SÉRIE SÉRIE 20.55 Esprits criminels Rencontre sous tension Avec  : Thomas Gibson, Shemar Moore 21.45 Gabby 22.40 Esprits criminels La mémoire en morceaux Série 00.20 Les experts  : Miami, série 21.00 Oss 117, le caire nid d’espions 23.00 La vie est un long fleuve… 20.50 Pawn stars  : les rois des enchères 22.30 Pawn stars… 20.55 Castle Le nez 21.35 Un problème enfantin 22.20 Le meurtre de samedi soir 23.05 Mr. Robot d3masqu3r_p1.tc Série 00.55 Mr. Robot, série, 2 ép. 02.25 13h15, le samedi..., mag. 20.55 Les douze travaux d’Astérix 22.25 The mortal instruments… 20.50 Le prince et moi  : mariage royal 22.35 Black beauty News’Santé CHANGEMENT D'HEURE, COMMENT BIEN DORMIR Le sommeil est un des moments les plus importants de notre quotidien aussi bien en durée que pour la récupération de l’organisme et notamment la santé du cerveau. Parfois, il est mis en difficulté par certaines circonstances, notamment le changement d’horaires. Il reste qu’il existe des moyens simples de récupérer un bon rythme de sommeil, sans trop utiliser de médicaments. par le Docteur Nicolas Bouvier Le sommeil compte dans notre existence. Mais, avec un temps moyen de 7 h par jour, les français dorment de moins en moins. Cette tendance est favorisée, notamment chez les jeunes, par l’usage de l’ordinateur et des écrans. Leur luminosité réduit la capacité naturelle à s’endormir. Le sommeil se décompose en trois phases essentielles. La première ou stade 1 est celui de l’endormissement. Avec une réduction du tonus musculaire et de la vigilance, la survenue de bâillements et un ralentissement de la fréquence cardiaque, ce temps dure environ 20 mn. Il est suivi du stade 2 ou sommeil léger qui représente près de la moitié de temps de sommeil. Le sommeil profond ou stade 3 est le plus réparateur pour le cerveau. La nécessité pour chacun d’entre nous de passer par chacune de ces phases LUNDI 24 OCTOBRE L undi 24 Octob re 2016 20.55 Man of steel 23.35 Marvel  : Agent Carter au cours de la nuit, afin de bénéficier d’un sommeil de qualité, entraîne parfois des perturbations, dans la qualité de celui-ci et notamment dans la capacité à pouvoir s’endormir. En effet, le fait de rater une des phases, particulièrement celle d’endormissement, compromet la bonne marche des suivantes et donc l’ensemble de la nuit. L’impression de fatigue que l’on peut avoir suite à des phases de sommeil incomplètes s’observe. Il arrive aussi que ce soit le changement d’heures qui perturbe les dormeurs et DOC. SÉRIE FILM FILM DIV. 20.55 Notre histoire est politique Bruno Le Maire, l’étoffe du héros ? 21.50 Jean-François Copé 22.40 Hillary Clinton, la femme à abattre Doc. 00.35 Libre court 01.50 Midi en France, mag. 02.35 Un livre un jour 20.55 A trois c’est mieux 22.40 Vous êtes libre ? 00.35 Les frangines 20.55 The young pope Épisodes 1 & 2 de Paolo Sorrentino Avec  : Jude Law, Diane Keaton 22.45 L’effet papillon Magazine présenté par Daphné Roulier 00.10 Un héros très discret, film 01.55 Tokyo fiancée, film 20.55 Appels d’urgence 22.00 Appels d’urgence Mag. 20.55 En famille 22.30 En famille 02.30 Programmes de nuit NEWS MAG I N F O - P E O P L E - T V - M A R N E ‘ ‘ NEWS MAG N F O - P E O P L E - T V - M A R N E LE PETILLANT ‘ 28 20.55 La taupe Film de Tomas Alfredson Avec  : Gary Oldman, Colin Firth 22.55 L’espion qui venait du froid Film 00.50 Heart of a dog, doc. 02.00 Dans l’antichambre des Beatles, doc. 20.55 Crimes 22.50 Crimes Doc. 20.55 15 ans et demi 22.50 La liste 00.50 Programmes de nuit compromette leur aptitude à suivre le cours habituel de leurs phases de sommeil. Un décalage de une heure avec les modifications d’heure de coucher qu’il conditionne, dérange les phases. Alors, tel un train qui n’arrive plus à l’heure, le sommeil lui non plus, ne vient jamais. Employer des médicaments pour récupérer un rythme de sommeil normal, peut être une solution mais toujours, de dernier recours. Il est préférable, dans un premier temps, de préférer l’usage de moyens simples. D’abord, s’adapter aux nouveaux horaires et avance ou reculer l’heure du coucher. Ensuite, l’homéopathie est une excellente solution aux petits troubles bénins du sommeil de même que la phytothérapie. La relaxation est également conseillée. Il a été démontré dans une étude scientifique que le fait de boire un bol de lait chaud le soir favorisait l’induction du sommeil. 20.50 À bout de souffle Film de Jean-Luc Godard Avec  : Jean-Paul Belmondo, Jean Seberg 22.20 C dans l’air Mag. 00.05 Le royaume perdu des mayas, doc. 00.55 Les gardiens du Paris souterrain, doc. 20.30 Le souffle de la guerre chimique 22.00 On va plus loin 20.55 Révélations 22.45 Révélations 00.30 Révélations 21.00 L’amour est dans le pré Le bilan Divertissement présenté par Karine Le Marchand 22.05 L’amour est dans le pré Le bilan Div. 00.25 Nouveau look pour une nouvelle vie, doc. 20.55 Fort Boyard Jeu 22.55 Fort Boyard 20.50 Wheeler Dealers France 22.50 Wheeler Dealers France JMC Téléprogrammes 04 91 27 01 16