Féminin Santé Sport n°13 jan/fév/mar 2015
Féminin Santé Sport n°13 jan/fév/mar 2015
  • Prix facial : gratuit

  • Parution : n°13 de jan/fév/mar 2015

  • Périodicité : trimestriel

  • Editeur : Caméléon Média

  • Format : (230 x 269) mm

  • Nombre de pages : 32

  • Taille du fichier PDF : 8,6 Mo

  • Dans ce numéro : rencontre avec Sonia Rolland.

  • Prix de vente (PDF) : gratuit

Dans ce numéro...
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467'Pk r y1 Confort, Performance, Style : void Iii Polar M40a GPS integré (vitesse, distance, parcours, femur au proin Smart Coaching : progressez simplrment E [atteignez MuItiactivitë : la M400 vous accompagnera par, a 141 go V i - a — LISTENS TO YOUR BODY I\1IL.rJrJ. byirid ordlnarfT'Tout simplement hors du commun., pkt ?.'12,1C.:1).. f] Trackerrtle5ürez votre sürlln,tii, no, ClriesctOppn... -* PAS effetlu au guar tronnectde oni5atior4 rapide en bluexo4th l'applf[ation mobile Polar {IDS et Android) C'est ce que nous appelons Smart Coaching, depuis 1977. En savoir plus sur P Iar.eornif r se- 4
NUTRITION VOTe 4n0 144ppJw41.+11eor01or dLiSSURe 1eMnlrn de l8 Kilt 11..r FENCONipF kilo Milan= BOXE BOD aoar ; r oiscnu u rucr¢TTSTnryTaTr.r r JANVIER REJOIGNEZ LA. COMII U IAUTE alarespor ImagazlrtEz SUR U f r ti www.santesportmagazine.com Bani OspQrtrndgazin Ëdiképe ; CrIMEl(011dRIEA Fari+ LIES a :.: ! _'II F. Ut. : U1 71 3 ? dd2i E IIa1l : Tisitl. u:u Luu:fda N:..-L ISSN ùlroclrios do ta publication sI Ridactrke en choit Muriel IaGam € ullal RGdacteur en chef adJolot : [IOC1ea : 3.no Emlac R13dactieur en chef'Lech nlqua : 6ae1 Bb eEomité de ridaeUon : Is4LLIL kcyul Le }aæLLe4-311k Csorrgtülce : krnrt lintz Ruldques9lluppim'eL0.C[uprndrdts : Gaga Ltf§rre blrcctrtrdslapublklré : M:Ii:I IaIH 3' : -Raliroüarl : Op*,il 01111:2. 7:111.3I ; a0 a Ti.. : pt 9U &8:31d Flint Gvlleept Imprilrs snr : SYM9dt FRFFI,IFESdIT1N 1aB GR 4erlitli. ! € SC et par+iellenxnk rwYdd peek pirLl6pn RENDEZ-VOlJ -IL ABDOS SAN E y Emi lie a 32 ans. Elle est passionnée de fitness et de joggingElle me consulte pour que je lu : concocte un petit programme de a santé-Forme) 1 trois mois après son accouchement. Einllie : Avant ma grossesse. trois fois par semaine. j'aimais faire des abdos le matin. Est-ce gue je peux reprendre ? Le doc : Avez-vous termiié votre rééducation pénneale 7 Votre Ernille : Oui. j'ai été assidue l Tout est UI{ ! Le duc : A priori : vous pouvez reprendre mais pas n'importe comment ! Racontez-moi, comment faisiez-vous vos abdos 7 ErolLie : Je fassais surtout des a crunchs J'accrochais mes pieds sous l'armoire e= je remontais mon buste. kir.é esr- iE satisfa:t ? Le due : Votre reprise sportive sera l'occasion de changer vas mauvaises habitudesAu cours de l'exercice que vous me décrivez, vous réduisez le volume de votre abdomen. Lagiquemeit. ta pression augrnentedansvotreventre notamment dans votre vessie. Bien sûr, ça pousse aussi sur les parois. parriculierement sur votre périnée. déjè malmené par votre accouchement. Vous risquez de favorise{ la surverue d'une incontinence urinaire. Cie plus, ces mouvements n'ont pas d'intérêt pour votre colonne vertébrale. Emilie : A_ors, comment taire de bons abdos ? Le doc r Je vous propose de faire du gainage instableOffrez-vous un gros ballon de gym pour une dizaLne d euros. Posez vos avant-bras dessus et vos pointes de pieds surie solEn souff.ant et en rentrant le bas du ventre, juste soirs le nombril, faites passer te ballon légèrement de droite é gaucheArrêtez pour inspirez-. Recomrnencez crevant en arrière puis en tournant dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse. Fai.es lD é 40 cycles respiratoiresCes exercices ont L'avantage d'éviter la distension de vos abdos ek de votre périnée. De plus. ils renforcent ta totalité de votre cylindre musculaire abdominal notamment vos paravertébraux qu+ lonOent vos vertèbres. En plus. l'instabilité du ballon sollicite leur coordination. Vous conirnlez mieux la posture de vonre cotonne Ainsi, vous preverez aussi les dour:eurs de clos. Ce sont Is e vrais.. abrios santé », PAR LE MC-MM STÉPHANE CA5CU,4+IEDECIN I}U SPORT. AVERTISSEMENT LECTEUR SarrtéSportMagazine vous propose des informations médicales et des programmes d'entraînement. Bien que ceux-ci soient délivrés et conçus de façon rigoureuse par des professionnels de santé ou des experts de l'activité physique, vous devez consulter votre médecin pour bénéficier de conseils personnalisés, soigner vos blessures et confirmer votre aptitude au sport., 4çlcm arhall tans ce imprime ne peal F#re repr¢de d sar.15 1lprrrle d'Imprrrrg, plghgcopla.rnlcrohlm ou Far hour outra prpcddg eons 41.04rSp9I4i Norme 1.es offreurs et ire i'$plbst.LesrrIIglura ra 4e in gauIrens iF r4Lg.é5 NUS 1 resp7n50110 le leurs auteurs et rendent leurs opinions Ils wevraiinr en aucune raton la soc,616 é[11Mce, Las ankles sont ras arneLess ae tonsi.0 Y I E n z l71 = szu-rtt&spoli,xelcanrlp J



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