Féminin Psycho n°68 mai/jun/jui 2012
Féminin Psycho n°68 mai/jun/jui 2012
  • Prix facial : 3,90 €

  • Parution : n°68 de mai/jun/jui 2012

  • Périodicité : bimestriel

  • Editeur : Lafont Presse

  • Format : (170 x 220) mm

  • Nombre de pages : 124

  • Taille du fichier PDF : 55,3 Mo

  • Dans ce numéro : les clés pour aimer.

  • Prix de vente (PDF) : 1 €

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MOI & LA VIE ARRÊTER DE FUMER C’est d’abord dans la tête ! Nombreuses sont celles qui souhaitent arrêter de fumer, mais 80% des cas de rechute ont lieu dans le premier mois du sevrage. En cause, la nervosité, la perte de concentration, les insomnies, la prise de poids autant de troubles immédiats du comportement qui peuvent mettre en péril jusqu’à la motivation la plus solide. Et oui, c’est d’abord dans la tête que tout se passe ! Nous le savons aujourd’hui, contrairement au sport ou à la sexualité, l’alcool, le tabac et les autres drogues nous retirent peu à peu la liberté de choix. Quand vient la dépendance A une vitesse plus ou moins rapide en fonction des substances, et en fonction des métabolismes. Si le 88 FÉMININPSYCHO tabac permettait simplement de se sentir mieux et détendu sans d’autres conséquences, personne n’y trouverait rien à redire. Cependant, qui dit tabac, dit dépendance, à plus ou moins court terme…• Bon à savoir sur la dépendance tabagique - La dépendance se manifeste par la perte de contrôle de la consommation. On peut alors parler d’addiction. - Elle apparaît rapidement après avoir commencé à fumer chez la plupart des fumeurs. - Le geste du fumeur ainsi que des moments bien précis correspondant à des pauses contribuent à créer l’habitude, quasiment le rituel du fumeur régulier. Ce rituel permet aussi de PHOTOS.COM
lutter contre les moments d’angoisse. - La cigarette devient ensuite une compulsion, qui a pour but essentiel même s’il n’est pas conscient, de maintenir un niveau de nicotine constant dans l’organisme. La dépendance se signale de différentes façons : • La sensation de manque lorsque le paquet est fini, où que l’on n’a pas l’autorisation de fumer.• Elle est aussi comportementale dans le sens où la consommation devient systématique en certaines circonstances (en prenant le café, en soirée par exemple).• La connaissance intellectuelle du danger ne suffit pas à motiver un arrêt.• Petit point sur la nicotine Elle est le facteur essentiel dans la dépendance. Physiquement, des récepteurs à nicotine s’installent dans le cerveau. En fumant, ils deviennent plus nombreux et réclament leur dose dès que la nicotine baisse dans le sang. L’effet de la nicotine est très rapide (fumer une cigarette prend peu de temps). Il est estimé à environ huit secondes, et dure entre 20 et 45 minutes en fonction des personnes, ce qui explique le temps relativement régulier qui se passe entre une cigarette et l’envie d’en reprendre une autre. Bien évidemment, plus on fume, plus on raccourcit ce temps. La nicotine arrive donc en quelques secondes dans une région du cerveau et se fixe sur des cellules réceptrices. Chez les nouveaux fumeurs, les doses de nicotine provoquent la multiplication de ces cellules. Le temps passant, elles deviennent moins sensibles et le besoin augmente. Il faut en fait plusieurs années pour que la consommation se stabilise à un certain niveau. Il faut savoir que ces cellules continuent à subsister y compris après l’arrêt du tabac, ce qui explique qu’un fumeur qui rechute ne fume pas moins qu’avant, mais retrouve le niveau précédent. Une fois la nicotine arrivée dans le cerveau, le cerveau fabrique de la dopamine qui procure une sensation agréable. Sensation d’autant plus forte qu’elle intervient pendant un moment de détente. Le tabac provoque donc une dépendance globale qui se situe à plusieurs niveaux : • Comportementale : la gestuelle, les accessoires…• Sociétale : fumer est souvent lié à la convivialité, le plaisir, la réunion…• Psychologique : la force de l’habitude, la contenance, le bien-être ressenti…• Physique : les effets neurologiques. Les causes de la rechute• Le syndrome du manque de nicotine : il occasionne 78% des échecs dans les trois premiers mois.• La perte de motivation : même sevré, le fumeur garde la nostalgie de la cigarette.• La prise de poids : un problème qui concerne surtout les femmes, qui n’acceptent pas de devoir se battre, en plus, contre cinq à dix kilos en trop.• Les drames de la vie : maladies, deuils, divorces, chômage… Fumer réconforte… PHOTOS.COM• Le stress négatif et positif : toutes les contrariétés, tensions, problèmes familiaux ou professionnels conduisent à craquer, mais aussi les moments de grande joie ou de forte émotion.• La convivialité : repas arrosés, moments de profonde détente et souvenirs agréables déclenchent les réflexes conditionnés du fumeur.• Les états dépressifs : la cigarette masque souvent des troubles dépressifs ou anxieux latents que le sevrage va faire apparaître (tristesse, manque d’énergie, perte de la joie de vivre, etc.). Ces troubles seraient plus fréquents chez les récidivistes et en particulier chez les femmes. Le sevrage en question On parle en effet de sevrage dans le cas du tabac, un mot que l’on retrouve lors de la fin de l’allaitement, mais aussi dans le monde des drogues. Pourtant dans le cas du tabac, on entend parfois de gros fumeurs dire qu’ils ont pu arrêter de façon très soudaine. En fait, en creusant un peu la question, il s’avère que ce sont des fumeurs qui ont déjà essayé d’arrêter à plusieurs reprises et qui ont replongé. Après plusieurs tentatives, le fumeur parvient effectivement à maîtriser son besoin. A vrai dire, vouloir à tout prix arrêter soudainement et ce, dès la première fois, n’est pas vraiment recommandé. Cela ne fait que rajouter au stress ou à la mauvaise opinion que l’on peut avoir de soi si l’on rechute finalement. FÉMININPSYCHO 89 PHOTOS.COM



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