20 LES CONSEILS DE STÉPHANE DIAGANA EN PARTENARIAT AVEC Dans ce nouveau volet des conseils de notre coach Stéphane DIAGANA, nous abordons le renforcement musculaire. Domaine trop souvent délaissé par les coureurs de fond, il n’en est pas moins indispensable pour une bonne santé et une pratique performante du sport. acte spoRTÉL Durant votre carrière, pratiquiez-vous le renforcement musculaire ? Oui ! En 400 m haies, le renforcement musculaire est essentiel. Renforcement musculaire ou musculation. On passe environ 40% de notre temps à le travailler. Ce qui représente 8 heures par semaine. Ce domaine est trop souvent négligé. Or, il est indispensable pour être efficace, mais aussi pour prévenir les blessures. ‘G JE PASSAIS 40% DE MON Quel type de renforcement musculaire pratiquiezvous ? Comme on le dit, on ne court pas à quatre pattes. Et pourtant, nous sommes obligés de travailler le haut TEMPS, ENVIRON 8H PAR SEMAINE, À TRAVAILLER LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE. santésportmagazine SEPTEMBRE-OCTOBRE 2015 RENFORCEMENT MUSCULAIRE, LE RUNNEUR AUSSI Champion du monde de 400 m haies, coureur de fond et triathlète, Stéphane DIAGANA multiplie les casquettes. Il apporte son expérience et livre ses conseils à SantéSportMagazine. Il recommande, aujourd’hui, le renforcement musculaire aux différents coureurs. 11 PROPOS RECUEILLIS PAS GAËTAN LEFÈVRE. du corps. L’équilibre musculaire du haut et du bas du corps est essentiel pour éviter de nombreux problèmes. On oriente donc le travail sur la musculation, mais aussi la propulsion. Aujourd’hui, je ne vais plus en salle. Je me sers des dénivelés pour travailler la propulsion, les fessiers, etc. Je fais un peu de bondissement sur des marches. Je possède une barre de squat à la maison qui me permet de renforcer les jambes. Et je complète tout cela par un travail de gainage. Je ne fais plus, comme avant, de développécouché ou ce genre d’exercices de musculation. Je travaille moins le haut du corps. Vous arrive-t-il d’orienter vos entraînements sur les étirements et la souplesse, l’équilibre et la respiration ? Nous n’avons pas cette culture en athlétisme. Évidemment, nous nous étirons. Généralement après une séance plutôt calme. On évite de s’étirer après un travail de sprint. Mais, on ne travaille pas l’équilibre ou le souffle comme en yoga ou en tai-chi. Cela pourrait être intéressant, notamment pour sentir les raideurs ou les petits problèmes avant qu’ils ne s’aggravent. Cependant, nous ne le faisons pas. Le circuit-training est très la mode, notamment avec le crossfit. Cette méthode est-elle très utilisée en athlétisme ? Ce n’est pas celle que j’utilisais. Le crossfit impose de nombreuses répétitions, ce qui favorise le travail cardio-vasculaire mais manque de qualité sur le travail de puissance. Mon entraîneur me demandait de