l'écolomag n°74 nov/déc 2019
l'écolomag n°74 nov/déc 2019
  • Prix facial : gratuit

  • Parution : n°74 de nov/déc 2019

  • Périodicité : bimestriel

  • Editeur : L'Ecolomag

  • Format : (315 x 470) mm

  • Nombre de pages : 48

  • Taille du fichier PDF : 41,7 Mo

  • Dans ce numéro : le ventre, miroir du bien-être et de la santé.

  • Prix de vente (PDF) : gratuit

Dans ce numéro...
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Pour nos enfants  : développons notre compréhension - 4 Comment développer notre compréhension de l’autre et notre empathie ? Voici notre 4 e article de la série sur ce magnifique projet ! Poursuivons sur le beau chemin tracé par CarlRogers, créateur du courant de la psychologie humaniste. Pour lui, une relation d’aide réussie passe par 10 critères, qu’il nous propose sous forme de questions. La relation d’aide étant « toute relation dans laquelle l’un au moins des deux protagonistes cherche à favoriser chez l’autre la croissance, le développement, la maturité, un meilleur fonctionnement et une plus grande capacité à affronter la vie ». Beau programme, non, pour nos relations avec nos enfants ? Voici les 10 questions que CarlRogers nous pose  : 1- Puis-je arriver à être perçu-e par autrui comme digne de confiance, comme fiable et cohérent-e au sens le plus profond ? 2- Puis-je m’exprimer de façon à communiquer sans ambiguïté l’image de la personne que je suis ? 3- Puis-je éprouver des attitudes positives envers l’autre  : chaleur, attention, affection, intérêt, respect ? 4- Puis-je, en tant que personne, être assez fort-e pour être distinct-e de l’autre ? 5- Suis-je assez sûr-e de moi pour permettre à l’autre d’être distinct ? 6- Puis-je me permettre d’entrer complètement dans l’univers des sentiments d’autrui et de ses conceptions personnelles et les voir sous le même angle que lui ? 46 L’hélice en papier le rendez-vous de Touchons du Bois par Thierry de l’Épine - www.touchonsdubois.fr Matériel ✓ Une feuille de papier ✓ Une punaise ✓ Un crayon à papier avec une gomme à son bout Outils ✓ Des ciseaux ✓ Une règle ✓ Un crayon C’est parti ! 7- Puis-je accepter toutes les facettes que me présente cette personne ? 8- Puis-je agir avec assez de sensibilité dans cette relation pour que mon comportement ne soit pas perçu comme une menace ? 9- Puis-je me libérer de la crainte d’être jugé-e par les autres ? 10- Puis-je voir l’autre comme une personne en devenir, ou vais-je être bloqué-e par son passé et par le mien ? Vous trouverez dans les 3 numéros précédents de l’écolomag une première exploration des questions 1 à 4. Poursuivons notre recherche avec les suivantes ! 5- Suis-je assez sûr-e de moi pour permettre à l’autre d’être distinct-e ? Nous projetons tellement sur nos enfants. Nous rêvons, consciemment ou pas, à la personne que nous souhaiterions qu’ils soient. Et s’ils pouvaient être quelque peu comme nous, ce serait pas mal, non ? Au moins, ce serait rassurant. On connaît, pas de surprises ! Quand nous surprenons d’ailleurs une ressemblance, nous sommes touchés, bien sûr, et c’est bien naturel ! Cependant, CarlRogers nous pose la question suivante  : « Suis-je capable de permettre à mon enfant d’être présomptueux ? Puis-je lui accorder la liberté d’être ? Ou bien, est-ce que je ressens qu’il devrait suivre mes conseils, ou demeurer quelque peu dépendant de moi, ou encore me prendre pour modèle ? » Que se passe-t-il si mon enfant est totalement différent de moi ? Puis-je Préparation de l’hélice 1- Dessine un carré de 10 cm par 10 cm sur la feuille de papier. 2- Trace les 2 diagonales. 3- Fais une marque sur chaque diagonale à 1 cm du centre du carré. 4- Coupe chaque diagonale jusqu’à la marque avec les ciseaux. 5- Retourne le carré et marque un point à 1 cm de la pointe, 1 pointe sur 2. Assemblage de l’hélice en papier 1- Retourne le carré de papier. 2- Ramène chacun des points sur le centre du carré en les superposant. 3- Avec la punaise, perce sur le point central de façon à transpercer le tout. 4- Fixe la punaise sur la gomme du crayon. Fonctionnement Tiens le crayon dans la main et exerce un mouvement pour faire tourner l’hélice. L’écolomag n°74 ⎜ Novembre/Décembre 2019 l’accepter ? Puis-je envisager, au plus profond de moi, qu’il trace sa route à sa façon, qu’il soit pleinement qui il est et non un clone, un représentant, un fidèle descendant de la lignée ? Pour avoir vu mes enfants grandir, maintenant, je peux témoigner de ces moments incroyables qui jalonnent leur croissance et où nous voyons poindre et éclore leur personnalité propre. C’est vertigineux, magnifique ! Et cela peut être déstabilisant pour un parent. On ne connaît pas la situation, on cherche par analogie à rapprocher leur façon d’être de la nôtre… mais ils ne sont pas nous ! Ils sont distincts et c’est formidable ainsi. Il faut être sacrément bien ancré, en tant que parent, pour laisser toute la place à cette éclosion, à ces particularités. Profondément accepter qu’ils ne sont pas nous ni un morceau de nous, quel travail ! Ils sont eux, et c’est à la fois suffisant et merveilleux. 6- Puis-je me permettre d’entrer complètement dans l’univers des sentiments d’autrui et de ses conceptions personnelles et les voir sous le même angle que lui ? CarlRogers interroge ici notre capacité à nous mettre dans les chaussures de nos enfants « pour de vrai ». Il nous interroge  : « Sommes-nous capables de pénétrer leur univers intérieur en perdant tout désir de l’évaluer ou le juger ? Puis-je entrer dans cet univers intérieur avec assez de sensibilité pour m’y mouvoir librement, sans piétiner des conceptions qui lui sont précieuses ? Puis-je comprendre cet univers avec assez Ce jeu propose de mêler bien-être, sérénité et tactique, pour faire vivre un moment unique et ludique à toute la famille. Dans une ambiance zen, il invite les participants à se triturer les méninges, en quête de tranquillité intérieure. Récupérez des gemmes pour trouver l’harmonie, faites-les circuler dans votre corps afin d’aligner vos chakras et prenez garde à ne pas vous laisser perturber par les énergies négatives ! Le but du jeu est assez simple  : il faut atteindre le plus haut niveau de plénitude en amenant les trois énergies de bonne couleur sur leurs chakras correspondants. Chaque joueur possède un plateau représentant les 7 chakras, qu’il doit remplir de gemmes symbolisant l’énergie qui circule dans son corps. Le joueur le plus serein remportera la partie ! À partir de 8 ans/2-4 joueurs/30 mn Auteur  : Luka Krleža/Illustratrice  : Claire Conan Plus d’infos sur  : http://blam-edition.com/fr/chakra proposé par Nathalie Reinhardt coordinatrice de l’Atelier Gordon (www.ateliergordon.com) Plus sur cet article et vos réactions sur notre page Facebook  : L’Atelier Gordon France. Partagez aussi entre parents dans notre groupe Facebook  : Les Ateliers Gordon. de précision pour saisir non seulement les conceptions de son expérience, qui sont évidentes pour lui, mais aussi celles qui sont implicites et qu’il ne voit qu’obscurément ou confusément ? Y a-t-il une limite à cette compréhension ? » Ce que nous savons, c’est que quand on parvient à faire preuve de ce type de compréhension, de cette magnifique empathie, alors nous pouvons être un vrai agent d’aide. Et même si, parfois, mes tentatives d’écoute sont un peu maladroites, si l’empathie est là, cela aidera l’autre. Qu’en dites-vous ? Dans les prochains numéros de l’écolomag, vous trouverez des éléments sur chacune des 4 autres questions. Nous vous invitons à venir commenter, participer aux échanges en direct sur notre page Facebook pour enrichir le débat ! À très vite, Nathalie Reinhardt Fondatrice de l’Association Les Ateliers Gordon www.lesateliersgordon.org Chakra  : le jeu bien-être et sérénité Respirez, détendez-vous et jouez, pour gagner en sérénité éco Livres La pleine conscience pour les enfants d’Uz Afzal Aidez votre enfant à être serein et heureux du petit-déjeuner au coucher Uz Afzal enseigne la pleine conscience à l’école et dirige de nombreux ateliers de méditation dans les écoles et les institutions culturelles de Londres. Ce livre est le fruit de sa longue expérience. Installer les routines proposées dans ce livre ne nécessite pas de temps particulier. Ici, il s’agit de « Manger comme un scientifique », « Marcher comme un flamant rose », « Voyager avec les yeux de Van Gogh » … La pleine conscience va, entre autres, aider votre enfant à gérer ses émotions, acquérir de l’assurance et augmenter sa concentration. Ces exercices seront également bénéfiques pour les parents qui souhaitent vivre pleinement ces précieuses années. Éditions La Plage - 176 pages - 19,95 € 40 activités zéro déchet pour bricolos éco-responsables de Bénédicte Solle-Bazaille Un livre d’activités manuelles pour créer, s’amuser et prendre soin de la planète ! Voici 40 activités manuelles pour bricoler, développer sa créativité et se faire plaisir, tout en luttant contre le plastique et le gaspillage. De la cuisine au balcon, on apprend à fabriquer un porte-sandwich, son propre gel douche, un incroyable abatjour… Avec  : - Plein d’astuces (réflexes à adopter pièce par pièce, idées à partager avec ses copains…), - 4 reportages écolos  : comment s’habiller malin, consommer moins d’eau… Et en bonus  : une liste de défis pour mesurer tout ce que l’on a réussi à améliorer ! Un ouvrage qui donne plein d’idées rigolotes et d’astuces vraiment efficaces pour que la lutte contre le plastique et le gaspillage soit à la portée de tous. Éditions Belin - 96 pages - 12,90 €
Une alimentation saine pendant la grossesse Faut-il manger pour 2 ? Pendant la grossesse, le corps doit surmonter un certain nombre d'épreuves Durant les 40 semaines d’une grossesse, votre corps a d’énormes tâches à accomplir  : votre enfant est entièrement alimenté par le cordon ombilical et doit être approvisionné en permanence en éléments nutritifs. Votre organisme est dans un état exceptionnel et tourne à plein régime. Une alimentation saine est tout aussi primordiale que les examens de contrôle et l’exercice physique en plein air. L'importance d'un apport suffisant en nutriments L’enfant trouve tout ce dont il a besoin dans le sang maternel et puise, si nécessaire, dans ses réserves. Acide folique, iode, fer et autres nutriments aident aux développements physique et cérébral du bébé. Lorsque les réserves sont disponibles en quantité suffisante, l’enfant peut se développer de manière optimale et la maman va bien. La mère et l’enfant profitent donc de la même manière d’une bonne alimentation. Pendant l’allaitement, l’organisme de la maman étant très sollicité, elle doit veiller à une alimentation équilibrée et à un apport suffisant en éléments nutritifs. N'écoutez pas le vieil adage « être enceinte, c'est manger pour 2 ! » C'est dépassé. En effet, pendant les 3 premiers mois de grossesse, la femme enceinte n’a pas besoin d’énergie supplémentaire. Ce n’est qu’à partir du 4 e mois qu’un apport supplémentaire d’environ 250 kcal par jour est indispensable. Cela correspond tout juste à une portion de céréales ou à un sandwich. Mais, attention, plus de calories ne veut pas dire plus de graisses ou de sucres… Pas question de craquer sur cet éclair au chocolat qui vous appelle depuis la vitrine de la pâtisserie ! Préférez le précepte  : « être enceinte, c'est manger 2 fois mieux. » Alors, comment faire pour trouver le bon équilibre alimentaire ? Celui-ci dépend de la valeur nutritive des aliments, l’alimentation devant être la plus variée possible et apporter de nombreuses vitamines et sels minéraux, sans pour autant être trop calorique. Ici, la qualité prime sur la quantité. Les experts parlent dans ce contexte de haute densité nutritionnelle. Consommez quotidiennement des fruits frais, des légumes, de la salade, des pommes de terre, des produits à base de céréales complètes, des laitages au lait écrémé, mais aussi régulièrement du poisson pour l’apport en acides gras (oméga 3) et de la viande maigre occasionnellement. Voilà le régime idéal durant la grossesse. Sans oublier de boire suffisamment. Même avec une alimentation saine, les besoins en certains éléments nutritifs peuvent ne pas être assez couverts. On constate fréquemment des déficits, particulièrement en acide folique, en iode et en acides gras oméga 3 à longue chaîne (DHA). C’est la raison pour laquelle les nutritionnistes préconisent la prise de compléments alimentaires parfaitement adaptés aux besoins des femmes enceintes et de celles qui allaitent. Demandez conseil à votre gynécologue. Mieux vaut manger moins mais plus souvent un petit-déjeuner copieux un repas complet à midi un repas léger le soir un ou deux en-cas entre les repas Les petits pots ou les coupelles aux fruits HiPP Biologique, riches en vitamines et, bien évidemment, sans sucre ajouté, conviennent par exemple tout à fait comme petits en-cas. Boire suffisamment Le corps a besoin de liquide L’organisme a besoin d’eau, non seulement comme « moyen de transport », mais aussi pour la formation des globules sanguins et du liquide amniotique, ainsi que pour alimenter le fœtus. Les boissons recommandées sont l’eau minérale, les jus de fruits dilués avec de l’eau minérale (plate ou gazeuse), les jus de légumes, les tisanes et les infusions. Goûtez, par exemple, les jus de fruits HiPP Biologique dilués avec la double quantité d’eau minérale. Que faut-il limiter ? Il est conseillé de limiter la consommation de nectars et jus de fruits purs, ainsi que celle de sodas, car ils contiennent beaucoup de sucre et, par conséquent, de calories superflues. De plus, pour la santé de votre bébé, vous devez renoncer totalement à consommer de l’alcool. Il est aussi préférable de réduire la consommation de café et de thé noir à 1, voire 2 tasses par jour, car un excès de caféine peut entraîner des effets négatifs sur la santé de la maman et du bébé. Le café décaféiné et les infusions aux plantes aromatiques sont mieux adaptés. Apprendre à boire sans soif Pour celles qui ont du mal à boire suffisamment  : privilégiez les boissons que vous aimez à des heures régulières, par exemple dès le matin, pendant la pause déjeuner et en début de soirée. Boire est une question d’habitude, on oublie souvent tout simplement de le faire. Depuis plus de 60 ans, HiPP s’est fixé comme objectifs le respect de l'environnement et la préservation de la nature. Pionnier dans l’agriculture biologique, HiPP est spécialisé dans les laits infantiles et les aliments pour bébé. En tant qu’expert, HiPP nous livre quelques conseils pour une alimentation saine pendant la grossesse. Il peut être judicieux d’avoir toujours une bouteille d’eau minérale ou une tasse de tisane à portée de main, sur son bureau ou sur la table de sa cuisine. Et n’oubliez pas  : durant l’allaitement, les besoins en liquide augmentent encore plus. Prise de poids Pour beaucoup de mamans, la question se pose de savoir combien de kilos supplémentaires sont permis et ce qui est « normal ». Cependant, il n’existe pas de généralités concernant la prise de poids, vu que chaque grossesse est unique. Une femme qui, avant la grossesse, était plutôt mince peut prendre un peu plus de poids sans scrupules. Si votre IMC (indice de masse corporelle)* était de 18,5 avant la grossesse, on conseille une prise de 12,5 à 18 kg. Pour un IMC normal (entre 18,5 et 24,9), la prise de poids devrait se situer entre 11,5 et 16 kg. Celles qui, avant la grossesse, avaient un IMC entre 25,0 et 29,9 doivent veiller à ne pas prendre trop de poids (entre 7 et 11,5 kg) mais n'exagérez pas ! Celle qui devient esclave de sa balance ne se rend pas service. En règle générale, le besoin en calories n’augmente qu’à partir du 4 e mois de grossesse et seulement de 450 kcal. Par contre, le besoin en vitamines proposé par et en minéraux s’accroît dès le début. Il est donc important d’avoir une alimentation équilibrée pendant toute la durée de la grossesse et de l’allaitement. Beaucoup de femmes souffrent de nausées et de vomissements pendant les 3 premiers mois, de sorte que la prise de poids n’a quasiment aucune incidence. Certaines femmes perdent même du poids pendant cette période. Au cours du 2 e trimestre de la grossesse, la prise de poids hebdomadaire est d’environ 300-500 g (en fonction de votre poids de départ). Juste avant la naissance, les besoins en énergie peuvent à nouveau diminuer, la mobilité et par conséquent l’activité physique de la future maman étant limitées. Mais, là encore, les quantités énergétiques réellement nécessaires peuvent varier d’une femme enceinte à l’autre. Durant la grossesse, les régimes sont proscrits ! Avoir un poids élevé avant la grossesse ne signifie pas que vous devez maigrir de manière drastique après l’accouchement, car cela pourrait perturber l’approvisionnement en éléments nutritifs de votre bébé. Un peu comme pour le tabac, lors d’un régime, un grand nombre de substances nocives parviennent dans la circulation sanguine et donc dans l’organisme de votre bébé. * IMC = l'indice de masse corporelle est le ratio entre le poids et la taille. Calcul de l’IMC  : poids en kg divisé par la taille au carré (m²). Par exemple  : 60 kg  : (1,60)² = 23,4 kg/m². L’IMC d’une femme ayant un poids normal se situe entre 18,5 et 24,9 kg/m². De nombreux avantages vous attendent au Baby Club HiPP sur  : https://www.hipp.fr/fr/babyclub/inscription/Pour en savoir plus  : www.hipp.fr Novembre/Décembre 2019 ⎜ L’écolomag n°74 47



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