Féminin Psycho n°60 jan/fév 2011
Féminin Psycho n°60 jan/fév 2011
  • Prix facial : 3,90 €

  • Parution : n°60 de jan/fév 2011

  • Périodicité : bimestriel

  • Editeur : Lafont Presse

  • Format : (170 x 224) mm

  • Nombre de pages : 124

  • Taille du fichier PDF : 64,7 Mo

  • Dans ce numéro : retrouver ses valeurs et donner du sens à sa vie.

  • Prix de vente (PDF) : 1 €

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MOI & MOI• Bien dormir : Le sommeil est nécessaire et nous permet de reprendre des forces physiques et psychiques, il est essentiel pour une bonne qualité de vie. 3 - Enfin, trouver des solutions complémentaires• Rire le plus possible Une minute de rire provoque ensuite quarante-cinq minutes de relaxation physique ! C’est idéal pour le système neurovégétatif, la digestion et les poumons... Multipliez les occasions.• Positiver et prendre du recul Déterminez toujours votre propre marge de manœuvre et établissez un plan d’action. Evitez que les situations aient un trop grand retentissement sur vousmême. Ne les amplifiez pas. Positivez. Restez calme et relativisez. Bref, soyez zen ! Apprenez à reconnaître vos propres signaux d’alarme face au stress ; ne vous laissez pas enfermer dans une logique perverse qui confond valeur personnelle et performance. Prenez du recul par rapport aux choses et aux évènements.• Limiter café, excitants et tabac ! Le café favorise une fatigue de « rebond » et crée une rapide accoutumance. Il vous donne donc l’impression de vous aider à rebondir, de vous stimuler. Mais attention, plus dure sera la chute ! La réduction de la consommation d’alcool est indispensable pour accroître sa résistance personnelle au stress. 66 FÉMININPSYCHO PHOTOS.COM D.R. EXPERT DR PATRICK LÉGERON Outre les risques graves que vous encourez lors de l’inhalation d’une cigarette, celle-ci fatigue l’organisme en pompant directement dans vos réserves vitaminiques.• Boire au moins 1 litre et demi d’eau par jour On ne le répètera jamais assez : il faut un litre et demi d'eau par jour pour éliminer les toxines. Si vous ne respectez pas cette règle élémentaire, ne vous étonnez pas d'être fatiguée.• S’habiller confortablement Pensez au confort de votre corps car la fatigue s'aggrave lorsqu'on entrave la circulation sanguine. Prévoyez des vêtements larges et proscrivez les soutiens-gorge qui compriment, les slips serrés et autres jeans moulants.• Faire de l’exercice Selon les médecins du sport, pour se maintenir en forme cardio-vasculaire, il suffirait de trois séances d’exercice par semaine d’au moins 20 minutes, à une fréquence cardiaque d’au moins 60% de votre fréquence maximale (fréquence cardiaque maximale = 220 moins votre âge). A défaut, vous pouvez favoriser la marche, dont les vertus sont réelles à condition d’y consacrer au minimum une demi-heure chaque jour et de marcher à bonne allure.• Prendre des pauses régulières Que ce soit au travail ou à la maison, faites des pauses. Il ne s’agit pas de temps perdu, mais de récupérations indispensables. C’est quoi le stress ? « Contrairement à ce que pourraient croire certains, le mot « stress » n’a pas été importé d’outre-Atlantique, avec le Coca- Cola et la Mc Do. Son étymologie est hexagonale, du vieux français « estrece » ou « étroitesse, oppression », lui-même issu du latin « stringere » qui signifie « serrer ». Le mot a traversé la Manche pour désigner la « contrainte ». C’est ainsi que l’on nomme la pression à laquelle sont soumises certaines pièces mécaniques. Dès le XIV e siècle, on trouve le mot « stress » dans la langue anglaise pour désigner l’épreuve ou l’affliction. Il nous est revenu quatre siècles plus tard. » • Faire la sieste Faire la sieste est le meilleur des remèdes contre la fatigue. Si vous n’avez pas le temps de dormir une demi-heure après le déjeuner, faites une pause de 5 à 10 minutes seulement, en fermant les yeux, porte verrouillée et téléphone coupé. Mettez-vous à l’aise sans ceinture qui serre.• Pratiquer des activités agréables Pratiquer une activité que l’on aime induit un état émotionnel favorable et opposé à celui d’une réaction de stress. Cela permet de relativiser et de prendre de la distance avec les soucis du quotidien.• Faire le vide De nombreux psychothérapeutes conseillent de s'installer chaque jour dans un fauteuil et de contempler longuement un objet beau et simple : une fleur, un oeuf... Une bougie allumée, c'est encore mieux ! • Se « cocooner » Vous rentrez le soir fatiguée ? N’attendez plus, octroyez-vous une parenthèse de douceur et remettez vos activités à un autre moment, pour vous chouchouter. Laissez-vous aller dans la volupté d’un bain tiède ou chaud qui détendra vos muscles et votre mental. Ajoutez-y des huiles essentielles pour un effet tonifiant ou relaxant. En vingt minutes, vous irez bien mieux ! • Gérer son temps, ranger, déléguer Faites participer votre conjoint et vos enfants aux tâches ménagères. Pensez à
vous faire livrer vos courses, cela vous évitera de monter cinq étages les bras chargés de packs d’eau ou de barils de lessive. Commencez par garder une maison un minimum ordonnée, vous retrouverez plus vite objets et papiers que vous cherchez. Cela vous évitera énervement et perte de temps.• Etablir les priorités On s’éparpille dans des activités plus ou moins importantes, qui nous grignotent de précieuses heures, et on perd de vue ses priorités. La première chose à faire est donc d’établir la liste de nos activités selon qu’elles sont essentielles, importantes, secondaires ou superflues.• Faire l’amour et câliner N’oubliez jamais que les câlins sont de véritables anti-stress. Que ce soit en serrant fort vos enfants dans vos bras, ou en faisant l’amour avec votre compagnon, les câlins sont bons pour la santé et le moral. A consommer sans aucune modération ! Internet & anti-stress Internet peut vous aider à lutter contre le stress avec toute une série de sites qui délivrent de bons conseils et vous proposent d’acheter des produits antianxiété. Notre préféré : www.halte-au-stress.com• Les acides gras sont essentiels pour votre tonus. Sources d’Omega 6 : huiles de tournesol, maïs, sésame, pavot, pépins de raisin, noix et soja, le germe de blé, les céréales, les légumes secs, les volailles, le porc… Sources d’Omega 3 : les maquereaux, sardines, thon, harengs, saumon, noix, huiles de noix, colza, germe de blé, lin et soja…• Les besoins quotidiens en magnésium pour un adulte sont environ de 350 mg, mais ce besoin est rarement satisfait. Alors où le trouver ? Dans le chocolat, les lentilles, les noix, les pistaches, les amandes, les flocons d’avoine et certaines eaux minérales dont Hépar, Contrex, Badoit notamment.• Prendre son temps Faut-il à tout prix manger vite, travailler vite, vivre vite ? Peut-être que le vrai secret de la longévité, c’est de ralentir votre rythme de vie. Arrêtez de vous essouffler pour gagner dix minutes sur votre planning ! Qu’allez-vous y gagner ? • Rester calme et serein Hurler ne réparera pas votre machine à laver ou votre ordinateur et ne vous permettra pas de retrouver les données que vous avez effacées par erreur ! • Se faire plaisir Pourquoi passer des soirées ennuyeuses avec des gens que vous n’aimez pas ? Donnez la priorité à votre famille et à vos vrais amis, qui sauront vous rendre votre amitié au centuple et être à vos côtés quand vous aurez une petite baisse de forme.• Faire confiance aux médecines douces et traditionnelles• Phytothérapie : Vive les plantes anti-stress disponibles en gélules ou en ampoules dans les pharmacies, les parapharmacies et les magasins bio. PHOTOS.COM D.R. PHOTOS.COM D.R. Omega 3, Omega 6 et magnésium En cas de palpitations : aubépine et houblon. En cas d’anxiété : ballote et kava kava. En cas de nervosité : valériane, aubépine, passiflore, coquelicot… En cas de déprime : millepertuis. En cas de surmenage : coquelicot et passiflore.• Aromathérapie : Pensez également aux propriétés bienfaisantes des huiles essentielles. En cas de déprime, versez sur un mouchoir 4 à 5 gouttes d’huile essentielle de sauge et respirez ce parfum chaud et doux.• Homéopathie : En cas de stress avec anxiété et tremblements : prendre 3 granules de Gelsenium 12ch 3 fois par jour. Avec palpitations : prendre 3 gélules d’Ignaia Amara 7ch à 12ch, 3 fois par jour. Avec troubles du sommeil : prendre 3 gélules de Nux Womica 7ch à 12CH 3 fois par jour.• Massages : Les massages procurent une réelle sensation de détente. Relaxants et apaisants, ils permettent de chasser les toxines, détendre les muscles fatigués, relâcher les tensions et libérer notre esprit.• Acupuncture, sophrologie, PNL et relaxation : Toutes les méthodes de relaxation sont à tester. Ce qui peut être efficace chez l’un, ne l’est pas forcément chez l’autre. A vous de juger ce qui vous convient le mieux pour décompresser. Vous avez « enfin » compris comment décompresser ? A vous de joindre la parole aux actes en testant cette méthode et ces conseils « anti-stress » de bon sens. Vous verrez, la lumière est au bout du chemin… n V.L. FÉMININPSYCHO 67



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