Féminin Psycho n°70 nov-déc 12/jan 2013
Féminin Psycho n°70 nov-déc 12/jan 2013
  • Prix facial : 4,50 €

  • Parution : n°70 de nov-déc 12/jan 2013

  • Périodicité : bimestriel

  • Editeur : Lafont Presse

  • Format : (148 x 210) mm

  • Nombre de pages : 132

  • Taille du fichier PDF : 26,8 Mo

  • Dans ce numéro : être soi-même et arrêter les faux-semblants.

  • Prix de vente (PDF) : 1 €

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DOSSIER « Etre enfin soi-même » PHOTOS.COM développer son aptitude à définir clairement sa position, à la faire connaître, à la défendre sans agressivité tout en admettant des positions différentes de la part des autres. Ainsi, travailler à l’affirmation de soi, c’est rechercher une communication dans laquelle les objectifs visés apparaissent clairement, mais aussi travailler une communication où les sentiments manifestés sont authentiques. Cette expression « congruente » a toutes les chances de provoquer une attitude similaire chez l’interlocuteur, favorisant une meilleure communication voire une meilleure relation. Vers un comportement plus assertif Nous l’avons vu, l'assertivité, c'est l'affirmation de soi positive, constructive, responsable, intelligente et adulte, c'est savoir s'affirmer sans agressivité, bref, c'est la base de la « communication non violente » 26 FÉMININPSYCHO (CNV). Etre assertif, c'est savoir défendre ses droits tout en respectant ceux des autres. L'assertivité permet de mieux s’intégrer au groupe, de faire évoluer les choses « dans l’intérêt et le respect de soi, mais aussi d’autrui » : c’est la façon optimale de s’affirmer et d’exprimer sa personnalité. Ce que suppose l’assertivité : • De l’humilité (l'humilité comme force tranquille) : « Je suis humain, je peux donc me tromper, je l’accepte et j’apprends de mes erreurs que je reconnais »,• Un sens de la mesure, de la réplique (équilibre émotionnel), du dialogue, de la négociation et du savoir-faire. Ce qu’exige qu’elle exige : • Savoir critiquer sans mépris, savoir recevoir la critique (calme, estime de soi, humour bienveillant...),• Savoir exprimer clairement ses besoins et comprendre ceux des autres,• Savoir se faire respecter sans heurter ni blesser (autorité, tact...),• Pouvoir communiquer sans s’imposer ni s’effacer (« j'ai des choses à dire et je les exprime »), • Savoir communiquer de façon positive et responsable,• Savoir exposer son opinion de façon claire et précise (sans fauxfuyant), de manière directe mais non agressive,• Ne pas se laisser envahir par la peur de dire ou inversement par la colère,• Savoir sortir des jeux de pouvoirs,• Etre respectueux et respectable, savoir développer la réciprocité,• Ecouter ses émotions et sentiments, apprendre à les exprimer, reconnaître les émotions et les sentiments de son interlocuteur (empathie)… S’affirmer et respecter autrui En résumé, l'assertivité est une attitude à la fois d'affirmation de soi et de respect d'autrui. Il s'agit d'assurer le respect d'autrui et celui de soi-même, l'affirmation de soi et l'humilité, la capacité à dire, autant que celle à entendre. L'assertivité est l'attitude dans laquelle le partage de points de vue différents devient possible sans conflits. Quant à la communication non violente (CNV) bienveillante ou assertive, c'est une méthode qui permet la communication respectueuse de soi et de l'autre, qui permet d'accroître la qualité de la relation et la compréhension mutuelle : il s'agit d'un processus complexe à utiliser avec discernement. « L’assertivité permet de mieux s’intégrer au groupe, de faire évoluer les choses dans l’intérêt et le respect de soi, mais aussi d’autrui : c’est la façon optimale de s’affirmer et d’exprimer sa personnalité. (David Servan-Schreiber) PHOTOS.COM
Apprendre le comportement assertif (force tranquille) peut nécessiter chez certains un gros travail sur eux-mêmes. Ce travail intérieur peut être grandement facilité s'il s'appuie sur des méthodes corporelles efficaces ou sur des techniques de développement personnel comme la PNL par exemple. Développer son intelligence émotionnelle Pour être enfin soi-même et communiquer avec les autres avec assertivité, il faut faire preuve d'intelligence émotionnelle. Comment y arriver ? En se basant sur les quatre grands principes suivants : 1. Conscience de soi et connaissance de ses émotions• Écouter son corps ; identifier et qualifier ses émotions en s’observant.• Comprendre les causes de ses émotions.• Ne pas confondre émotions et actions, sentiments et pensées.• Connaître ses limites, reconnaître ses forces et faiblesses ; se remettre en cause ; éviter de se cacher la vérité ou de se mentir à soi-même, et savoir rire de soi. PHOTOS.COM 2. Maîtrise de ses émotions et maîtrise de soi• Savoir dominer sa frustration, sa colère, sa tristesse, son anxiété, son impulsivité.• Capacité à remettre à plus tard PHOTOS.COM Comment reconnaître l'assertivité ? « Savoir dire non, savoir demander, oser s’exprimer… Une attitude, si elle est vraiment assertive, rapporte toujours un bénéfice. Surtout, on ne la regrette pas, quel qu’en soit le résultat. » la satisfaction de ses désirs et à réprimer ses pulsions.• Assumer la responsabilité de ses actions et décisions.• Exprimer ses craintes et sentiments avec calme et assurance.• Gérer la situation de façon appropriée nécessite du discernement et un bon équilibre émotionnel.• Comprendre l’intérêt de l’exercice physique, de la respiration ou de la méditation. 3. Capacité à l’empathie• Se mettre à la place de l’autre, savoir ce qu’il ressent.• Savoir écouter l’autre et poser les bonnes questions.• Admettre sa perception différente des choses.• Percevoir chez l’autre ce qui est émotionnel ou réfléchi (perception des émotions d’autrui, réceptivité aux signaux subtils qui indiquent les sentiments, besoins et désirs des autres). 4. Maîtrise des relations humaines• Capacité à entretenir de bonnes relations avec autrui, et donc de gérer les émotions des autres.• Faire preuve d’adresse et de finesse dans la communication : parler avec les mots justes.• S’adapter (et non simplement réagir) aux nouvelles situations.• Savoir résoudre les conflits, éclaircir les malentendus, négocier les accords, conserver son intégrité.• Moins d’autoritarisme, plus d’esprit de coopération.• Emettre des avis plutôt que des critiques. Regardez combien il est intéressant d’être enfin soi-même, non pas dans un objectif simplement ou purement égoïste et égocentrique, mais bien dans l’objectif d’améliorer nos rapports aux autres et de faciliter la communication avec notre entourage. Et si « être enfin soi-même » était aussi une façon de s’améliorer pour parvenir à l’équilibre et à la sérénité ? n V.D. A VOIR « Développez votre assertivité dans toutes les situations » de Sue Hadfield et Gill Hasson, Editions Leduc S., 224 pages. FÉMININPSYCHO 27 PHOTOS.COM



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