l'écolomag n°76 mar/avr 2020
l'écolomag n°76 mar/avr 2020
  • Prix facial : gratuit

  • Parution : n°76 de mar/avr 2020

  • Périodicité : bimestriel

  • Editeur : L'Ecolomag

  • Format : (315 x 470) mm

  • Nombre de pages : 48

  • Taille du fichier PDF : 42,5 Mo

  • Dans ce numéro : nouveau regard sur les allergies.

  • Prix de vente (PDF) : gratuit

Dans ce numéro...
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Des oméga 3 pour faire face à l’allergie Lors de l’allergie, qu’il s’agisse de manifestations respiratoires, digestives ou cutanées, il y a toujours une réaction inflammatoire. Il est désormais bien établi que les oméga 3 (extraits de l’huile de poissons gras, comme le saumon ou le maquereau) sont extrêmement anti-inflammatoires. On sait depuis longtemps que les populations qui consomment de fortes quantités d’oméga 3, tels les esquimaux, sont non seulement protégées de la plupart des maladies cardiaques, mais également des maladies inflammatoires. Elles ne connaissent ni arthrite, ni allergies ! Les meilleures sources d’oméga 3 Les sources végétales Huiles de colza, de noix Mâche, noix Graines de lin, épinards, haricots, pourpier (une salade). Les sources animales Poissons gras et semi-gras  : maquereau, sardine, saumon sauvage, anguille, anchois, hareng, truite de mer, flétan, fruits de mer, turbot, rouget barbet. De l’ortie contre les rhinites allergiques L’ortie est dotée de propriétés intrigantes. Alors qu’elle contient des substances déclenchant l’allergie (elle est réputée pour ça !) , il peut sembler surprenant qu’elle améliore grandement les rhinites allergiques. L’ortie sature en effet les récepteurs de l’histamine, qui ne peut alors plus s’y loger. Elle est très efficace si la cure est faite 2 mois en amont. À titre préventif  : préparez une décoction en mettant 2 cuillères à soupe de feuilles d’ortie dans 50 cl d’eau froide. Portez à ébullition et laissez bouillir 2 minutes. Retirez du feu, couvrez et laissez infuser 40 éco Livres bien-être Activez votre nerf vague du Dr Navaz Habib L’écolomag n°76 ⎜ Mars - Avril 2020 Rubrik’à trucs 10 minutes. Filtrez et buvez dans la journée. Commencez 2 mois avant la saison des pollens. En cas d’allergie  : utilisez plutôt la feuille fraîche. Prendre 1 cuillère à café par jour d’extrait fluide glycériné d’ortie. En cure de 21 jours. Du plantain lancéolé pour soulager les yeux irrités La feuille de plantain lancéolé est antihistaminique, doublée d’une activité antibactérienne, antispasmodique et antivirale. C’est la plante par excellence en cas d’allergie saisonnière avec des manifestations de toux et de larmoiements. Préparez une décoction avec 3 cuillères à soupe dans 75 cl d’eau froide, portez à ébullition et laissez bouillir 2 minutes ; retirez du feu, couvrez et laissez infuser 10 minutes. Filtrez et réservez. Contre les yeux irrités, imbibez des compresses avec cette décoction et posez 10 à 15 minutes sur les yeux. Apaisante camomille romaine (Chamaemelum nobile) Si vos symptômes allergiques sont cutanés, appliquez 2 gouttes pures d’huile essentielle de camomille romaine sur la zone concernée, 2 à 3 fois par jour, jusqu’à amélioration sensible. La nouvelle routine santé à adopter d’urgence pour prévenir et soigner À l’intérieur de chacun de nous agit en silence un extraordinaire chef d’orchestre  : le nerf vague. De son bon fonctionnement dépendent notre équilibre émotionnel, notre rythme cardiaque, notre digestion, notre immunité et bien d’autres fonctions qui conditionnent notre santé. Qui le sait ? Pour la première fois, un livre révèle les étonnants pouvoirs du nerf vague, qui fait l’objet de nombreuses études scientifiques. On découvre qu’il agit sur le corps comme anti-inflammatoire, calmant, régulateur de la digestion, de la satiété et de l’humeur… Ainsi, les nombreux maux du siècle que sont la fatigue, le stress et l’inflammation traduisent souvent un mauvais fonctionnement de ce nerf essentiel. Mais le soulagement est possible et passe par son activation. Or, activer le nerf vague est à la portée de tout le monde. S’appuyant sur les découvertes scientifiques récentes – plus de 500 publications en 2019 –, le Dr Navaz Habib donne des techniques simples pour réguler le nerf vague afin d’initier une relaxation profonde, diminuer le stress chronique, améliorer le sommeil, combattre l’inflammation… Éditions Thierry Souccar - 240 pages - 16,90  € Il faut sauver le soldat Maya de Cécile Cazenave Une saison avec les abeilles Chaque année, des millions et des millions d’abeilles sont éradiquées, la faute aux pesticides, aux prédateurs, aux parasites, au changement climatique… Cécile Cazenave dresse un bilan de cette catastrophe et revient sur les différentes causes de la disparition de ces insectes pourtant si nécessaires à notre écosystème. Les abeilles meurent et personne ne bouge. Alors que, rien qu’en Europe, un tiers de l’alimentation humaine dépend de la pollinisation. Sur un ton décalé, cette journaliste nous parle d’un problème de fond dont on ne peut plus aujourd’hui ignorer les conséquences. Éditions Marabout - 192 pages - 15,90  € Spécial allergies Pour faire fuir les acariens de la maison Pour minimiser le risque de crise, il est nécessaire d’éliminer tous les composants allergènes dans l’environnement des sujets asthmatiques. Il existe pour cela des huiles essentielles qui mènent la vie dure aux petites bêtes qui s’installent dans les literies, les moquettes, les couettes ou encore les canapés. Mélangez dans un bol  : 60 gouttes d’huile essentielle (HE) de litsée citronnée 40 gouttes d’HE de cannelle de Chine 20 gouttes d’HE de clou de Girofle 16 ml d’un hydro-dispersant (type Solubol) Transférez le mélange dans un flacon spray de 1 litre et complétez avec de l’eau. Vaporisez une fois par jour pendant une semaine l’environnement à nettoyer, puis renouvelez 1 fois par mois. Vive l’estragon ! Savez-vous que l’huile essentielle d’estragon est l’huile antihistaminique majeure grâce à son action sur le foie ? Elle est très utile lors des rhinites saisonnières, en prévention comme en curatif. Elle aide à décongestionner les voies ORL supérieures. Le rituel anti-allergie  : mettez 1 goutte d’huile essentielle d’estragon et 1 goutte d’huile essentielle d’eucalyptus radié sur un comprimé neutre et laissez fondre sous la langue matin et soir, pendant 3 semaines par mois en prévention. Attention  : ne pas utiliser ces 2 huiles essentielles pendant la grossesse ni l’allaitement. Pourquoi les femmes vont sauver la planète du C40 Cities Climate Leadership group et des Amis de la Terre – Préface d’Anne Hidalgo À partir des contributions de 27 femmes maires de villes pionnières, personnalités des mouvements écologistes, féministes et universitaires, ce manifeste met en évidence le rôle primordial que les femmes ont à jouer dans la grande bataille du climat. Représentant plus de la moitié de la population mondiale, les femmes sont en effet spécifiquement victimes du changement environnemental et ont tout intérêt à investir ce champ d'action, interdépendant à leur bataille pour l'égalité des sexes. À travers les prismes politique, économique, géographique, sociologique, etc., ce manifeste explique de manière très concrète pourquoi l'indépendance et la liberté féminines sont primordiales pour la lutte pour l'environnement et lance un appel rassembleur ! Éditions Marabout - 288 pages - 17,90  € Les précautions générales pendant la grossesse et la petite enfance, pour éviter qu’un enfant devienne allergique Si l’un des deux parents est allergique, asthmatique ou eczémateux, il est fortement recommandé à la maman de prendre des probiotiques à base de lactobacillus GG (en pharmacie) pendant la grossesse. Cette précaution limitera chez le futur bébé le risque de devenir lui-même allergique. Toujours pendant la grossesse, une consommation très régulière – au moins 3 fois par semaine – de poissons gras (saumon, hareng, maquereau…) ou, à défaut une supplémentation en oméga 3, est fortement recommandée, pour les mêmes raisons. L’allaitement exclusif pendant 3 ou 4 mois limite le risque pour le bébé de devenir allergique. À condition que la maman ne soit pas ellemême allergique et qu’elle évite de consommer trop d’aliments potentiellement allergisants (cacahuètes…). Pas d’aliments solides avant l’âge de 6 mois. Aucun ! Attendre le plus longtemps possible avant d’introduire les aliments à fort potentiel allergisant, comme les œufs ou les crustacés. Dix minutes d'écologie intérieure au quotidien & autres petits bonheurs de Florence Binay À l’heure qu’il est, si nous parlons d’écologie pour la Terre, qu’en estil de notre propre écologie ? Nous trions, nous recyclons nos déchets, nous sommes plus attentifs aux produits que nous utilisons, aux énergies renouvelables. Nous consommons et nous aimons ce retour à des cultures plus naturelles. Mais sommes-nous vraiment nousmêmes, dans nos journées, au sein de nos familles, dans une attitude écologique avec nous ? Comment pratiquer une écologie intérieure au quotidien pour se remettre en lien avec soi et avec la Terre, et ainsi développer sa conscience pour être dans une démarche écologique plus globale ? Dans ce livre pratique, accessible et ludique, l’auteure nous donne des outils concrets pour cultiver nos ressources et sortir nos poubelles mentales  : éco-pratiques de méditation, de sophrologie et de pleine conscience, astuces... Certains exercices sont également proposés en version audio. Vous n’avez plus qu’à vous laisser guider ! Éditions Le Souffle d’Or - 248 pages - 12  € L'éveil des sorcières de Katia Bougchiche Initiation au féminin des origines Grâce à cet ouvrage riche en enseignements, nous recontactons notre féminin dans sa profonde connexion au cosmos. Nous apprenons à équilibrer nos forces intérieures et à accoucher de notre pouvoir unique. Un parcours initiatique complet, étape par étape, pour nous relier à notre féminin lunaire et découvrir notre fécondité créatrice et notre alchimie. Des voies d'exploration pour contacter notre magie  : le pouvoir magnétique de la lune et de ses cycles, la plongée dans votre vie intérieure grâce à vos rêves, le voyage chamanique dans la magie de la nature et les ressources de votre sexualité. Des pratiques sacrées pour sentir notre puissance  : rituels de la lune, des quatre éléments ou pour rencontrer notre animal totem, breuvage d'activation des chakras par les plantes, connexion à nos perceptions pour recevoir des messages, ouverture de notre troisième œil, méditation pour libérer nos mémoires, écriture automatique pour faire jaillir notre sagesse… Éditions Leduc.s Pratique - 224 pages - 19  €
Le jeûne comme solution antiallergique ! Aujourd’hui, on parle de plus en plus du jeûne. S’il semble connaître un retour en force, il appartient pourtant à une longue et très ancienne tradition. En effet, le jeûne se pratique depuis des milliers d’années pour favoriser l’auto-guérison, en mobilisant l’énergie vitale disponible pour nettoyer l’organisme de ses toxines et déchets. Ce jeûne, nous pouvons l’expérimenter spontanément quand nous sommes malade, ressentant naturellement le besoin de nous arrêter de manger pour laisser le corps se nettoyer et se réparer. Les animaux ont, eux aussi, ce bon sens inné de ne plus s’alimenter quand ils sont blessés ou malades. Il existe donc bien une raison à cela. Jeûner consiste à cesser de consommer des aliments solides comme liquides pendant un temps donné. L’absorption d’eau est admise, et quelquefois de bouillons de légumes, de jus de légumes et d’infusions. Sa finalité est de mettre le système digestif complet au repos car digérer requiert une grande partie de l’énergie disponible et la plupart de nos maux sont liés à notre alimentation (quand elle est mal choisie, mal transformée, mal assimilée, mal évacuée…). Le jeûne, par le mécanisme de l'autolyse, libère les produits toxiques et les polluants stockés dans les graisses, les liquides et les cellules, ce qui permet un nettoyage en profondeur de l'organisme. Il en résulte un véritable mieux-être car le corps, qui n’a plus rien à assimiler, profite de l’énergie de nouveau disponible pour se nettoyer en profondeur, se régénérer, se réparer et, évidemment, se reposer. Et ce grand nettoyage se manifeste aussi sur les plans mental et émotionnel, pouvant faire remonter à la surface des non-dits, des souvenirs refoulés… Il revêt alors une certaine dimension spirituelle par la purification globale qui s’opère. Outre l’allègement physique – même s’il convient de préciser Pionnière dans le jeûne depuis 1990 14000 jeûneurs chaque année Stage Jeux, Jeûne et Randonnée - FFJR que l’on ne jeûne pas pour maigrir mais pour recouvrer la santé –, le jeûne a aussi comme avantage de clarifier les idées, désencombrer le mental toujours en suractivité… Parmi les nombreux bienfaits du jeûne, le traitement des allergies saisonnières a une place de choix. Pourquoi ? Tout simplement parce que, en état de jeûne, nous supprimons l’entrée des allergènes apportés par l’alimentation. Car les allergies peuvent apparaître quand le corps est surchargé. En mettant notre système digestif au repos, nous permettons à notre flore intestinale de s’assainir et à notre système immunitaire de se régénérer et se rééquilibrer. À l’inverse de l’allergie, le jeûne est un parfait facteur anti-inflammatoire. Des chercheurs ont ainsi démontré ses vertus dans de nombreuses maladies chroniques, dont les allergies. Pour soigner son allergie, il est important de remettre en état le corps dans son ensemble et notamment l’organe de digestion. 30 ans d’expérience LA FFJR EXPERTE EN JEÛNE Tous les jeûneurs perdent en moyenne -6% de leur poids en une semaine* Le jeûne, concrètement Le jeûne commence toujours par une préparation (descente alimentaire), puis vient le jeûne lui-même, et enfin la reprise alimentaire. En règle générale  : 1 semaine de préparation pour 1 semaine de jeûne, suivie d’1 semaine de reprise alimentaire. En plein travail d’élimination, quelques manifestations (ou crises curatives) peuvent survenir. Bien gérées et bien accompagnées, elles se vivent sans difficulté. Pratiqué hors de chez soi, le jeûne peut être vécu comme une retraite. En se coupant de ses habitudes, on s’accorde un temps de pause propice à la réflexion. Accompagné-e et soutenu-e par l’énergie du groupe, c’est une expérience facile et unique à vivre. Le label FFJR Jeûne et Randonnée est géré par la Commission de l’association FFJR. Le label regroupe un grand nombre d’organisateurs proposant des stages de Jeûne et Randonnée. Chaque organisateur adhérent au label doit respecter la charte commune, ainsi que la qualification requise. Les informations sur les stages proposés par les organisateurs sont accessibles en ligne  : www.ffjr.com SANTÉ, BIEN-ÊTRE & BEAUTÉ (suite) Fédération Francophone de Jeûne et Randonnée - depuis 1990 - 100 +de centres certifiés + de15 nouveaux centres adhérents par an Avec le label FFJR Jeûner en toute sérénité www.ffjr.com + de 70% des jeûneurs renouvellent l’expérience *Perte de poids moyenne observée chez la majorité des jeûneurs des centres FFJR. www.ffjr.com éco Livres Supernutrition du cerveau de Max Lugavere et du Dr Paul Grewal Découvrez le lien étonnant entre les performances de votre cerveau et ce que vous mangez, et adoptez le régime alimentaire qui optimise la mémoire, la créativité, la concentration et prévient le vieillissement cérébral. Lorsque sa mère a reçu un diagnostic de démence, Max Lugavere a mis sa carrière entre parenthèses pour partir à la découverte du cerveau – ce qui le rend performant et ce qui le rend malade. Pendant 5 ans, il a recueilli et décrypté l'ensemble des données scientifiques récentes, s'est entretenu avec des dizaines de chercheurs et de cliniciens de premier plan dans le monde entier. Son livre est le fruit de ce travail de recherche hors norme, un guide complet et très clair sur la manière de préserver la santé du cerveau et d’améliorer son fonctionnement. Il révèle comment les aliments affectent directement notre capacité à nous concentrer, apprendre, nous souvenir, créer et maintenir l'équilibre émotionnel. En s'appuyant sur les recherches de pointe sur la prévention de la démence, l'optimisation cognitive et la science nutritionnelle, l’auteur livre avec humour et enthousiasme des conseils pratiques très simples, souvent révolutionnaires, pour améliorer la puissance de votre cerveau. Éditions Thierry Souccar - 448 pages - 24,90  € Slow conso Reprends le pouvoir sur ton porte-monnaie de Caroline de Surany, dite Mademoiselle Caroline Stop  : on ralentit. On se calme sur la surconsommation, on achète équitable et éco-responsable. Ça fera du bien à notre portemonnaie ! On ne se laisse plus happer par la surconsommation ambiante, on ne court plus faire les soldes, on ne participe plus au concours de celle qui a le portable le plus récent, on lâche la pression, on se reconnecte avec ses véritables besoins, on se réapproprie ses choix, on donne du sens à ce que l'on achète  : durable, solide, rentable. On reprend le pouvoir sur son porte-monnaie, sa garde-robe, sa salle de bains, son réfrigérateur, sa maison, sa santé, sa vie. On y retrouve 5 univers  : low dressing vs la fast fashion avec le concept de la garderobe capsule ; slow beauty (produits naturels à faire soi-même...) ; slow food ; slow home ; slow trip (voyage éco-responsable). Éditions Marabout - 96 pages - 10  € Mars - Avril 2020 ⎜ L’écolomag n°76 41



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