k JEUX 1 2 3 4 5 LE QUIZ SPORTIF SPORT EN HIVER FAUT-IL S’ARRÊTER DE FAIRE DU SPORT EN HIVER ? Oui, on tombe plus facilement malade Oui, le sport en hiver c’est déprimant Non, l’activité sportive doit se faire toute l’année en continu Réponse  : non, l’activité sportive doit se faire toute l’année en continu Faire du sport réduit les risques d’infection car le corps développe ses défenses immunitaires. Il faut retirer les vêtements dans lesquels on a transpiré et se mettre au sec à la fin de la séance. Enfin, le corps mobilise plus d’énergie pour faire du sport en hiver et va libérer une grande quantité d’endorphines. Vous serez donc très satisfait.e à l’issue de votre séance ! L’HIVER NUIT-IL AUX PERFORMANCES PHYSIQUES ? Oui, quand il fait froid on est plus faible Non, le froid peut même être bénéfique Oui, car les muscles se raidissent Réponse  : non, le froid peut même être bénéfique Le froid va retarder l’arrivée des douleurs musculaires. Il ralentit aussi la production d’acide lactique qui provoque les sensations de brûlures que vous pouvez ressentir pendant l’effort. DOIT-ON CHANGER SON ALIMENTATION LORSQUE L’ON FAIT DU SPORT EN HIVER ? Oui, comme il fait froid, il faut manger plus de graisses Non, il faut continuer d’avoir une alimentation équilibrée Oui, en cas de températures extrêmes Réponse  : non, il faut continuer d’avoir une alimentation équilibrée, sauf en cas de températures extrêmes L’idéal est de continuer à avoir une alimentation adaptée à ses besoins. Il ne faut pas hésiter à en parler avec votre médecin si vous sentez une baisse d’énergie pendant le sport. FAIRE DU SPORT EN HIVER BRÛLE-T-IL AUTANT DE CALORIES QU’AU PRINTEMPS OU QU’EN ÉTÉ ? Non, on en brûle plus en été quand il fait chaud Non, cela dépend du sport qu’on pratique Oui, car le corps doit maintenir sa température constante Réponse  : oui, car le corps doit maintenir sa température constante Le corps régule sa température et doit se maintenir à une température constante d’environ 37°C. Lorsqu’il fait froid, cela implique une dépense d’énergie supplémentaire. FAUT-IL S’HYDRATER AUTANT QU’AU PRINTEMPS OU QU’EN ÉTÉ LORSQUE L’ON FAIT DU SPORT EN HIVER ? Non, seulement avant l’activité sportive Non, seulement après l’activité sportive Oui, même s’il fait froid, on transpire en faisant du sport Réponse  : oui, même s’il fait froid, on transpire en faisant du sport Lorsque vous faites du sport, votre corps transpire et élimine beaucoup plus d’eau que d’habitude même quand il fait froid. Buvez de l’eau à température ambiante dès le début de l’activité, souvent, et par petites gorgées. 6 N°25 FÉVRIER 2019 Le proverbe DE JOSEPH ANDJOU Comme on dit au Mozambique  : « Même si le lion a maigri, le chat ne peut se mesurer à lui. » Un chef, même dans sa chute, reste digne. Extrait du livre Sagesse africaine, éd. Michel Lafon Mots cachés SPÉCIAL CHAMPIONS DU MONDE Les noms de six champions du monde de football sont cachés dans la grille  : Kante, Matuidi, Umtiti, Pogba, Mbappé, Dembele. À vous de les retrouver ! C Y M P C T G I R D L G O V C W V W M L U M T I T I W K T M I A M G P C K R Z P W T D E M B E L E C N U P C F H C L K M R I M B A P P E A M A D B K D Q X I N P B I R P O G B A T L O W V N R K B X E J Solution  : L J D L M P C M M P T E R M T Z E K A N A X I W K R L L E I B B G V W K E C P X T W I C B H P Q G K C C T P M F A D O R P N P V I G E C B K R V M O T M D P M B I W Y G M A T U I D B O C L U I W N R A Andrew Paul Deer - Shutterstock.com