Métro Belgique n°4151 9 jan 2020
Métro Belgique n°4151 9 jan 2020
  • Prix facial : gratuit

  • Parution : n°4151 de 9 jan 2020

  • Périodicité : quotidien

  • Editeur : n.v. Mass Transit Media

  • Format : (235 x 315) mm

  • Nombre de pages : 20

  • Taille du fichier PDF : 2,8 Mo

  • Dans ce numéro : le Pape au cirque.

  • Prix de vente (PDF) : gratuit

Dans ce numéro...
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INFO SNCB Même les muses de Paul Delvaux prennent des selfies ! Rendez-vous ce 15 janvier 2020 pour le #MuseumSelfieDay Exposition temporaire Paul Delvaux, l’homme qui aimait les trains (jusqu’au 15.03.20) L’Âge de fer (1951), Oostende, Mu.Zee © Foundation Paul Delvaux, St. Idesbald, Belgium/SABAM, 2020 sncb trainworld.be Partagez notre passion pour les voyageurs. JOB DAY CONDUCTEUR/TRICE DE TRAIN ARLON & BRUXELLES - 1 er FÉVRIER Inscrivez-vous dès maintenant via sncb.be/jobs
Comment lutter contre la fatigue hivernale C’est un phénomène qui touche de nombreuses personnes en hiver. Les journées courtes et le manque de lumière ont un effet sur notre qualité de vie et entraînent une fatigue hivernale. Heureusement, plusieurs astuces simples permettent de diminuer les effets négatifs liés à cette période. AVOIR UNE BONNE ALIMENTATION Encore plus l’hiver, il est important d’avoir une bonne alimentation. Si la tentation est grande de manger des raclettes et autres tartiflettes à longueur de journée, garder une bonne alimentation devrait vous permettre de lutter contre la fatigue hivernale. Pour ce faire, continuez notamment à manger régulièrement des fruits et légumes. On essaye également de faire le plein de vitamines, notamment de vitamine C, car elle permet de lutter contre la grippe et renforce le système immunitaire. On en trouve par exemple dans les oranges, clémentines et kiwis. Pensez également à ingérer des aliments riches en fer (viande rouge, légumineuses) pour lutter contre la fatigue, en magnésium et en zinc. Optez finalement pour les différents produits de la ruche, qui devraient vous permettre de prévenir et soigner un éventuel mal de gorge. PRATIQUER DU SPORT C’est un conseil santé que vous pouvez utiliser tout au long de l’année. Mais encore plus une fois l’hiver venu. Faire du sport vous permet en effet de gagner de • ii.ce • • FARMALINE La pharmacie en Imgne pour Le Begiqua Ph. Unsplash l’énergie, mais aussi de lutter contre la fatigue, de renforcer votre système immunitaire et d’améliorer votre moral. Une étude britannique a notamment prouvé que les personnes qui pratiquaient régulièrement une activité physique avaient deux fois moins de chance de tomber malades. Et quand elles tombent malades, les symptômes sont beaucoup moins dérangeants. Privilégiez votre activité le matin et l’aprèsmidi. Le soir, optez pour une séance de sport plus légère. feelgood CONSEILS POUR PERDRE DU POIDS EN 2020 • Facilitez-vous la vie et préparez vos repas à l'avance. Ayez toujours quelques repas préts au cas où, préparez votre petit-déjeuner la veille de voire journée de travail et emportez des en-cas sains. y • Mangez un en-cas ou une collation comme quatre-heures pour éviter d'avoir faim en revenant du travail_ • N'ayez pas peur des produits qui vous aident à maigrir XL-S Medical Ultra 5 avec un composant actif d'origine naturelle, l'Okranol, est là pour vous aider. Perdez jusqu'a 5 fois plus de poids qu'avec un régime classique'. -UEI3ELHACK ET AL, 2019 FN JOURNAL OF OBESITY PRENDRE LE SOLEIL Pas facile de prendre le soleil en hiver. Il fait noir le matin en allant travailler et la situation est souvent identique le soir en revenant du boulot. Pourtant, il est important de prendre un maximum le soleil en hiver. C’est en effet grâce à la lumière du soleil que notre horloge interne se règle. La (non) exposition à sa lumière augmente ou diminue également la création de mélatonine, l’hormone du sommeil. Mais ce n’est pas tout. L’exposition aux rayons du soleil permet également d’être de meilleure humeur et de lutter contre la déprime. D’un point de vue physique, la lumière favorise aussi la création de vitamine D, une vitamine essentielle pour la santé osseuse et pour booster son système immunitaire. Profitez donc de votre temps libre pour prendre l’air et faire le plein de soleil. Si vous désirez emmagasiner un maximum de vitamines D, vous pouvez également en trouver dans de nombreux poissons (sardines, harengs, saumons), dans le lait ou les jaunes d’œufs. BIEN DORMIR Avoir des horaires de sommeil régulier I et bien dormir permettent sans surprise de lutter contre la fatigue hivernale. On dit donc adieu à la grasse matinée, même le week-end, pour essayer de garder un rythme le plus régulier possible. Pour favoriser la venue du sommeil, n’hésitez pas à prendre une douche ou un bain chaud avant d’aller dormir. Essayez également de vous éloigner un maximum des écrans le soir, en choisissant une activité douce. Qui peut être une séance de lecture ou une session de musique. Soyez également à l’écoute votre corps et mangez léger le soir pour ne pas souffrir du processus de digestion. Les microsiestes peuvent également être une astuce pour compenser le manque de sommeil, à condition qu’elles ne soient pas trop longues (15- 20 minutes). SE RELAXER On profite généralement de l’été pour faire le break et se ressourcer. En hiver, c’est plus compliqué. S’il y a bien les fêtes de fin d’année, elles peuvent venir se caser dans une période déjà chargée alors que les mois suivants incitent généralement à la déprime. Il n’est d’ailleurs pas étonnant de retrouver le « blue Monday », soit le jour le plus triste de l’année selon un concept marketing anglais, le 20 janvier. Plus que pour le reste de l’année, tentez donc de vous relaxer en hiver grâce à la méditation, le yoga, ou d’autres techniques de relaxation. C’est en effet prouvé que le stress a une influence sur le sommeil, les émotions, et la santé en général. (cd) jectr..1 PiLIS Of FOIE DE POIDS aanrwahrrrr dem 5 menin XL ;MANGEZ tuiEux 101 % PRENEZ XILS MEEIrCAL BOUGEZ XLS MEDICAL Commandez maintenant le XL-5 Medical Ultra 5 avec 30% de réduction mie. armaline.be



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