Métro Belgique n°4284 19 jan 2021
Métro Belgique n°4284 19 jan 2021
  • Prix facial : gratuit

  • Parution : n°4284 de 19 jan 2021

  • Périodicité : quotidien

  • Editeur : n.v. Mass Transit Media

  • Format : (235 x 315) mm

  • Nombre de pages : 24

  • Taille du fichier PDF : 3,2 Mo

  • Dans ce numéro : une nouvelle application pour la SNCB.

  • Prix de vente (PDF) : gratuit

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4 MARDI 19 JANVIER 2021 DOSSIER FEELGOOD Cette année, vous avez décidé de vous mettre au sport pour être en pleine forme lorsque la vie reprendra son cours normal. Toutefois, vous avez du mal à trouver la motivation de mettre le nez dehors avec la météo maussade, les compétitions et les entraînements de sport collectif sont à l’arrêt et, pour couronner le tout, vous avez une sainte horreur du jogging, que vous trouvez ennuyant. Qui plus est, vous n’avez pas spécialement envie de croiser trop de monde en sortant de chez vous par les temps qui courent, et l’on peut vous comprendre. Pourtant, il est essentiel de continuer à faire du sport régulièrement et ses bienfaits ne sont plus à démontrer. « Cela permet de réduire le risque de développer des maladies cardiovasculaires, des cancers ou encore du diabète. Au-delà de cela, le sport améliore la santé mentale ainsi que l’estime de soi et est essentiel dans la dépense énergétique », explique Thomas Clarebout, kinésithérapeute sportif dans un cabinet spécialisé dans Nous recherchons des hommes et des femmes en surpoids o a LE PROFIL RECHERCHÉ Être âgé(e) de 18 à 55 ans. Avoir un indice de Quételet ou BMI compris entre 25 et 40. (Body Mass Index = poids en kilogrammes divisé par la taille en mètres élevée au carré) Peser au minimum 50 kg. A titre d’exemple  : Si vous mesurez 1,60 met pesez 65 kg, votre indice se calcule comme suit  : 65/(1,60 x 1,60) = 25,39. 00 CONTACTEZ-NOUS AU NUMÉRO (GRATUIT DEPUIS LA BELGIQUE) 0800 13 13 8 ou consultez notre site web www.brusselscru.com Toutes nos études sont réalisées en accord avec les normes européennes et américaines après avis favorable d’un comité d’éthique indépendant E.R.  : Yves Hobin - PCRU - Route de Lennik, 808 - 1070 Bruxelles - Octobre 2020 - C3421010_advertising poster_FR_F1_20201005 l’optimisation de la performance. « A contrario, la sédentarité cause chaque année environ 3,2 millions de décès dans le monde, ce qui en fait le quatrième facteur qui augmente le risque de mortalité, derrière l’hypertension, le tabagisme et un taux de glycémie élevé. » La sédentarité, que vous pouvez par exemple enrayer avec la pratique du yoga (voir encadré), augmente les risques de cancer du côlon, d’hypertension artérielle, d’ostéoporose, de dépression et d’anxiété. Elle peut aussi provoquer de l’obésité et incite aux excès alimentaires. Bref, il faut éviter à tout prix d’être immobile et essayer de se mettre quotidiennement en mouvement. ALORS, ON S’Y MET ? Les confinements que nous vivons depuis quelques mois ont donné une place significative aux visioconférences, que cela soit dans le domaine professionnel comme dans le privé. Si vous ne parvenez pas à vous y mettre seul, pourquoi ne L’OBJECTIF Faire avancer la recherche thérapeutique pour de futurs traitements d’affections de divers types. LE DÉDOMMAGEMENT Vous serez dédommagé(e) pour votre participation (2.200 euros) et pour vos frais de déplacement. pas le faire en groupe avec votre compagnon, vos amis ou votre famille ? De nombreuses vidéos et divers programmes de sport sont disponibles en ligne gratuitement et n’attendent que vous ! Des applications sont également téléchargeables sur vos smartphones. Le web recèle de milliers d’opportunités pour vous de trouver ce qui vous convient le mieux pour commencer le sport. La plupart du temps, vous n’avez besoin de rien en particulier qui ne soit pas déjà présent dans n’importe quel salon. Créez-vous un petit espace que vous consacrez à votre sport, où vous vous sentez bien et lancez-vous, seul ou accompagné. Qui plus est, la pratique du sport avec des instructions en vidéo ou par écrit permet de revenir à des mouvements basiques bien exécutés, comme le précise Thomas Clarebout  : « Le confinement peut aussi être le moyen de revenir aux bases qui ne sont pas toujours bien maîtrisées et de corriger sa technique. De manière générale, les professeurs de sport en vidéoconférence donnent suffisamment de bonnes remarques et de conseils que pour parfaire sa technique, sans se focaliser sur la charge que l’on soulève. » 2 4.1 CD E Faire du sport chez soi en temps de corona La nouvelle année approche et, avec elle, le temps des bonnes résolutions. Au rayon des incontournables, on retrouve l’intention de se mettre au sport, mais celle-ci n’est pas facilitée par la crise du coronavirus, qui limite bon nombre de disciplines. Thomas Clarebout, kinésithérapeute dans le cabinet spécialisé « Uperform », rappelle l’importance de continuer à mener des activités sportives malgré cela, tout en donnant des pistes pour s’y mettre. Ph. Pexels CONNAÎTRE SES LIMITES S’y mettre, c’est bien, mais il est toutefois primordial de ne pas pratiquer le sport n’importe comment, surtout quand cela fait longtemps que vous n’en avez plus fait. « Le plus gros problème qui peut exister, c’est le « trop vite trop intense ». Si on n’a pas l’habitude de faire du renforcement musculaire, il faut vraiment prendre le temps de faire évoluer progressivement la charge totale d’entraînement. N’hésitez jamais à demander conseil à votre kiné ou à un autre professionnel, cela peut s’avérer très utile pour éviter la blessure. Il faut s’écouter  : si une douleur suspecte apparaît, il est essentiel de s’arrêter ou de diminuer l’intensité de son entraînement », prévient le kiné sportif. Vous l’aurez compris, ce n’est pas si difficile de rester en forme en ne sortant pas de chez soi, mais s’il faut faire attention à respecter un certain cadre. Faire du sport à l’intérieur est quoi qu’il en soit un bon début tant que l’hiver et la crise sanitaire sont encore là. Qui sait, le printemps nous permettra peut-être de nous mettre à de nouvelles activités, ou de reprendre celles que nous avions déjà commencées par le passé. Une seule chose compte  : bouger ! Le yoga pour contrer la sédentarité Sébastien Paulus En confinement, la sédentarité s’installe  : on est mal assis lorsque l’on travaille, on passe des heures au lit ou dans le fauteuil devant la télévision et l’ordinateur, sans mettre son corps en mouvements. Au fil des jours, des tensions viennent s’accumuler dans le dos, les épaules et la nuque, provoquant parfois des maux de tête. La pratique des postures de yoga va venir jouer un rôle important dans votre santé physique. Par des torsions et des flexions en avant, puis en arrière, tout le corps s’étire pour faire disparaître les tensions en profondeur, retrouver sa tonicité, et même augmenter sa souplesse au fur et à mesure des séances. Au même titre que la méditation, le yoga permet de joindre le souffle au mouvement et d’esquisser chaque geste consciemment, ce qui favorise la réponse parasympathique du système nerveux. Cela vous permet de rentrer dans un état d’apaisement profond durant lequel les mécanismes d’alerte du corps se mettent en veille. On observe une baisse du rythme cardiaque, de la pression artérielle, et surtout une baisse de production de cortisol, l’hormone du stress.
Horoscope de l’année 2021 Illustrations Elise Buntinx Bélier 21 mars - 19 avril 2021, c’est le ralentissement. Apprenez à respirer, à vous reposer et à freiner. Le mois d’avril est idéal pour une détox digitale et pour être déconnecté... de votre wifi ! Vous aurez ainsi plus de temps pour vous et vos relations. Il est peutêtre temps de faire un nettoyage en ce qui concerne ce dernier... La planète Uranus vous guidera dans vos relations avec les autres et vous libérera de la pression sociale. En tant qu’étoile émancipée, elle brise les codes et les structures fixes et vous fait donc entrer dans une phase puissante  : celle de l’épanouissement. Fini le sentiment d’obligation ou la culpabilité ! Cette année, vous optez pour la légèreté, rien de plus, rien de moins. 2021 sera donc le début d’une nouvelle vie. Le besoin d’évoluer devient une priorité, mais cela nécessite une ouverture d’esprit. Faites confiance aux étoiles et laissez le passé et les mauvais souvenirs derrière vous. Votre nouvelle approche et façon de penser feront des merveilles. Ceux qui vous entourent seront étonnés par vos idées inhabituelles, mais avant-gardistes. Se réinventer devient votre leitmotiv. Gémeaux 21 mai - 20 juin Partez à la recherche de votre mission de vie, votre but, votre nature profonde. Apprenez à méditer, à vous connaître et à vous aimer. C’est de cette façon que vos inquiétudes et vos doutes s’envoleront. Après un hiver plutôt calme, Vénus et Mercure vous font sortir de votre phase de repos en mars. Ensemble, ils vous aident à y voir plus clair et à répondre à certaines de vos questions. Quelle que soit votre situation amoureuse, ils vous aideront à mieux vous comprendre, à mieux vous écouter et à avancer ensemble ou séparément dans une direction qui vous ressemble davantage. La direction de votre cœur, vos valeurs et votre propre harmonie. En couple, la recherche de l’équilibre parfait ne sera pas toujours facile et vous pourriez rencontrer, au mois d’avril, quelques écueils en cours de route. La Super Lune du 27 pourrait vous déstabiliser. Ne vous égarez pas... suivez votre cœur et vos instincts en gardant à l’esprit ce mantra  : votre meilleur guide, votre fidèle allié et votre plus belle rencontre, c’est vous. Célibataire, un vent d’amour, de douceur et de légèreté caressera votre cœur en juin. L’été sera chaud, sensuel et sauvage. Profitez-en, vous avez encore largement le temps de prendre l’amour plus au sérieux. Avec la planète Mars dans votre signe en mars et avril, vous verrez les choses différemment. Il y a une belle énergie dans l’air concernant votre carrière. Un nouveau départ ou une aubaine après de nombreux revers... Venus apporte la chance et veille à ce que vous réussissiez. Taureau 20 avril - 20 mai Trouver son sport préféré doit être une de vos bonnes résolutions. Un coup de pouce serait utile, tant physiquement que mentalement. De la boxe au yoga, le choix vous appartient... Les étoiles ne vous engagent à rien de précis, tant qu’il y a une structure. Vous trouverez un équilibre, dormirez mieux et votre confiance n’aura jamais été aussi élevée. Votre vie amoureuse démarrera en douceur, sans trop d’agitation. Que vous soyez en couple ou célibataire, vous devrez attendre le mois de mai pour que Vénus et Mercure prennent le contrôle. Célibataire, vous devrez sortir de votre coquille et profiter de la vie. Préparez-vous aux changements, la vie est une montagne russe. C’est à vous de vous amuser et de mettre les choses en perspective. Fin décembre, Vénus rentrera dans votre champ énergétique et cela donnera lieu à une rencontre magique et émouvante. Si vous êtes en couple, vous vous réveillerez de votre hibernation grâce à Vénus et Mercure. La douceur, l’amour et la communication sont au programme, apportant équilibre, sérénité et compréhension mutuelle. Cet été, les étoiles recommandent de passer du temps seul. Cancer 21 juin - 22 juillet Voyez la vie en rose ! Lâchez prise, mettez les choses en perspective... peignez des aquarelles ou achetez un livre de coloriage pour adultes. Il n’y a rien de mieux que des méthodes simples pour combattre le stress ou l’insomnie. Une nouvelle année de paix et de tranquillité vous attend. Si vous êtes célibataire, vous n’avez besoin de personne pour vous sentir heureux et épanoui. En tant que couple, la routine paisible ne sera pas un problème pour vous, au contraire. Comme c’est merveilleux pour vous deux, de vous allonger dans votre lit sous une couverture douce et de regarder la neige tomber. Au printemps, tel un papillon en herbe, vous êtes prêt à vous envoler. Vénus influencera vos étoiles et vous enverra une énergie de luminosité, de romantisme et de renouvellement. Les célibataires voudront se réinventer, changer leurs habitudes et ouvrir leur cœur à l’inconnu. Cet été, écoutez votre cœur et votre intuition. A la fin de l’année, votre petite flamme sera plus chaude que jamais. Sur le plan professionnel, Mars vous envoie la force et l’énergie nécessaires pour atteindre vos objectifs. L’éclipse lunaire du 26 mai est l’occasion idéale de prendre une nouvelle direction dans votre vie et de vous consacrer à ce qui vous motive vraiment. Votre imagination, votre sensibilité et votre créativité feront des merveilles. Le 8 octobre, la chance sera à nouveau de votre côté et vous serez plus proche de votre rêve. En 2022, tout sera possible.



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