Féminin Psycho n°62 mai/jun 2011
Féminin Psycho n°62 mai/jun 2011
  • Prix facial : 4,50 €

  • Parution : n°62 de mai/jun 2011

  • Périodicité : bimestriel

  • Editeur : Lafont Presse

  • Format : (170 x 224) mm

  • Nombre de pages : 124

  • Taille du fichier PDF : 26,6 Mo

  • Dans ce numéro : assumer ses choix, le fondement de l'équilibre et de la plénitude.

  • Prix de vente (PDF) : 1 €

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MOI & MOI état normal (ou non pathologique). Mais l’évolution ne s’arrête pas là. L’état de conscience sophronique est recherché, sorte d’hyper conscience, vigilante, libérée de toute pensée et crispation parasites et donc prête à accueillir pleinement toute sollicitation ou remise en cause. Cet état de bien-être (au sens propre), agréable par lui-même, est avant tout un outil d’évolution et de changement.• De l’art de la relaxation La relaxation dynamique pratiquée en sophrologie est adaptée au réel, à l’homme moderne. Quittant la dimension statique de nombreuses méthodes de relaxation, il s’agit, en état de relaxation, d’activer la prise de conscience par l’individu de sa réelle dimension. L’individu est tout d’abord guidé dans un enchaînement d’exercices qui révèle le sujet à lui-même, par l’expérience vécue et intégrée de sa corporalité. De nombreuses disciplines témoignent de zone-types de blocages (chakras, centres energétiques…). Il ne s’agit pas ici d’analyser, mais de vivre pleinement cette dimension corporelle en ouvrant la Description d’une séance Assis ou allongé en solo, on apprend à se détendre physiquement par un jeu de respiration et de visualisation de chaque partie du corps (de la tête aux pieds), au son de la voix du sophrologue. Il n'y a aucun contact physique. Une fois détendu (10 à 20 min selon l'état de tension), il nous fait accéder aux régions supérieures de la conscience par des exercices de visualisation/concentration, différents selon la pathologie de chacun. (Coût : environ 50 € la séance d'une heure). 76 FÉMININPSYCHO conscience à ces zones privilégiées. La relaxation dynamique, à travers des tensions douces, alternance de mouvement et de repos est un « outil » à prendre conscience : instrument de conquête par l’homme de sa corporalité, de sa prise de conscience d’un schéma corporel toujours évolutif. Les mouvements s’effectuent essentiellement en rétention : inspiration-rétention/mouvement-expiration. Puisqu’il s’agit de s’ouvrir aux phénomènes, les pauses d’intégration constituent l’étape la plus importante. On a pris conscience, on intègre ces sensations, ici et maintenant, sans a priori ou interprétation. Utilisée par le monde politique, par les sportifs de haut niveau, comme par le grand public, la sophrologie est devenue un outil de connaissance de soi, qui permet de se rapprocher des autres et de les comprendre. La relaxation par le yoga Le yoga est originaire de l'Inde. Ses racines plongent dans le passé lointain de la civilisation indo-européenne. L'un des traités les plus anciens sur le yoga (les yoga sutras de Patanjali) est daté d'environ 500 av. JC. ; c'est un traité de Raja Yoga. Le yoga des écoles de l'Inde du nord est passé par la suite au Tibet où une école de yoga très florissante s'est développée. Les techniques mentales du yoga se sont exportées en Chine, au Japon (école Zen) et dans tout l'Extrême-Orient véhiculées par les moines bouddhistes qui en faisaient grand usage. Le Yoga comprend plusieurs branches qui contribuent à l'épanouissement de nos différents plans : physique, psycho-physique, mental et spirituel. Il peut nous aider à retrouver le bien-être, le bonheur et l'unité dans notre corps et dans notre âme. Cela peut aller de la simple détente jusqu'à la recherche spirituelle, ce qu'on appelle la "méditation". Nés dans l'Hinduisme, les différents yogas ne sont pas forcément liés à une Religion. Le croyant comme le non-croyant, peuvent pratiquer les méthodes du yoga sans crainte de se voir imposer des principes en désaccord avec leurs convictions religieuses.• Les effets bénéfiques tirés de la pratique du Yoga sont : • sur le plan physique, sous l'influence des différentes postures l'élasticité s'harmonise, les organes sont fortifiés, le système nerveux s'équilibre, les glandes sont régénérées et la résistance à la fatigue et le dynamisme s'accroissent.• sur le plan psychique, le Yoga peut éliminer les différents aspects négatifs de la vie moderne comme le sédentarisme, l'abus d'aliments malsains, des toxiques ou de médicaments, les blocages engendrés par le stress, et on découvre très vite qu'un esprit détendu, calme, serein permet d'aborder les mêmes problèmes sous un angle beaucoup plus positif. Les bases du yoga sont fonction du but poursuivi, mais en général le travail porte sur la relaxation, la respiration, des postures appelées asanas, la concentration et le détachement. Bien que nécessitant un apprentis- PHOTOS.COM
sage auprès d'une personne qualifiée et expérimentée, le yoga reste une méthode basée sur l'effort personnel, sur la liberté et la capacité individuelle. Celui qui le pratique prend en mains les rênes de son devenir et acquiert les moyens d'une véritable autonomie. D’autres formes de relaxation ! Il existe mille et une manières de se relaxer. Voici quelques idées à suivre au quotidien. PHOTOS.COM• Exercice bras croisés C'est un exercice parfait pour détendre toute la partie supérieure du corps : bras croisés, tenez chaque coude avec votre main opposée et tirez lentement, de plus en plus fort, en essayant d'écarter les bras.• Haussez les épaules Dès que vous sentez une masse de plombs'abattre sur votre nuque, faites bouger vos épaules l'une après l'autre en les haussant et en les faisant tourner. Dix petits tours d'un côté, dix petits tours de l'autre...• Thalasso maison Jetez deux poignées de gros sel dans le bain, avec 20 gouttes d'huile essentielle de romarin ou de thym. Cela vous retape en moins de deux. Pour bien diluer l'huile dans l'eau, mélangez-la d'abord à un peu de lait en poudre.• Nettoyage par le vide De nombreux psychothérapeutes conseillent de s'installer chaque jour dans un fauteuil et de contempler longuement un objet beau et simple : une fleur, un œuf... Une bougie allumée, c'est encore mieux ! • Prenez votre pied Assis sur une chaise, croisez la jambe et assouplissez vos pieds l'un après l'autre en utilisant les deux mains. Etirez-les, tordez-les. Massez la plante pour provoquer un effet de pompe vasculaire. Le bien-être se fera vite sentir... PHOTOS.COM Ayurveda : la médecine traditionnelle indienne L’Ayurveda est la médecine traditionnelle indienne, l’art de prévenir et de guérir, selon des méthodes éprouvées depuis plus de 5 000 ans ! Mais l’Ayurveda est également une philosophie de vie, un art de la longévité et une communion avec notre environnement. D’ailleurs en Sanskrit, « Ayur » équivaut à la vie et « Veda » signifie science ou connaissance. L’Ayurveda est une recherche d’harmonie qui se base sur l’équilibre des trois « doshas » ou énergies vitales : Vâta, Pitta et Kapha. Pour s’assurer une bonne santé physique et psychique, les trois doshas doivent s’équilibrer dans nos pensées, nos émotions et notre mode de vie (alimentation, activités physiques…). PHOTOS.COM• Se faire masser Les massages procurent une réelle sensation de détente. Relaxants et apaisants, ils permettent de chasser les toxines, détendre les muscles fatigués, relâcher les tensions et libérer notre esprit.• Exercice spécial « bien-être vital » Debout, les pieds légèrement écartés, inspirez lentement en levant vos bras au-dessus de votre tête. Etirez bien vers le ciel en maintenant vos épaules baissées. Puis, expirez lentement par la bouche tout en baissant vos bras. Terminez l’exercice en vous penchant jusqu’au sol afin de vous détendre au maximum. Répétez ces gestes plusieurs fois.• Qi Gong et Taï Chi N’hésitez pas à vous tourner vers des thérapies harmonisant le corps et l’esprit : Qi gong et Taï Chi. Vous apprendrez à vous détendre et à soulager votre stress.• Apprenez à respirer En respirant amplement, on détend les muscles intercostaux et on libère la cage thoracique, crispations souvent liées à la peur, la timidité, la rigidité morale… Une respiration complète, équilibrée et stable (enracinement), permet la prise de conscience de l’individu dans sa globalité. En sophrologie, on vous réapprendra donc à respirer, comme dans d’autres techniques de relaxation ou de yoga. Quand vous aurez appris à vous relaxer totalement, vous pourrez passer à une autre étape, celle de la méditation ! n I.N. A LIRE A l’écoute… de vous ! Mettez-vous à l'écoute de votre corps... La respiration s'installe en toute tranquillité, l'esprit s'apaise... Ainsi commence chaque séance de relaxation présentée dans ce livre. Véritable promenade intérieure, relaxante et bienfaisante, la relaxation-visualisation est une méthode prodigieuse pour se ressourcer, calmer les tensions, faire naître une énergie nouvelle. Elle induit une détente au plus profond de notre être, corps et esprit. « Textes de relaxation et de visualisation : Pour une vie sans stress » de Patricia Loiseau et Lucien Gresson, Editions de la Martinière, 272 pages. FÉMININPSYCHO 77



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