCESSITE UN ABAISSEMENT DE LA TEMPÉRATURE CORPORELLE. AU DÎNER, PRIVILÉGIEZ LES FÉCULENTS ET LES PRODUITS SUCRÉS.