Féminin Psycho n°62 mai/jun 2011
Féminin Psycho n°62 mai/jun 2011
  • Prix facial : 4,50 €

  • Parution : n°62 de mai/jun 2011

  • Périodicité : bimestriel

  • Editeur : Lafont Presse

  • Format : (170 x 224) mm

  • Nombre de pages : 124

  • Taille du fichier PDF : 26,6 Mo

  • Dans ce numéro : assumer ses choix, le fondement de l'équilibre et de la plénitude.

  • Prix de vente (PDF) : 1 €

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PHOTOS.COM MOI & MOI Vive les techniques de relaxation ! 74 FÉMININPSYCHO La relaxation est un ensemble de pratiques visant à obtenir une décontraction musculaire et mentale à l'aide d'exercices appropriés. Elle procure un relâchement physique, une mise au repos de l'organisme supérieurs aux états de détente et de sommeil habituels. Les techniques de relaxation sont multiples et d'inspirations diverses. Elles peuvent s'apparenter aux psychothérapies, à la médecine psychosomatique ou au développement personnel. On y retrouve les grands courants de la psychothérapie, de la psychanalyse, du behaviorisme, mais aussi des techniques dérivées du Yoga et adaptées à l'Occident. PHOTOS.COM La relaxation agit dans le sens opposé du stress. Sa pratique agit sur les plans physique, émotionnel et mental. Des bienfaits réels• Sur le plan physique Le relâchement et la mise au repos de l'organisme sont supérieurs aux états de détente et de sommeil habituels. Ainsi, les signaux d'alerte du corps (tensions musculaires, gorge serrée, gêne respiratoire, maux de ventre liés au stress) tendent à disparaître. Le système immunitaire est renforcé et les horloges biologiques sont remises à l'heure. La relaxation agit dans le sens du maintien du capital santé et de la prévention des maladies.
PHOTOS.COM• Sur le plan du ressenti et des émotions Le bien-être, le plaisir sensoriel, la paix intérieure, le sentiment d'unité sont très souvent vécus en état de relaxation. Ils contribuent au rééquilibrage de la personne. A l'issue d'une séance de relaxation la personne se sent redynamisée, ressourcée.• Sur le plan mental La saturation, les soucis, les préoccupations, laissent la place au calme de l'esprit, ce qui permet de les aborder ultérieurement de façon sereine et constructive. Le besoin de pratiquer la relaxation se fait particulièrement sentir lors d'un passage difficile ou d'un changement accompagné de symptômes de stress, tels que la fatigue, les problèmes de sommeil, des tensions en divers endroits du corps… Il arrive aussi que la recommandation provienne du médecin traitant pour des problèmes de santé précisément répertoriés tels que l'asthme, la variation du rythme cardiaque, l'hypertension, la mycose d'origine nerveuse… La pratique alors accompagnée par un thérapeute en relaxation gagne à être complétée par une pratique en autonomie. Des difficultés de nature plus relationnelle comme une tendance à s'énerver, à devenir agressif ou à ruminer des idées noires, mais aussi le souhait de progresser en étant plus serein, plus centré, constituent des motivations fréquentes et adéquates. De façon globale, la relaxation favorise l'harmonie et l'ouverture à soimême, aux autres et au monde. Pour parodier un proverbe bien connu « c'est en se relaxant que l'on devient relaxé ». Plus on s'entraîne, plus on progresse et plus on en tire des bénéfices pour sa santé et la maîtrise de soi. C'est pourquoi la pratique quotidienne est souhaitable. La relaxation par la sophrologie En sophrologie, il s’agit de vivre, en état de relaxation et par l’intermédiaire de l’imagination, une situation, un événement à venir sous un angle positif. Se projeter confiant et maître de soi, très concrètement, dans un événement qui habituellement pose problème libère de nouveaux axes du possible. L’horizon de l’individu s’élargit, il s’en imprègne : « cela peut bien se passer ». Toujours en état de relaxation, le sujet fait alterner images négatives, stressantes et images de bien-être jusqu’à ce que les situations anxiogènes soient vécues sereinement. L’individu, peu à peu, s’éloigne de son angoisse, se détend, vit calmement les images habituellement perturbantes. Il s’en rend compte, en éprouve plaisir et satisfaction. Là encore, le champ du possible s’élargit. Encore une fois imagination et positif ne sont pas de vains outils. L’une sert à conceptualiser, ouvrir le champ du réalisable, l’autre à construire le projet ainsi défini.• Etat de relaxation & états de conscience L’état de détente, de relaxation recherché en sophrologie est un état naturel. Ce point est important tant il paraît anormal dans nos société de se laisser aller. C’est d’ailleurs un état que nous traversons tous au moins deux fois dans la journée : lorsque nous nous réveillons et lorsque nous sommes sur le point de nous endormir. Cet état (sophronique pour les sophrologues) est notamment appelé « du bord du sommeil ». Le but en sophrologie est de développer les potentialités de l’individu, En état de relaxation (niveau sophroliminal) : • La détente psycho-corporelle apporte un bien-être immédiat.• Les capacités de mémoire et de concentration sont accentuées.• La capacité à former des images est plus importante (imagination).• Les sensations vécues vont être intégrées sans effort, naturellement.• Le lâcher-prise est permis, le champ du possible s’ouvre. avec comme révélateur son degré de développement de conscience (de luimême, de ses actes, des autres, …). Cette conscience est hyper-disponible en état de relaxation. D’un état pathologique, le sujet évolue vers un FÉMININPSYCHO 75



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