Giphar Magazine n°48 sep/oct 2019
Giphar Magazine n°48 sep/oct 2019
  • Prix facial : gratuit

  • Parution : n°48 de sep/oct 2019

  • Périodicité : bimestriel

  • Editeur : S.A. Sogiphar

  • Format : (190 x 260) mm

  • Nombre de pages : 40

  • Taille du fichier PDF : 8 Mo

  • Dans ce numéro : une rentrée sans stresser.

  • Prix de vente (PDF) : gratuit

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36/Manger des féculents le soir permet de mieux dormir Vrai. Les féculents (pâtes, céréales complètes, légumes secs) figurent en bonne place parmi les aliments qui nous préparent à une bonne nuit. Viande rouge et gras, pour leur part, ralentissent la digestion et peuvent donc perturber le sommeil. Si l’alcool a tendance à endormir, méfiez-vous car il rend la plupart du temps les nuits plus agitées et altère les cycles naturels. « Les somnifères créent un phénomène d’accoutumance et de dépendance. Des alternatives existent. Parlez-en à votre pharmacien. » Anne Hamel, pharmacien à Nantes (Loire-Atlantique) LA MINUTE QUIZ L’EXERCICE PHYSIQUE A UN EFFET POSITIF SUR LA QUALITÉ DU SOMMEIL Vrai et faux. Les personnes pratiquant une activité physique régulière – plus de trois heures par semaine – sont les plus satisfaites de la qualité de leur sommeil. Le meilleur moment pour faire du sport semble être le matin, car c’est là où notre horloge biologique interne se synchronise. Si l’on est sujet aux difficultés d’endormissement, mieux vaut éviter le sport après 20 heures, car il élève la température corporelle et provoque une sécrétion d’adrénaline, à l’effet stimulant. Source  : enquête INSV/MGEN 2019. ON DORT MIEUX DANS UNE CHAMBRE SURCHAUFFÉE Faux. La température idéale pour dormir se situe aux environs de 18 °C*. Au-delà, on s’expose à des réveils multiples, à une diminution du sommeil profond et à une fragmentation du sommeil paradoxal. Ajoutez plutôt une couverture sur votre couette si vous avez froid. * Source  : INSV/13 e Journée du sommeil. UNE GRASSE MATINÉE RATTRAPE LE MANQUE DE SOMMEIL DE LA SEMAINE Faux. Une grasse matinée trop longue le week-end ne permet pas de récupérer. C’est la régularité des rythmes qui garantit un sommeil optimal. Une sieste de dix à trente minutes – de préférence après le déjeuner et avant 15 heures – peut aussi se révéler efficace. Une étude réalisée par la NASA sur des pilotes de Boeing 747 a d’ailleurs montré qu’une sieste augmentait de 35% leurs performances en matière de vigilance. Source  : enquête INSV/MGEN, 2019. N°48 — SEPTEMBRE - OCTOBRE 2019
Getty Images/Christian Bordey pour Giphar Magazine/Getty Images/DR/Noun Project Picto « Moins vous dormez, moins vous vivrez longtemps. La privation de sommeil fonctionne comme un fil élastique  : si l’on tire trop dessus, il finit par rompre. » Dr Matthew Walker, Pourquoi nous dormons - Le pouvoir du sommeil et des rêves, éditions de La Découverte, 2018. Je frissonne, il est temps d'aller me coucher Vrai. Le bon moment pour aller dormir, c’est lorsque la température du corps baisse. Avec un signal qui ne trompe pas  : le frisson, qui arrive généralement aux alentours de 23 heures, avec une ou deux heures en plus ou en moins selon que l’on est plutôt « du soir » ou « du matin ». Internet, un bon moyen pour s’endormir Faux. Un Français sur quatre consulte Internet ou regarde la télévision juste avant de se coucher. Mauvaise idée ! Ces personnes peuvent ressentir des somnolences durant la journée ou souffrir de troubles du rythme du sommeil. En effet, la lumière bleue des écrans réduit, voire inhibe, la sécrétion de mélatonine, dite hormone du sommeil. La bonne habitude à adopter ? Un couvre-feu digital une heure avant de se coucher. Un bon livre et au lit ! Source  : enquête INSV/MGEN 2019. Pour aller » > plus loin » » » » > institut-sommeil-vigilance.org L’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV) met à disposition sur son site web les Carnets du sommeil, des guides thématiques, très pédagogiques, à télécharger gratuitement. Parmi eux, « Le sommeil de 0 à 3 ans », « Sommeil et scolarité » ou encore « Sommeil et nutrition ». www.pharmaciengiphar.com/37 9 SOMMEIL ET NUTRITION 7 SOMMEIL ET SCOLARITÉ



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