Escalade Mag n°20 sep/oct 2008
Escalade Mag n°20 sep/oct 2008
  • Prix facial : gratuit

  • Parution : n°20 de sep/oct 2008

  • Périodicité : bimestriel

  • Editeur : Press'Evasion

  • Format : (210 x 270) mm

  • Nombre de pages : 52

  • Taille du fichier PDF : 24 Mo

  • Dans ce numéro : interview Liv Sansoz.

  • Prix de vente (PDF) : gratuit

Dans ce numéro...
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C 1C. OC I 01 11 14 100010110100010000 ooloomionoicooloollooloionomiloomonol000l0000 Mlbc 1c114 cuitee4E..e°11)ie{b1.1FitE,i'ffl'",'1 110100010000 00tiedf1110110101010011001010110 1111100010110100010000 Texte et photos : Olivier Broussouloux (saut mention) Structurez vos Fin des vacances, retour à la salle : c'est le moment de prendre de bonnes dispositions ! Escalademag vous propose ce mois-ci des pistes pour optimiser votre temps de pratique, pour que l'efficacité se rajoute au plaisir. La mise en train : une étape incontourna Souvent négligé par manque de temps, l'échauffement est pourtant une entrée en matière indispensable. Il vous permet d'atteindre en douceur les bons niveaux d'énergie, mentale et musculaire. Et nul besoin de courir 30 minutes autour du pâté de maisons, ni d'embrayer sur un échauffement soviétique si prisé de nos amis footballeurs ! II suffit juste de respecter quelques principes et surtout de suivre vos envies : - Commencez facile et augmentez la difficulté progressivement. -Allez dans des voies connues, que vous aimez réaliser et qui vous mettent en confiance. - Puis faites de nouvelles voies, c'est toujours stimulant, en visant des niveaux abordables. - N'hésitez pas à refaire une voie 2 fois de suite : c'est une excellente façon de retrouver vos sensations. - Enfin, ajustez la durée de l'échauffement à votre niveau d'énergie : si vous êtes frais, il peut être bref. En revanche, prolongez-le si vous êtes fatigués ou peu disponibles mentalement ! La partie centrale : la tonalité de votre séance Il est toujours bon de cadrer un peu cette phase, sous peine d'être totalement contreproductif : - Soyez cohérents par rapport à vos objectifs : si par exemple vous avez décidé de faire « du volume » (beaucoup de voies dans la séance, pour améliorer l'endurance), il est peu judicieux d'aller dans une voie dure à la fin. Fatigués, vous seriez peu à même de réaliser les mouvements et la qualité de votre gestuelle s'en ressentirait. - II est préférable d'essayer les voies les plus dures assez tôt, quand vous êtes encore frais, puis d'alterner ensuite avec des longueurs plus faciles, l'intensité globale diminuant graduellement. - Fixez-vous un thème pour chaque voie ; à définir à partir de difficultés perçues lors de séances précédentes ou en fonction de votre prochain séjour. Dans le domaine technique, cela peut être par exemple l'utilisation des pinces (si vous projetez de grimper à Rodellar) ou la précision de la pose des pieds (si vous partez pour Mouriès) ; pensez aussi tactique (mousquetonnage, gestion des repos dans les voies...) et énergétique (respiration, gestion des phases de tonicité et de relâchement...). Philippe Mathieu
séances•Alimentation Lorsque vous grimpez entre midi et deux heures, ou alors en fin d'après midi, prévoyez un en-cas sous forme de barre énergétique par exemple, à prendre dans l'heure précédant le démarrage de la séance.• Étirements• Hydratation Prenez l'habitude de boire de l'eau, même peu (une à deux gorgées), entre chaque voie. Cela vous évitera de vous déshydrater et retardera l'apparition de la fatigue. Des étirements légers et généraux peuvent être réalisés lors de l'échauffement : ils vont augmenter votre mobilité. Par la suite, des exercices plus spécifiquement orientés vers les épaules et avant-bras facilitent la récupération en favorisant le drainage musculaire. Fin de séance : redescente graduelle Retour à la réalité, le « cooling down » ne doit pas être négligé : votre corps va enregistrer les dernières sensations de la séance. C'est donc le moment idéal pour retourner dans des voies faciles et grimper en recherchant aisance, relâchement et fluidité. SI ! Walker I 4208 m climbing Eigerwand I 3970 m simond.com Ben Nevis I 1344 m K2 I 8611 m Cerro Torre I 3102 m www.thuria.com - Photos : Thiébaut - Corel



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