Giphar Magazine n°48 sep/oct 2019
Giphar Magazine n°48 sep/oct 2019
  • Prix facial : gratuit

  • Parution : n°48 de sep/oct 2019

  • Périodicité : bimestriel

  • Editeur : S.A. Sogiphar

  • Format : (190 x 260) mm

  • Nombre de pages : 40

  • Taille du fichier PDF : 8 Mo

  • Dans ce numéro : une rentrée sans stresser.

  • Prix de vente (PDF) : gratuit

Dans ce numéro...
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30 min Trente minutes d’activité modérée cinq fois par semaine augmente l’estime de soi. (Inserm, 2008.) ACTIVITÉS PHYSIQUES Se mettre au sport Comment se motiver et persévérer ? La stratégie gagnante de la rentrée ? Profiter de la forme acquise l’été pour mettre en place de solides habitudes qui vous feront bouger toute l’année. 12 h C’est la durée des bienfaits d’une séance de sport sur l’humeur. (American College of Sports Medicine, 2009.) ÇA FAIT DU BIEN ! 66% des Français déclarent avoir pratiqué une activité sportive au cours des douze derniers mois. (Baromètre national des pratiques sportives, Crédoc, 2018.) 44/N°48 — SEPTEMBRE - OCTOBRE 2019 3 h Bouger trois heures par semaine réduit le risque de mortalité de 30%. (The Lancet, 2015.)
Dean Drobot - Shutterstock/Noun Project Picto Transformer une pratique en habitude prend du temps et demande de la discipline. D’où l’intérêt de planifier son activité physique dès la rentrée, lorsqu’on est encore porté par l’énergie des vacances. L’une des erreurs à éviter est de se fixer un objectif trop bas par peur du découragement. Il est en effet difficile de créer le besoin de bouger avec seulement une heure de gym par semaine. Guère visibles à ce rythme, les progrès seront peu motivants. La mise en place d’une routine vous permettra d’être constant. Si vous prenez le pli, à l’automne, votre organisme réclamera sa dose d’exercice, même quand le froid arrivera. Préciser ses objectifs Vous connaissez, bien sûr, les bienfaits du sport, mais soyez précis dans vos objectifs  : il ne suffit pas de vouloir être en forme. Il faut définir le « pourquoi » et Giphar conseille Sortez ! Pratiquer une activité sportive à l’extérieur a l'avantage de nous fournir notre dose de vitamine D tout en nous faisant brûler plus de calories. C’est une arme efficace contre la dépression saisonnière. Attention néanmoins à ne pas trop s’habiller, à couvrir sa tête, et à s’hydrater. L’effort cardiaque étant plus intense quand il fait plus froid, consultez votre médecin avant toute reprise. le « comment », soit la durée, l’heure, etc. Votre emploi du temps établi, intégrez-le à votre agenda, et respectez-le. En se fixant un objectif simple et clair, la prise de décision est facilitée. La question de savoir si on a envie d’y aller ou pas ne se posera plus. Élaborer une stratégie personnalisée Vous avez peur de vous ennuyer ? Combinez les plaisirs intensifs et des sensations plus zen, testez la nouveauté. Besoin d’être entraîné ? Trouvez un partenaire fiable  : aller à la salle de gym ou courir sera plus facile si quelqu’un compte sur vous. Crainte de voir votre motivation s’évaporer ? Inscrivez noir sur blanc les raisons de votre reprise sportive, ainsi que vos progrès  : ils vous rappelleront votre motivation d’origine. Et, surtout, si vous allez en salle, choisissez un lieu proche de chez vous ou de votre lieu de travail. Et la motivation virtuelle ? Se motiver en ligne, pourquoi pas ? Nos smartphones proposent de nombreuses applications, souvent gratuites, profitez-en. Sworkit permet, par exemple, d’accéder gratuitement à des entraînements et à des cours de yoga, de renforcement musculaire, de cardio et d’étirements. Pour aller plus loin, des entraînements ciblés payants sont disponibles. Quel que soit votre choix, pensez à créer des playlists entraînantes, qui vous donneront envie de bouger. www.pharmaciengiphar.com/45



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