Santé Sport Magazine n°37 sep/oct 2015
Santé Sport Magazine n°37 sep/oct 2015
  • Prix facial : gratuit

  • Parution : n°37 de sep/oct 2015

  • Périodicité : bimestriel

  • Editeur : Caméléon Média

  • Format : (234 x 274) mm

  • Nombre de pages : 40

  • Taille du fichier PDF : 10,2 Mo

  • Dans ce numéro : entraînement du soir, attention au sommeil !

  • Prix de vente (PDF) : gratuit

Dans ce numéro...
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OSTILL/SHUTTERSTOCK.COM î 5 16 SÉANCE santésportmagazine SEPTEMBRE-OCTOBRE 2015 I L’IMPORTANCE DE LA PART TECHNIQUE DANS LA COURSE À PIED Se mettre à courire. est chose aisée, mais courir efficacement est nettement pli plus complexe et plus subtil qu’il n’y paraît. PAR FRÉDÉRIC BRIGAUD, CONSULTANT EN BIOMÉCANIQUE, AMI AMBASSADEUR DU PROGRAMME « ONE MORE STEP » DE SCHOLL. À courir après le temps, l’attention focalisée sur le chronomètre, on en oublie que le résultat est la conséquence de la gestuelle mise en œuvre et qu’il ne suffit pas de mettre un pied devant l’autre pour être efficace. La qualité de la gestuelle et la capacité à la reproduire du début à la fin de l’épreuve font ici toute la différence. C’est pourquoi, dans le cadre de son partenariat avec le Marathon de Paris, la marque Scholl a lancé le programme « One More Step » afin d’aider les coureurs à se préparer à la course d’un point de vue biomécanique. Le programme donne plusieurs astuces et conseils dont la technique de prise d’appui que nous allons aborder dans cet article. QUELS SONT LES CRITÈRES D’UNE COURSE EFFICACE ? La grande majorité des magazines de running proposent des plans d’entraînement pour courir un marathon en 4h, en 3h30, ou en 2h50… Une fois que vous avez sélectionné un temps, il ne vous reste plus qu’à choisir le nombre de semaines que vous souhaitez y consacrer  : 10, 12, 14 ou 16 semaines selon vos disponibilités, à raison de 3 à 5 séances par semaine. Des séances qui se composent de footing lents ou à allure soutenue, de fractionnés, de vitesses… qui vous permettent d’augmenter la capacité de votre « moteur », votre VMA, votre endurance, votre vitesse… afin de courir plus vite et plus longtemps. À cela s’ajoutent les conseils diététiques pour nourrir ce moteur, mais à aucun moment ne sont évoqués
les aspects techniques de la course à pied. Nous pourrions alors nous demander s’il est utile de travailler le geste ? Le programme « One More Step » met l’accent sur l’aspect technique de la course à pied dans un souci de sport-santé. Lors d’un marathon, le coureur réalise entre 26 000 et 40 000 foulées selon l’allure et la fréquence d’appui. À chaque foulée, le pied est soumis à la force de réaction au sol qui représente en moyenne 2,5 fois le poids du corps pour une allure proche de 10 km/h. Quelle que soit la technique de prise d’appui employée, nous devons amortir cette force de réaction au sol, sans quoi elle se transforme rapidement en un impact traumatisant. La qualité de la gestuelle et son aspect technique sont alors essentiels pour gérer efficacement cette contrainte. Les différents exercices qui suivent vous donneront les moyens d’en percevoir certaines subtilités. Courir s’apprend et nécessite donc un apprentissage ! LA TECHNIQUE DE PRISE D’APPUI Le programme « One More Step » aborde notamment la prise d’appui avant-pied. Afin de mieux appréhender cette notion, voici un petit exercice. Debout, de préférence pieds nus, bondissez sur place en vous } neggggggel Olrerrequelel tlegegegge mmggeeee 103.3,10101.0. «, Meggggge 0.11.3.3..0., 000'000000  : àfflanMigiffli.e. 03.3,0011.103 « 010.0.03.  : 0.3.1.1.0000 eggeigeitl. " étreilrOp  : 0.10.10.3,03.03.3, alre.1,003.311110:.repp.rrre. gek ; geeee 11 Le véritable BAUME du TIGRE Douleurs et tensions, votre partenaire Action !'FIGER eA1,01 TIGER BALM MM 11. FUIE podcri si,umt. N., TIGRE DISPOSITIF MEDICAL 1111 3 PATCHS A DÉCOUPER resrÉsous CONVOLE DERSUIDLOGIQUO 000000 000000, Ot ; i000Q+.1000Q0ViigFQ j'il-a réceptionnant par les talons puis par l’avant-pied et jaugez de la qualité de l’amortissement, c’est-à-dire de votre capacité à gérer selon la technique de prise d’appui, talon ou avant-pied, la force de réaction au sol. Dans le premier cas, cela se traduit par un impact douloureux, dans le second cas, l’amortissement est plus efficace, vous permettant de prendre appui en douceur. Retenez qu’à hauteur de bond équivalente la force de réaction au sol est identique. Cependant, selon la technique de prise d’appui que vous employez, la force de réaction au sol peut devenir rapidement traumatisante pour le corps, ne pouvant être gérée efficacement. Ce premier test nous montre que l’efficacité et la capacité de gestion de la force de réaction au sol sont directement liées à la technique de prise d’appui employée. S’il existe une telle différence entre ces deux techniques de prise d’appui, c’est tout COURIR S’APPREND ET NÉCESSITE DONC UN APPRENTISSAGE. Préparez efficacement toutes vos courses grâce à l'action des produits Baume du Tigre ! Pour préparer et stimuler les muscles, AVANT l'effort Pour soulager rapidement les muscles courbaturés, APRÈS l'effort Le Baume du Tigre vous accompagne partout. Baumes, lotion, patchs et crème... g, Trouvez la solution la plus adaptée à vos besoins ! à Retrouvez-nous sur notre stand au Run in Lyon du 2 au 4 Octobre Le Baume du Tigre sera également présent  : sd,re ! » Foumisesur officiel Distributeur exclusif pour la France du véritable Baume du Tigre°, par contrat de concession de licence exclusive, enregistré au registre national des marques sous le N°625901. Dûment habilité à poursuivre en Justice les contrefacteurs. www.cosmediet.fr SEPTEMBRE-OCTOBRE 2015 santésportmagazineo.` ? ; o Là'O s o o 17



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