Isabelle Ricci-DegraeveQuand le marchand de sable est en grève... Les troubles du sommeil les plus courants sont  : l'insomnie, le syndrome des JAMBES sans repos, les perturbations de l'HORLOGE biologique, l'apnée du sommeil et les parasomnies. Selon les études les plus récentes, une personne sur trois souffre d´un trouble du sommeil ! Les différents troubles L'insomnie Elle peut se manifester par une difficulté à trouver le sommeil, ou par un réveil prématuré. Elle peut être due à des facteurs externes (bruit, alimentation, médicaments) ou dans, plus de la moitié des cas, à des facteurs psychologiques, comme l'anxiété, le stress et la dépression. L'apnée du sommeil L'apnée du sommeil est le plus commun des troubles liés à la respiration. Elle se caractérise par des interruptions de la respiration (allant de 10 à 30 secondes) durant le sommeil. Dans ses formes sévères, elle augmente les risques cardio-vasculaires. Les jambes sans repos Le syndrome des jambes sans repos se manifeste par des picotements dans les jambes et parfois dans les bras. Les personnes qui en souffrent ont constamment envie de remuer ces parties du corps, et font parfois des mouvements involontaires pendant la nuit. Ce syndrome, aussi appelé « impatiences nocturnes » engendre des insomnies. Les parasomnies Elles s'assimilent à des phénomènes comme les cauchemars, les terreurs nocturnes (réveil soudain accompagné d'un cri ou de pleurs), le somnambulisme ou la somniloquie (le fait de parler dans son sommeil). Dans de nombreux cas, une meilleure hygiène de vie (alimentation, réduction du stress, activité physique…) suffit à faire disparaître les symptômes. Les 5 clefs pour que votre sommeil ne soit plus un cauchemar … La dimension psychologique L'anxiété et le changement sont deux ennemis du sommeil. Pour pouvoir trouver le sommeil, il faut être le plus détendu, le plus serein possible. Toute activité intellectuelle intense, tout conflit, tout sujet de préoccupation est un obstacle à l’endormissement. Libérez au maximum votre esprit de tous les sujets de préoccupation qui ont émaillé la journée. Quelques pages de lecture, une tisane, de la méditation peuvent contribuer à marquer cette rupture avec le monde extérieur, et favoriser ainsi votre endormissement. Quelle que soit la solution que vous retenez, ménagezvous un moment de relaxation d'une 84  : Santé trentaine de minutes minimum pour calmer votre esprit et votre corps et ce, juste avant de vous coucher. L’alimentation Le soir, bannissez les excitants comme le café, le thé, les sodas et l'alcool si vous avez le sommeil fragile. Mangez léger et ne vous couchez pas tout de suite après le repas. Attention, sauter le dîner peut aussi entraîner des problèmes d'insomnie. Variez votre alimentation pour ne pas souffrir de carences en vitamines B, en calcium et en magnésium, qui peuvent causer des troubles du sommeil. Mangez des yaourts  : les produits laitiers contiennent en effet du tryptophane. C'est la substance à partir de laquelle se fabrique la sérotonine, aussi appelée hormone du sommeil. L’hygiène de vie Arrêter de fumer est une solution efficace. Le lien entre tabagisme et troubles du sommeil a récemment été établi. Pratiquer une activité physique durant la journée améliore en outre la qualité de vos nuits. La marche à pieds ou le yoga fonctionnent aussi.