Giphar Magazine n°48 sep/oct 2019
Giphar Magazine n°48 sep/oct 2019
  • Prix facial : gratuit

  • Parution : n°48 de sep/oct 2019

  • Périodicité : bimestriel

  • Editeur : S.A. Sogiphar

  • Format : (190 x 260) mm

  • Nombre de pages : 40

  • Taille du fichier PDF : 8 Mo

  • Dans ce numéro : une rentrée sans stresser.

  • Prix de vente (PDF) : gratuit

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18/Des huiles dans votre moteur Giphar conseille Les huiles essentielles peuvent se révéler de précieuses alliées pour réguler l’humeur, diminuer le stress ou booster l’organisme. L’huile essentielle de menthe poivrée est un bon stimulant intellectuel, l’épinette noire permet de lutter contre les coups de fatigue, le pin sylvestre stimule physiquement et la lavande vraie apaise la fatigue nerveuse. Lisez bien les notices pour respecter les précautions d’usage et demandez conseil à votre pharmacien. Les huiles essentielles sont notamment déconseillées, sans avis médical, aux femmes enceintes et aux enfants. ÇA VA DÉJÀ MIEUX ! Secrets de rentrée Automne, le grand check-up La rentrée est là, avec son rythme trépidant qui s’annonce. Comment l’aborder du bon pied et conserver le bénéfice santé des vacances ? Quelques conseils pour négocier la reprise en douceur et éviter stress et fatigue sur la durée. Pour aborder sereinement la rentrée et bien préparer l’automne qui arrive, le mois de septembre est tout indiqué pour faire le point sur son état de santé et sur celui de ses enfants. Tension, vision, audition, fréquence cardiaque, bilan lipidique… Rendez-vous pour un check-up chez votre médecin, qui pourra aussi vous délivrer les certificats d’aptitude nécessaires en cas d’activités sportives. N’oubliez pas non plus de programmer les visites de suivi et de dépistage chez les spécialistes  : dentiste, ophtalmologue, gynécologue… Boostez vos défenses Vous n’avez pas envie de songer déjà au froid qui s’installera d’ici à quelques semaines et au cortège de petits maux qui l’accompagne ? C’est bien normal. Mieux vaut toutefois anticiper et débuter dès la rentrée une cure de fruits et légumes frais pour faire le plein de vitamines et d’antioxydants. Bonne nouvelle, les légumes et fruits sont encore savoureux et variés en cette saison. Consommez à volonté oranges, pamplemousses, raisins, kiwis, brocolis, choux rouges, poivrons jaunes et rouges, tomates, persil, etc. D’une manière générale, profitez de la rentrée pour reprendre de bonnes habitudes alimentaires… Surtout si vous avez fait quelques petits excès durant l’été. N°48 — SEPTEMBRE - OCTOBRE 2019
Getty Images/Andriy Onufriyenko - Getty Images/DR Mieux s’organiser pour mieux manger « Qu’est-ce qu’on mange ce soir ? » … Pas facile de préparer des repas équilibrés composés de légumes et de fruits de saison quand on travaille toute la semaine… Avec le batch cooking, un concept anglosaxon qui signifie « cuisiner en lots », fini ce casse-tête ! On prépare en une seule session quelques bases culinaires, que l’on associe les jours suivants, selon un planning de repas préétablis. Concrètement, on s’y met le week-end durant deux à trois heures. Après avoir fait les courses, on passe en cuisine pour préparer le gros du travail  : épluchage, découpage, cuisson… On réalise certaines étapes qui parfois demandent trop de temps pour que l’on puisse s’y consacrer en rentrant du travail. Ensuite, chaque soir de la semaine, il ne reste plus qu’à s’activer dix minutes pour assembler les préparations déjà réalisées… et à passer à table. No stress Hypertension, nervosité, fatigue, baisse des défenses immunitaires (6) … Le stress est l’ennemi numéro 1 de notre santé. Malheureusement, le rythme de vie auquel nous sommes soumis aujourd’hui est souvent trépidant. Pour vous prémunir des effets délétères du stress, vous pouvez pratiquer la méditation ou le yoga, des méthodes antistress éprouvées. Le stressinduit aussi un déficit en magnésium, lequel contribue au bon fonctionnement du système nerveux. Si la reprise est pour vous particulièrement intense, privilégiez dans votre assiette les légumes à feuilles (épinards, blettes, brocolis, etc.), les bananes, l’avocat, le chocolat noir, les crustacés, les germes de blé, qui sont d’excellentes sources de magnésium. L’apport adéquat en magnésium est estimé à 300 mg/jour (7). Pensez aussi à faire des cures régulières de compléments alimentaires à base de ce minéral. Parlez-en à votre pharmacien ou à votre médecin. L'atout sport Qu’il soit léger, modéré ou intense, le sport a un impact positif sur la santé, notamment sur le sommeil. Alors, pour bien aborder la rentrée, tâchez de vous (re)mettre à une activité physique. L’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV) le rappelle  : « Un sommeil de qualité nécessite une exposition quotidienne à la lumière du jour pendant plus Urban’r Gratuite Faire du jogging, du vélo ou de la marche sportive un véritable jeu, telle est l’ambition d’Urban’r, qui incite à chausser ses runnings ou à enfourcher un vélo et à faire de chaque sortie une « chasse au trésor ». MES APPLIS FUTÉES Besoin d’un coach virtuel pour vous aider à concrétiser vos bonnes résolutions de la rentrée ? Il existe forcément une appli pour ça ! Petit BamBou Payante Pour rester serein et avoir l’esprit clair, cette appli propose plus de 600 méditations guidées organisées par thèmes (sommeil, stress...). À noter  : les huit premières séances sont gratuites. www.pharmaciengiphar.com/19



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