Réponses Bio n°3 jun/jui/aoû 2013
Réponses Bio n°3 jun/jui/aoû 2013
  • Prix facial : gratuit

  • Parution : n°3 de jun/jui/aoû 2013

  • Périodicité : bimestriel

  • Editeur : Terra Media

  • Format : (210 x 297) mm

  • Nombre de pages : 122

  • Taille du fichier PDF : 23,7 Mo

  • Dans ce numéro : d'étonnants secrets pour mincir là où vous voulez.

  • Prix de vente (PDF) : gratuit

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une relative fatigue musculaire. Ensuite, accroupissez-vous totalement, les talons au sol, en vous tenant éventuellement au dossier d’une chaise par la main. → Pour balancer vos jambes : tenez-vous au dossier d’une chaise et balancez une jambe en avant puis en arrière, avant de changer de jambe pour poursuivre l’exercice. Traitez votre arthrite de l’épaule → Rotation des épaules : effectuez des rotations d’épaules, les bras le long du corps, de telle sorte que vos mains décrivent des cercles. Faites vingt rotations vers l’avant, puis vingt autres vers l’arrière, et changez d’épaule. → Poussées des mains : fléchissez le bras en rapprochant le dos de votre main de l’épaule, puis tendez-le comme si vous poussiez quelque chose. Répétez une vingtaine de fois cet exercice pour chaque bras. → Mains à la nuque : les doigts enlacés, levez les mains au dessus de votre tête, puis baissez-les dans cette même position jusqu’à enserrer votre nuque, coudes écartés. Répétez cet exercice une vingtaine de fois. → Balancement des bras : faites une vingtaine de balancements tout simples des bras, l’un en avant, l’autre en arrière, d’une manière régulière et énergique. Soulagez une épaule bloquée → Levez le bâton au dessus de votre tête : servez-vous, pour cette série d’exercices, d’un bâton, genre manche à balais. Tenez tout d’abord le bâton devant vous, puis levez-le énergiquement au dessus de votre tête, avant de le baisser à nouveau. Cet exercice doit être répété une vingtaine de fois. → Levez le bâton derrière le dos : tenez à présent le bâton derrière les fessiers, avant de tenter de le lever le plus haut possible derrière votre dos qui, bien sûr, doit rester parfaitement droit. → Tournez votre buste avec le bâton : tenez le bâton devant vous à hauteur de la poitrine, et effectuez des torsions du buste, à droite puis à
gauche, en vous tournant le plus loin possible, surtout du côté de votre épaule douloureuse. Cet exercice doit également être répété une vingtaine de fois. → Levez un coude : les pieds écartés d’une quarantaine de centimètres, levez le coude du côté de votre épaule douloureuse, le plus haut possible, en posant la main sur votre nuque. Répétez cet exercice une dizaine de fois, en conservant toujours, bien sûr, le dos parfaitement droit. → Montez une main le long de la colonne vertébrale : les pieds écartés d’une quarantaine de centimètres, tentez de monter une main le plus haut possible le long de votre colonne vertébrale. Changez bien entendu de main et répétez cet exercice une dizaine de fois. → Ouvrez vos coudes : les pieds toujours écartés d’une quarantaine de centimètres, placez vos mains sur votre nuque en croisant les doigts, puis écartez les coudes le plus loin possible en arrière. Répétez une dizaine de fois cet exercice. → Montez vos deux mains le long de votre colonne vertébrale : vos pieds toujours écartés à la même distance, et votre corps bien droit, croisez les doigts derrière le dos, paume des mains vers l’extérieur, puis montez ces mains le plus haut possible le long de votre colonne vertébrale, avant de les rabaisser et de répéter l’exercice une dizaine de fois. Il est naturellement de la première importance de conserver le dos parfaitement immobile. → Montez le bras : tenez-vous à trente centimètres d’un mur, et du côté de votre épaule douloureuse, posez la main contre lui à hauteur de l’épaule, avant de la lever le plus haut possible dans une lente progression.



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