Giphar Magazine n°46 mai/jun 2019
Giphar Magazine n°46 mai/jun 2019
  • Prix facial : gratuit

  • Parution : n°46 de mai/jun 2019

  • Périodicité : bimestriel

  • Editeur : S.A. Sogiphar

  • Format : (190 x 260) mm

  • Nombre de pages : 52

  • Taille du fichier PDF : 16,7 Mo

  • Dans ce numéro : vieillir, un art de vivre.

  • Prix de vente (PDF) : gratuit

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32/EXAMENS SANS STRESS Des conseils très classes TÊTE À TÊTE De l’insomnie au trou noir pendant un oral, des mains moites à l’attaque de panique, le stress peut jouer de mauvais tours en situation d’examen. Gros plan sur les moyens de donner le meilleur sans se laisser déborder par l’angoisse. Jusqu’à un certain point, le stress aiguise notre attention et nous rend plus performants. Mais lorsqu’il se fait envahissant, il peut devenir handicapant, voire paralysant. Comment aider un adolescent ou un jeune adulte à surmonter son anxiété en période d’examen ? De quel « kit de survie » le doter en prévision du jour J tant redouté ? Se détendre et bien dormir Pour gérer au mieux son stress lorsque l’on prépare un examen, mieux vaut avoir un bon équilibre de vie au quotidien. Un sommeil de qualité pendant les révisions exige des horaires de coucher et de lever réguliers. Mais il est souvent difficile de lutter contre le goût des ados pour les couchers tardifs… Ce qui importe, c’est le sommeil qui suit l’endormissement, le plus réparateur, et la durée totale de ce sommeil. Après une journée de révision, un peu de sport (vingt minutes suffisent) relâche les tensions. Excellent antistress, l’activité physique libère dans l’organisme de l’endorphine, une hormone au pouvoir à la fois stimulant et anxiolytique. Sortir, aller au cinéma, voir ses amis sont aussi des solutions pour se détendre. Des techniques qui ont fait leurs preuves « Chez l’adolescent, l’anxiété avance souvent masquée, explique le Dr Dominique Servant, psychiatre. Ses maux physiques parlent pour lui  : difficultés de sommeil ou de concentration, crises de tétanie ou de spasmophilie, conduites à risque… À cet âge, N°46 — MAI-JUIN 2019
Shutterstock/Getty Images/Noun Project Picto/DR l’anxiété est normale, surtout si l’enfant est soucieux de bien faire ou stressé par les situations d’évaluation. Mais si elle persiste et devient gênante au quotidien, il faut consulter. » En s’y prenant un peu à l’avance, trois ou quatre séances chez un psychologue suffisent à acquérir les outils de base pour contrôler son anxiété. La thérapie cognitive et comportementale (TCC) propose ainsi des mises en situation pour modifier peu à peu ses comportements. Pour maîtriser son stress le jour de l’épreuve, des techniques simples, fondées sur le contrôle respiratoire, peuvent aussi être efficaces. Psychostimulants, la fausse bonne idée Lorsqu’on est sujet à l’anxiété, mieux vaut éviter les psychostimulants fortement dosés en vitamineC, en caféine ou en glucuronamide. Ils créent une accoutumance et leur action « coup de fouet » n’est pas sans effet nocif. Quant aux anxiolytiques, le Dr Servant est formel  : « Ils sont à exclure chez l’enfant et l’adolescent. » Des plantes qui apaisent Au rayon phytothérapie, on trouve le bacopa – excellent pour la mémoire et la concentration –, l’éleuthérocoque – qui permet de s’adapter au stress, de renforcer l’attention et de soulager la fatigue intellectuelle – et le ginseng – plus axé sur la concentration. Pour favoriser la décontraction, une tisane réconfortante peut se composer de plusieurs plantes  : aubépine, mélisse, basilic, valériane ou encore passiflore. À consommer sans modération. Ultime conseil pour les parents  : po-si-ti-vez ! Quelle que soit votre propre inquiétude, ne soyez avares ni d’encouragements ni de paroles réconfortantes. La confiance a un vrai effet placebo ! 96% DES ÉTUDIANTS RESSENTENT DES DÉSAGRÉMENTS LIÉS AU STRESS  : PROBLÈMES DE CONCENTRATION, FATIGUE, MAUX D’ESTOMAC… Source  : Étude iVOX/Omnivit menée en mai 2018 auprès de 500 étudiants. LA « TROUSSE DE SECOURS » ANTI-PANIQUE Quelques techniques et remèdes utiles pour retrouver le calme. Des huiles essentielles au creux du poignet Certaines huiles essentielles ont des vertus intéressantes pour lutter contre le stress. C’est le cas du petit grain bigaradier, du laurier noble (qui augmente la confiance en soi) et de l’ylang-ylang complète (qui calme les battements du cœur). Pour en faire bon usage, demandez conseil à votre pharmacien. La respiration abdominale Dans l’heure qui précède l'examen, inspirer, sans forcer, en gonflant le ventre, puis expirer très lentement. En ramenant l’attention sur le moment présent, cette respiration consciente évite de se laisser envahir par des pensées négatives et d'entrer dans un état de panique. Pour aller » » » » » plus loin » > Se libérer de l’anxiété et des phobies en 100 questions, du Dr Dominique Servant, éditions Tallandier, 2018. Un ouvrage de référence écrit par le psychiatre responsable d’une unité spécialisée dans le traitement du stress et de l’anxiété au CHRU de Lille. De nombreuses clés pour nous aider à identifier l’anxiété, la prévenir, la soigner, et accompagner un proche anxieux. www.pharmaciengiphar.com/33



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