Féminin Psycho n°63 jui/aoû 2011
Féminin Psycho n°63 jui/aoû 2011
  • Prix facial : 4,50 €

  • Parution : n°63 de jui/aoû 2011

  • Périodicité : bimestriel

  • Editeur : Lafont Presse

  • Format : (170 x 224) mm

  • Nombre de pages : 124

  • Taille du fichier PDF : 61,9 Mo

  • Dans ce numéro : s'aimer soi-même.

  • Prix de vente (PDF) : 1 €

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PHOTOS.COM MOI & MOI la donne. En endormant la personne quotidiennement, ils ont pris la place des substances naturelles d'endormissement et ont en quelque sorte « désappris » à la personne à dormir. D'où l'importance de retrouver une hygiène de vie propice au sommeil et de consulter rapidement un professionnel dans le cas d'insomnies sévères. La phytothérapie est également un atout majeur pour vous accompagner en douceur vers un sommeil régulier et vous permettre de vaincre l'insomnie. Les règles en or pour un sommeil de plomb ! • Aérer la chambre à coucher avant de dormir Essayez de faire un courant d’air pour que la chambre s’oxygène. En effet, l'oxygénation de la chambre est nécessaire parce que le cerveau, étant hyperactif durant les rêves, exigera une surconsommation d'oxygène durant le sommeil paradoxal. De plus, le sommeil est plus régénérateur dans une pièce fraîche que dans un lieu surchauffé.• Choisir une douce effluve pour assainir l’atmosphère De l'antiquité égyptienne à nos jours, les huiles essentielles n'ont jamais cessé d'être appréciées et utilisées comme soins du corps et de l'âme. Toutes revitalisantes, les huiles essentielles ont une action semblable à l'homéopathie. Elles ont également une action sur l'esprit, le psychisme. Qu'elles soient assimilées par une voie interne ou externe, elles pénètrent profondément les tissus et se répandent dans le système circulatoire et par là même dans le corps. En externe, vous pouvez les utiliser dans un brûle parfum ou un diffuseur. 72 FÉMININPSYCHO• Se relaxer avant le sommeil Prenez un bain à température ambiante, pour vous délasser et vous rafraîchir. Puis écoutez de la musique douce pour éliminer le stress de la journée. Eviter les lieux trop bruyants ; le bruit perturbe nettement le sommeil puisqu’il dérange 3 personnes sur 10. A l’intérieur de l’habitation, il s’agit de TV, pleurs, disputes, ronflement du conjoint ! A l’extérieur le bruit est également nuisible (voisinage, circulation…), notamment pendant la saison estivale, où les rues sont très animées. La lecture est également bonne avant de s'endormir, à condition de ne pas se lancer dans un ouvrage trop passionnant (qui risquerait plutôt de vous exciter)... La Bible serait le livre idéal, paraît-il. On la trouve d'ailleurs souvent dans les hôtels américains sur la table de chevet. De la même façon, faire sa prière serait un bon moyen de retrouver un calme intérieur et une certaine sérénité. Rien ne vous empêche de jeter votre dévolu sur un autre ouvrage, votre magazine Féminin Psycho par exemple ! Le saviez-vous ? Mettez votre drap sur la bouche, le bord arrivant, juste sous votre nez. En respirant l'air que vous avez rejeté, vous absorbez un léger excès de gaz carbonique, qui fait office de soporifique naturel. Efficacité assurée.• Bien se dépenser durant la journée ! L'exercice physique favorise le sommeil profond qui a pour fonction de renouveler le corps physique. Par exemple, une marche rapide de 20 minutes est suffisante pour combler les besoins en exercices quotidiens. La bicyclette, la natation et la gymnastique sont aussi facilement praticables par tous.• Entre ombre et lumière… S'exposer à la lumière vive le jour et dormir dans l'obscurité la nuit est essentiel ! Les contrastes lumineux déclenchent les cycles naturels d'éveil et de sommeil. Il est donc recommandé de prévoir des activités à l'extérieur ou près d'une fenêtre bien éclairée durant le jour et de s'assurer un lieu le plus sombre possible pour le sommeil. Ainsi, la chaleur du matin ne s’infiltrera pas sous votre oreiller. La mélatonine, l'hormone du bon sommeil, est sécrétée dans l'obscurité et régularise le sommeil en général. PHOTOS.COM PHOTOS.COM
• Eviter l'alcool, la caféine et la nicotine L'alcool diminue la qualité du sommeil, la caféine est un excitant qui empêche la venue de l'endormissement, et la nicotine est un stimulant qui provoque de nombreux éveils durant la nuit. Ces trois saboteurs sont à surveiller. Bon à savoir Laissez toujours une bouteille d’eau à proximité de votre lit, afin de vous hydrater ! • L'élément majeur du sommeil : le lit Or, bien souvent, celui-ci n'est pas suffisamment bien choisi, ni changé à temps. Choisissez-le assez grand afin de pouvoir bouger sans encombre, et relativement ferme. Le meilleur lit qui soit est celui qui soutient bien le corps en répartissant de façon égale la pression sur toutes les parties du corps. Le secret pour être en forme, appréhender la vie du bon côté et être de bonne humeur ? C’est tout simple, il suffit de bien dormir. Simple, vraiment ? Pas toujours, malheureusement. En effet, si le sommeil est essentiel à notre équilibre, seuls une literie et des couchages de qualité offrent la garantie de vraies nuits reposantes. PHOTOS.COM• Eviter les moustiques Plus besoin de supporter des odeurs de citronnelle, d’acheter des recharges, de s’appliquer de la crème, voici l'anti-moustique révolutionnaire. Il est à ultra-sons et se branche sur le courant. Sans odeur ni vapeur chimique nocive, notamment pour les enfants, il est inoffensif et chasse radicalement tous les moustiques mais aussi les mouches. Utilisé même les fenêtres ouvertes, il fonctionne sans entretien ni plaquette et consomme très peu d'énergie. Mobile, l'antimoustique est aussi très utile en voyage. Expertisé par l'université de Stuttgart où il a prouvé sa grande efficacité. L’Anti-moustique est disponible sur le site www.lhommemoderne.com.• Climatiseur et ventilateur à bon escient Pour ceux qui ne peuvent pas dormir la fenêtre ouverte et qui ont besoin d’une sensation de fraîcheur Quelques règles simples permettent de mieux dormir. ambiante, pensez climatisation ou ventilation, à condition de ne pas descendre au-dessous de 21°C, sous peine de vous enrhumer. Si vous optez pour une ventilation plus douce, préférez une colonne, c’est plus discret au niveau sonore. Choisissez bien votre ventilateur ; son intérêt résidant dans sa capacité à brasser une grande quantité d'air. Plus la surface de sortie et la vitesse de l'air sont importantes et plus le ventilateur sera puissant. Idée + Le petit plus fraîcheur à tout moment : le brumisateur (Vittel, Evian au rayon cosmétique). Même si la chaleur est égale pour tous, chaque personne est constituée différemment, et subit ses contraintes avec plus ou moins de facilité. Le besoin de sommeil est également individuel. Mais plus on s'observe, plus on découvre des moyens pour favoriser un meilleur repos même en période de forte chaleur. Allez, profitez-en, l’été ne dure que trois mois ! Et faites de beaux rêves… n D.C FÉMININPSYCHO 73 PHOTOS.COM



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