Féminin Psycho n°70 nov-déc 12/jan 2013
Féminin Psycho n°70 nov-déc 12/jan 2013
  • Prix facial : 4,50 €

  • Parution : n°70 de nov-déc 12/jan 2013

  • Périodicité : bimestriel

  • Editeur : Lafont Presse

  • Format : (148 x 210) mm

  • Nombre de pages : 132

  • Taille du fichier PDF : 26,8 Mo

  • Dans ce numéro : être soi-même et arrêter les faux-semblants.

  • Prix de vente (PDF) : 1 €

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PHOTOS.COM PHOTOS.COM DOSSIER « Etre enfin soi-même » 1. Mieux se connaître La règle d’or en matière d’estime de soi : prendre conscience de ses capacités et de ses limites... Pour cela, il faut apprendre à réfléchir sur soi-même (au milieu des autres) et à dialoguer avec soimême. Pour cela, il faut mettre en place tout un processus : 28 FÉMININPSYCHO 10 clés pour être enfin soi-même• Lutter ainsi contre ses complexes ou excès d’amour propre,• Se protéger des influences toxiques et pressions sociales,• S’écouter, se respecter, s’affirmer au lieu de se mentir,• Prendre conscience de ses défenses inadaptées et apprendre à gérer ses objectifs. L’estime de soi est le sentiment de s’aimer, d’être aimé, d’être compétent et utile aux autres. Estime de soi et confiance en soi (l’estime de soi appliquée à nos actes) sont donc les fondements de notre équilibre personnel et social. Pour être enfin soi-même, il faut d’abord croire en soi. Cela passe par 10 règles de vie essentielles. L'estime de soi est indissociable de la conscience de soi (recul, autoanalyse, remise en question…), qui revient à mieux se connaître, à respecter les faits, et surtout à ne pas « faire l'autruche », à ne pas se voiler la face. La conscience de soi, c’est aussi ressentir son corps tout entier, être plus attentif à soi-même : c’est aussi retrouver sa source de vie et d’inspiration profonde, son « moi viscéral ». Ceci afin de sortir des automatismes et rigidités, des idées reçues et croyances négatives, des apparences et des aliénations. Ne pas oublier non plus, qu’il existe un lien étroit entre estime de soi, humeurs et émotions : se connaître, c’est aussi savoir reconnaître ses états intérieurs (corporels, émotionnels, psychiques).
2. S’accepter tel que l’on est Il s’agit ici de s’accepter tel que l’on est, sans complaisance ni renoncement. Il n’est pas nécessaire d’être sans défaut pour avoir une bonne estime de soi. On peut se remettre en question, on peut s’améliorer sans pour autant s’auto-flageller : Il faut donc arrêter de ruminer ses échecs passés et ses doutes, relativiser (sans se voiler la face) et positiver. Oui, mais comment ne se juger et s’évaluer que pour s’aider, et non pour se violenter et se punir ? D’abord, en s’acceptant, même imparfait. S’accepter pour mieux se changer et pour évoluer... pour naître enfin à soi-même. On ne change correctement que sur une base d’acceptation de soi (ses erreurs et ses limites), puis viendra ensuite le temps du jugement (critique ou favorable)... Il faut aussi savoir se confronter à la réalité. Car la prise de conscience ne suffit pas pour changer, il faut aussi savoir s’en donner les moyens. En même temps, s’accepter ne suffit pas, il faut aussi se donner des objectifs et agir. Or, pour agir et s’en donner les moyens, la volonté seule ne suffit généralement pas. C'est là que peuvent intervenir des techniques corporelles de « lâcher prise » telles que la relaxation, la méditation (respiration centrée) ou le yoga. Lâcher prise pour une meilleure régulation émotionnelle, pour mieux prendre du recul par rapport aux pensées toxiques, pour accepter et se donner de la force nécessaire aux changements. 3. Etre honnête Etre honnête, c’est prendre la responsabilité de ses émotions : avouer son engagement dans certains objectifs (« je tiens à ton amitié »), ses exigences (« je ne veux pas qu’on fasse des choses qui me déplaisent ») ou ses craintes (« j’ai peur de ne pas réussir »). Ensuite, c’est assumer ses responsabilités, c'est cesser d'être victime, c’est aussi réaliser que nous sommes les créateurs de nos choix, de nos actions, que nous sommes responsables de l'aboutissement de nos projets. Personne ne va venir nous sauver de notre vie. C’est aussi de l'intégrité personnelle : Vivre en harmonie entre ce que nous savons, ce que nous professons et ce que nous vivons. Dire la vérité (commencer par ne pas tricher avec soi-même), tenir nos engagements et montrer l'exemple pour les valeurs que nous admirons. Dans ses dires et ses actes, c’est être en accord avec soi-même ! L'intégrité personnelle qui résulte d’une vie consciente, de l’acceptation et de l’affirmation de soi, exige de choisir nos valeurs et que nous nous y tenions en dépit de tout et peut-être de tous. 4. Agir Pour restaurer l’estime de soi, il faut changer, pour changer il faut s’évaluer, et pour s’évaluer, il faut agir. Au départ, ce sont l’amour que l'on se porte ainsi que la vision que l'on a de soi-même, qui se déterminent dans l’enfance et qui permettent de se projeter dans l'avenir de façon positive ou négative. Ensuite, le moteur de la confiance en soi, c’est l’action. La confiance en soi se nourrit de petits succès (on gagne petit-àpetit en assurance). Autrement dit, l’estime de soi ne se révèle que dans l’action (confiance en soi) et dans le cadre de relations sociales (affirmation de soi). Sentir que l’on réussit ce que l’on entreprend, et se sentir apprécié des autres. Tout un processus est alors à mettre en place. Identification de nos objectifs et priorités : discerner, à court ou long terme, quelles sont les actions nécessaires ou les comportements adéquats pour atteindre nos buts. Vérifier chaque étape pour être sûr de rester dans le bon axe. Observer les résultats pour reconnaître ce qui a besoin de changer, puis s'ajuster. 5. Faire taire le critique intérieur Il s’agit souvent d’un discours parental intériorisé. En prenant conscience de son existence, il s’agit de réduire le critique intérieur et de pratiquer la non-violence envers soi-même. Pour changer, il faut donc éviter les jugements partiaux et agressifs envers soi-même. L’idée est de s’aider à changer et non de se punir ! S'il faut essayer de « se bouger » pour rentrer dans l'action et donc se dégager des pensées négatives, il ne faut surtout pas s'insulter, car « se botter les fesses » ne marche jamais : On ne fait qu'aggraver les dégâts du critique intérieur : Au contraire, il faut comme le disait David Servan-Schreiber « com- FÉMININPSYCHO 29 PHOTOS.COM



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