Féminin Santé Sport n°18 avr à août 2017
Féminin Santé Sport n°18 avr à août 2017
  • Prix facial : gratuit

  • Parution : n°18 de avr à août 2017

  • Périodicité : trimestriel

  • Editeur : Caméléon Média

  • Format : (235 x 275) mm

  • Nombre de pages : 32

  • Taille du fichier PDF : 9,7 Mo

  • Dans ce numéro : raid féminin.

  • Prix de vente (PDF) : gratuit

Dans ce numéro...
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ALLEZ-Y, DITES MOI QUE J'AI UN GRAIN : Une fois ma carrière de handballeur terminée, j'ai vite pris 20 kilos. Lorsqu'un ami m'a lancé le défi de participer à la course des « 20 km de Paris », j'ai donc dû me reprendre en main. En plus de l'entraînement, j'ai changé mes habitudes alimentaires, y compris avec du grignotage sain. Aujourd'hui, je suis plus mince, plus musclé et franchir une ligne d'arrivée n'est plus un problème. Pour voir l'histoire de Fathi et celles d'autres personnes réelles, allez sur AmericanPistachios.fr un des Plus savoureux erjult) *Une alimentation vari d'une bonne santé, et I sont : riches en fibres OIADM-2 ? -k-dsi carendagnern Fathi Bendjebbour EX HANDBALLEUR DE HAUT-NIVEAU "i—=mblffig PISTACNIOS.1, équilibrée et un mode de vie sain sont la clé pistaches soutiennent ces critères parce qu'elles une source de protéines qui contribuent à la en de la masse musculaire ; riches en potassium, croissance et au maint en thiamine, en vitami es B6, en manganese, en cuivre et en phosphore ; et une source de fer, de magnesium et de folate. Une portion contient 28 g. 0 Copyright 2016-2017 American Pistachio Growers
éminin la RéféRENcE SaNté DE tOUtES lES SpORtiVES RAID FEMININ EST DISPONIBLE SUR LE SITE WWW.SANTESPORTMAGAZINE.COM N O 18 aVRil 2017 FEMME La féminisation du sport MAMAN L’ostéochondrose du genou RENCONTRE Ly Pribile, une RunChic antéS P 0 r tm ça zine antésp or 1-maQa zin PEFC OffERt N O 18 aVRil 2017 REJOIGNEZ LA COMMUNAUTÉ SUR & www.santesportmagazine.com Édité par  : CAMÉLÉON MÉDIA  : Bâtiment Auteuil - 33, rue Anna Jacquin, 92100 Boulogne-Billancourt RCS PARIS 505 092 213 au capital de 2 000  € Tél. 09 51 12 01 07 E-Mail  : santesportmagazine@gmail.com ISSN 2429-4802 Directrice de la publication et Rédactrice en chef  : Muriel Hatem Rédacteur en chef adjoint  : docteur Bruno Emram Rédacteur en chef technique  : Gaëtan Lefèvre Comité de rédaction  : docteur Stéphane Cascua, Gaëtan Lefèvre, Anne Odru, Dominique Sappia, Nathalie Simon Correctrice  : Anne Vialletet Rubriques Shopping et Actu produits  : Gaëtan Lefèvre Directrice de la publicité  : Muriel Hatem Réalisation  : Opé Spé 16, rue de Grèz, Hameau de Hulay, 77880 Grèz-sur-Loing Tél. 01 80 88 53 15 Imprimerie Vu publicité 15, avenue de la durance 13470 Carnoux en Provence Dépôt légal à parution RENDEZ-VOUS SCOOPDYGA.COM I SURENTRAÎNEMENT FÉMININ Aurélie vient me voir pour un certificat d’aptitude à la course à pied. Elle prépare les « 20 Kilomètres de Paris ». Elle s’entraîne trois fois par semaine, le plus souvent avec son mari. Je lui demande de réaliser le test des « trente accroupissements », et je commente les résultats. Le doc  : Au repos, votre cœur bat à 84 par minute, c’est un peu élevé pour une coureuse assidue. Vous montez à 144 juste après l’effort et vous mettez trois minutes à récupérer. C’est moins bien que l’année dernière alors que vous courez plus longtemps… Êtes-vous fatiguée ? Aurélie  : Oui, probablement ! Les séances sont un peu dures depuis que nous avons un objectif. Et puis mon mari n’arrête pas de m’encourager… et je tente de le suivre ! Le doc  : Aïe ! Voilà un grand classique du surentraînement féminin. Statistiquement, les femmes ont des aptitudes à l’endurance 15% plus faibles que celles des hommes. Si vous vous accrochez derrière, vous êtes en surrégime de façon chronique… et vous vous épuisez. Aurélie  : Alors, comment faire ? J’aime bien ces sorties à deux. Le doc  : Il y a quelques astuces. Il faut dissocier le thème de vos séances. Lorsque votre mari fait une sortie de récupération active, suivez-le ! Vous serez sûrement au seuil de l’essoufflement. Affinez avec votre cardiofréquencemètre. Quand c’est à votre tour de vous régénérer, il peut programmer du fractionné court type 30 secondes vite/30 secondes lentement… Et il revient vers vous en trottinant. Allez ensemble au stade. Sur piste, chacun enchaîne ses fractionnés à vitesse adaptée. Pour les sorties longues, je vous suggère de lui mettre un sac à dos. Au minimum, il est invité à emporter les boissons de l’effort. PAR LE DOCTEUR STÉPHANE CASCUA, MÉDECIN DU SPORT. AVERTISSEMENT LECTEUR SantéSportMagazine vous propose des informations médicales et des programmes d’entraînement. Bien que ceux-ci soient délivrés et conçus de façon rigoureuse par des professionnels de santé ou des experts de l’activité physique, vous devez consulter votre médecin pour bénéfi cier de conseils personnalisés, soigner vos blessures et confirmer votre aptitude au sport. Aucun article publié dans ce magazine ne peut être reproduit sous forme d’imprimé, photocopie, microfi lm ou par tout autre procédé sans autorisation expresse des auteurs et de l’éditeur. Les articles de ce magazine sont rédigés sous la responsabilité de leurs auteurs et refl ètent leurs opinions. Ils n’engagent en aucune façon la société éditrice. Les articles sont des articles de fond. AVRIL 2017 santésportmagazine 3



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