Santé Sport Magazine n°37 sep/oct 2015
Santé Sport Magazine n°37 sep/oct 2015
  • Prix facial : gratuit

  • Parution : n°37 de sep/oct 2015

  • Périodicité : bimestriel

  • Editeur : Caméléon Média

  • Format : (234 x 274) mm

  • Nombre de pages : 40

  • Taille du fichier PDF : 10,2 Mo

  • Dans ce numéro : entraînement du soir, attention au sommeil !

  • Prix de vente (PDF) : gratuit

Dans ce numéro...
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SCHOLL 18 FRÉDÉRIC BRIGAUD, CONSULTANT EN BIOMÉCANIQUE, AMBASSADEUR DU PROGRAMME « ONE MORE STEP » SÉANCE santésportmagazine SEPTEMBRE-OCTOBRE 2015 GUIDE DE LA FOULÉE Frédéric BRIGAUD est consultant en biomécanique et ostéopathe auprès de sportifs de haut niveau depuis 1994. Il est le concepteur et développeur des principes biomécaniques posturo-dynamiques EAD (Empilement Articulaire Dynamique – www.EADconcept.com) enseignés en kinésithérapie du sport et auprès des BE Sport (ski alpin, tennis, golf, surf…). Il a notamment mis en évidence la fonction d’interface neutralisatrice de l’avant-pied et est l’auteur dernièrement de Corriger le pied sans semelle – Pied pronateur, supinateur & prévention des entorses et également du Guide de la foulée avec prise d’appui avant-pied. simplement parce que la seconde met en jeu l’articulation de la cheville et le mollet, tandis que la première les occulte. Rappelons que le mollet est un muscle puissant, volumineux et élastique. LA CADENCE DE LA FOULÉE Continuer à bondir sur place en employant uniquement une prise d’appui avant-pied. Augmentez progressivement la fréquence de vos bonds (cadence) en passant de 100 pas par minute (ppm) à 180 avant de revenir à une fréquence de 100ppm. Pour gérer la fréquence de bondissement utilisez un métronome (www.metronomeonline.com). Calez-le sur une fréquence de 100 puis de 180 pour prendre le rythme et savoir vers quoi il vous faut tendre lors de cet exercice. Effectuez le test durant 1 à 2 minutes et relevez l’effort qu’il vous est nécessaire de produire selon la fréquence à laquelle vous bondissez. Vous devriez remarquer que l’effort diminue avec l’augmentation de la fréquence d’appui car on se sert davantage de l’élasticité du système musculo-squelettique pour entretenir le mouvement. À l’inverse, à faible fréquence, il est nécessaire de relancer le mouvement après chaque prise d’appui augmentant le coût énergétique, un peu comme si vous couriez sur du sable. Le nombre de pas par minute est un aspect technique très souvent ignoré. Des deux techniques de prise d’appui, la prise d’appui avant-pied permet de mettre en œuvre une meilleure gestion de la force de réaction au sol qui, associée à un ajustement de la fréquence d’appui, diminue la dépense énergétique en augmentant le rendement. Précisons que le fait de courir avant-pied ne signifie pas courir sur la pointe des pieds. La prise d’appui s’effectue au niveau de ce que l’on appelle l’arche antérieure qui se situe à la base des orteils. LE DÉROULEMENT DU PIED Poursuivons l’exploration de la prise d’appui avantpied. Dans un premier temps, bondissez sur place en maintenant les talons haut puis, dans un second temps, laissez-les descendre jusqu’à ce qu’ils viennent effleurer le sol. Dans le premier cas, les tensions qui s’exercent dans les mollets sont élevées alors qu’elles diminuent fortement dès que vous laissez descendre les talons. La gestion de la descente du talon lors d’une prise d’appui avant-pied est un aspect technique parmi d’autres qui s’apprend et permet de solliciter différemment le système musculo-squelettique. La gestion de la tension au sein du système tendineux est fonction du déroulé du pied. TECHNIQUE DE COURSE Maintenant que vous avez perçu ces différents éléments, poursuivez le test, toujours pieds nus, en courant très lentement à 3 km/h. Attaquez dans un premier temps par le talon puis, dans un second temps, par l’avant-pied. Comme précédemment, déterminez laquelle des deux techniques assure un maximum d’amortissement, de dynamisme et un moindre effort pour un même rendu. Alternez plusieurs fois l’une et l’autre technique de prise d’appui et faites-vous une opinion. Lors du prochain marathon auquel vous assisterez, filmez en mode slow motion des coureurs professionnels et des coureurs amateurs puis comparez leur gestuelle. La course à pied étant un geste technique répétitif par excellence, le coureur qui veut performer se doit de reproduire une gestuelle efficace du début à la fin de l’épreuve car si elle se dégrade, la dépense énergétique augmente. AU-DELÀ DU CARDIO ET DU CHRONOMÈTRE Combien de coureurs passent du temps à travailler réellement leur technique ? Nous n’avons évoqué ici que quelques aspects de la prise d’appui et nous pourrions prolonger cette réflexion en parlant du balancement des bras, du pivotement ou non du buste, de l’inclinaison du corps… Autant d’éléments qui influencent directement l’efficacité du geste, autant d’éléments techniques qui ne sont pas pris en compte et requièrent un apprentissage. Cela n’enlève rien au charme de la course, bien au contraire ; si l’on prend conscience de ces éléments en plus de l’efficacité, c’est-à-dire d’une amélioration du rendement, la course devient un jeu où l’on agit et interagit davantage avec son corps pour plus de plaisir. Il est possible de retrouver tous les conseils et astuces sur le programme en ligne « One More Step » sur le site de Scholl.
Photos  : Polar, Suunto, Ortlieb Paris Quartier Latin - Lyon - Thonon-les-Bains - Sallanches - Toulouse/Labège - Strasbourg Albertville - Marseille - Grenoble - Chambéry (ouverture début 2013) www.auvieuxcampeur.fr Carte Cadeau Soyez certain de faire plaisir en offrant ce choix avec notre carte « cadeau » utilisable en boutique ou sur notre site Internet. Paris Quartier Latin Lyon Thonon-les-Bains Sallanches Toulouse-Labège Strasbourg Albertville Marseille Grenoble Chambéry - La boutique 100% Coin des Affaires www.auvieuxcampeur.fr Avec notre application pour tablettes, retrouvez l’intégralité des 5 Tomes de notre catalogue et consultez en permanence plus de 3 000 pages de produits qui vous passionnent. VÉLO RUNNING TRAIL MARCHE ACTIVE TRIATHLONr.t.- r"K É



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