OSTILL/SHUTTERSTOCK.COM î 5 16 SÉANCE santésportmagazine SEPTEMBRE-OCTOBRE 2015 I L’IMPORTANCE DE LA PART TECHNIQUE DANS LA COURSE À PIED Se mettre à courire. est chose aisée, mais courir efficacement est nettement pli plus complexe et plus subtil qu’il n’y paraît. PAR FRÉDÉRIC BRIGAUD, CONSULTANT EN BIOMÉCANIQUE, AMI AMBASSADEUR DU PROGRAMME « ONE MORE STEP » DE SCHOLL. À courir après le temps, l’attention focalisée sur le chronomètre, on en oublie que le résultat est la conséquence de la gestuelle mise en œuvre et qu’il ne suffit pas de mettre un pied devant l’autre pour être efficace. La qualité de la gestuelle et la capacité à la reproduire du début à la fin de l’épreuve font ici toute la différence. C’est pourquoi, dans le cadre de son partenariat avec le Marathon de Paris, la marque Scholl a lancé le programme « One More Step » afin d’aider les coureurs à se préparer à la course d’un point de vue biomécanique. Le programme donne plusieurs astuces et conseils dont la technique de prise d’appui que nous allons aborder dans cet article. QUELS SONT LES CRITÈRES D’UNE COURSE EFFICACE ? La grande majorité des magazines de running proposent des plans d’entraînement pour courir un marathon en 4h, en 3h30, ou en 2h50… Une fois que vous avez sélectionné un temps, il ne vous reste plus qu’à choisir le nombre de semaines que vous souhaitez y consacrer : 10, 12, 14 ou 16 semaines selon vos disponibilités, à raison de 3 à 5 séances par semaine. Des séances qui se composent de footing lents ou à allure soutenue, de fractionnés, de vitesses… qui vous permettent d’augmenter la capacité de votre « moteur », votre VMA, votre endurance, votre vitesse… afin de courir plus vite et plus longtemps. À cela s’ajoutent les conseils diététiques pour nourrir ce moteur, mais à aucun moment ne sont évoqués |
