COTE Genève n°20 jui/aoû 2008
COTE Genève n°20 jui/aoû 2008
  • Prix facial : gratuit

  • Parution : n°20 de jui/aoû 2008

  • Périodicité : mensuel

  • Editeur : Les Editions COTE

  • Format : (240 x 300) mm

  • Nombre de pages : 212

  • Taille du fichier PDF : 11,8 Mo

  • Dans ce numéro : rencontre avec le Prince de Savoie.

  • Prix de vente (PDF) : gratuit

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SANTÉ ESSENTIELS 54 Des jambes de rêve à montrer tout l’été Chaque début d’été, nous avons rendez-vous avec nos jambes. Et le choc est parfois rude : durant l’hiver des capitons se sont installés, de vilaines toiles d’araignées violacées ont fait surface. Lourdeur et gonflement sont le prix à payer pour la chaleur du soleil. Il est temps de mettre en route la seule stratégie gagnante : celle qui agit sur la responsable du problème, notre circulation sanguine et lymphatique. 1- Mangez aux couleurs de l'été Les marchés regorgent de fruits et légumes riches en antioxydants. Raisin, fraise, kiwi, poivron, tomate, mâche… Profitez-en, ils protègent les parois de vos veines. Pour assaisonner vos salades, privilégiez les huiles d'olive et de noix, riches en Omega-3 et vitamine E et n'oubliez pas les protéines (fruits de mer, poisson, viande blanche) qui préservent la masse musculaire, essentiel pour faire fonctionner le système veineux. En revanche, diminuez votre consommation de graisse, de sel et de sucre (attention aux glaces !). 2- Buvez Pour favoriser le drainage des tissus, il faut vous hydrater régulièrement : 1,5 litres d'eau par jour est la quantité minimum recommandée. Mieux encore, préparez chaque matin votre boisson minceur en ajoutant 2 cuillères à soupe de Thé Aquadrainant Lymphadraine à votre bouteille d’eau. Ce cocktail de thés tonifiants et d’extraits végétaux drainants est une formidable astuce « légère-thé » ! 3- Bougez Profitez des beaux jours pour chausser vos baskets et vous rendre d'un bon pas au bureau. Le vélo est recommandé car le mouvement de pédalage stimule régulièrement la contraction des muscles des jambes. Complétez ces activités par une séance de natation ou de gym chaque semaine. juillet-août 2008 www.cote-magazine.ch Des enveloppements froids au spray anti-jambes lourdes, en passant par la marche drainante et la douche écossaise : la stratégie jambes fines en 10 points. Shapely legs for summer ! From cold wraps to sprays designed to prevent puffiness, walking for lymphatic drainage, and alternate hot-and-cold showers: our ten-point strategy for svelte summer legs. Summer's here, and every year the shock is the same – winter-white, orange-peel legs, complete with a delicate tracery of purple veins, are exposed to the cruel light of day…only to puffup with water retention just as the summer heat kicks in. It's time to tackle the real culprits – sluggish circulation in the body's blood vessels and lymphatic system. 1- Seasonal nutrition Now is the time to'stockup'on fresh seasonal fruit and vegetables, rich in anti-oxydants: grapes, strawberries, kiwis, peppers, tomatoes and lamb's lettuce all contain natural nutrients to reinforce your veins. And to dress your summer salads, choose olive and walnut oils, rich in Omega-3 and vitamin E. Not forgetting proteins (seafood, fsh, white meats) to preserve muscle mass and promote effective circulation. At the same time, cut your fat, salt and sugar intake to the minimum (ice-creams spell trouble…). 2- Drink yourself fit The best way to combat water retention is to drink ! 1.5 litres of water per day is the recommended minimum. Better still, start each day by preparing a'slimming'drink: two soup spoons of Thé Aquadrainant Lymphadraine in your water bottle. The cocktail of diuretic teas and vegetable extracts Une affaire de circulation Imaginez votre système circulatoire comme une colonne où le sang monte et descend en permanence, mais dont le mouvement est entravé par la pesanteur qui a tendance à le garder vers le bas. Pour combattre cette pesanteur, vous avez deux mécanismes. D’une part, les veines de vos jambes sont munies de clapets qui empêchent le sang de redescendre. En même temps, vous avez une sorte de second coeur situé sous la plante des pieds. A chaque pas, ce réseau sanguin et lymphatique très dense est compressé comme une éponge pour repousser le sang vers le haut. Si vos vaisseaux manquent de tonicité, le sang et la lymphe stagnent et les pieds ou les chevilles gonflent tandis que la cellulite se placarde sur les jambes. Boosting circulation Think of your body's circulation as a pillar, in which the blood is constantly rising and falling, but whose effective functioning is (of course) subject to the force of gravity. Fluids inevitably collect around the base… Two mechanisms help prevent the accumulation of excess fluids: first, the body's natural valve system, designed to'push'the bloodupwards through the veins and prevent it from sinking back. And second, the soles of your feet, with astonishing'pump power'virtually equivalent to a second heart. With every step, our extremely dense network of blood and lymphatic vessels is compressed like a sponge, so that blood is projectedupwardsupon release. If your blood and lymphatic vessels lack tone, the body's fluids will stagnate, causing the feet and ankles to puffup, while cellulite accumulates on your legs.
Attention aux bains de soleil ! La bronzette est un sport à risque pour vos jambes ! Les expositions prolongées au soleil sont vos véritables ennemis. Les veines se dilatent et les valvules ne peuvent plus assurer leur fonction de clapets. Ne vous privez pas de la plage pour autant mais profitezen plutôt pour nager ou marcher dans l'eau. 4- Marchez à la nordique Ni sur glace ni sur neige, c’est une marche rapide qui se pratique avec deux bâtons (vos bâtons ski feront l’affaire) et qui fait brûler jusqu’à 400 calories à l’heure. Pourquoi ? Parce qu’elle mobilise fortement les jambes et les bras dans un mouvement alterné qui sollicite les fessiers, les mollets et la pompe plantaire, donc le drainage des jambes. Un sale coup pour la cellulite, à condition de pratiquer une heure, deux ou trois fois par semaine. 5- Vibrez en douceur En une séance de 30 minutes sur une plateforme vibrante (la fameuse PowerPlate), on se muscle, on active sa circulation et on draine ses capitons. A pratiquer deux ou trois fois par semaine en cure d’attaque, puis une fois par semaine en entretien. Mais impérativement sous la houlette d’un coach qui vous indiquera les exercices efficaces pour votre corps à vous. 6- Gommez On le sait, éliminer les cellules mortes permet une meilleure pénétration des amincissants. Sans compter l’impact visuel d’un gommage : le seul fait de lisser la peau atténue l’aspect capitonné. Offrez-vous un Tauranu-Tiaré, gommage traditionnel des Tahitiennes pratiqué au Plaza Sport de Genève avec le vrai sable de Bora-Bora. Il se distingue par la présence de silicium, oligo-élément essentiel à la structure du collagène et de l’élastine, donc au tonus de notre peau. 7- Drainez avec le froid Pompe autonome, notre cœur se contracte quand il est plein pour expulser le sang. L’oxygénation de toutes nos cellules, nos organes et notre cerveau dépend donc — paradoxalement — du retour veineux. Le Massage Systolique utilise ce principe : en facilitant le travail du cœur, il améliore l’élasticité des veines et régule la tension artérielle. Encore une exclusivité de ce remarquable établissement genevois. 8- Aidez votre cœur Pompe autonome, notre cœur se contracte quand il est plein pour expulser le sang. L’oxygénation de toutes nos cellules, nos organes et notre cerveau dépend donc — paradoxalement — du retour veineux. Le Massage Systolique utilise ce principe de fonctionnement : en facilitant le travail du cœur, il améliore l’élasticité des veines et régule la tension artérielle. Encore une exclusivité de ce remarquable établissement genevois. 9- Douchez-vous à l’écossaise Chaque matin et chaque soir, pratiquez une douche alternée — eau chaude, eau froide — des membres, en commençant par l’extrémité la plus éloignée du cœur : pied et jambe gauches, pied et jambe droits, main et bras gauches, main et bras droits. Idéal pour tonifier les vaisseaux capillaires, dénouer les tensions et augmenter la pénétration d’un produit amincissant. 10- Vaporisez des huiles essentielles Après la douche écossaise, vaporisez le nouveau Spray Oelessence Jambes Légères aux huiles essentielles. Le flash de fraîcheur soulage l’inconfort et calme la sensation de brûlure. Il stimule la circulation et tonifie les capillaires pour permettre le drainage des tissus enflés. Mieux encore, il atténue les rougeurs et adoucit la peau. is the perfect way to kick-start the process. 3- Get moving Make the most of summer days to slip on your training shoes and walk or cycle to work. Cycling is highly recommended: the pedalling movement demands regular contractions of the leg muscles. Plus a weekly session at the pool or gym. Stay out of the sun ! Sunbathing is a dangerous pass-time for your legs (and skin…). Prolonged sun exposure promotes puffy, heavy legs – the veins dilate, making the body's natural valve system less effective. A trip to the beach is fine, provided you take time for a swim, and a bracing walk through the waves. 4- Nordic walking This doesn't mean striking out over snow and ice, but a particular formof energetic walking with two batons (ski poles will do), burningup to 400 calories per hour. Why ? Because Nordic walking involves vigourous opposing movement of the legs and arms, activating the buttocks, calves and the body's natural pump system (on the soles of the feet). Try it once, twice or three times a week – the cellulite will just walk away… 5- Good vibrations A 30-minute session on a vibrating platform(PowerPlate) is a great way to develop muscle tone, stimulate the circulation and promote drainage to reduce cellulite. Two or three sessions a week will kick-start the process, followed by weekly sessions to stay fit and trim. Be sure to follow your coach's advice on the best and most effective exercises for your body's specific needs. 6- Scrubup Everyone knows that eliminating dead skin cells is the best way to promote the absorption of slimming, draining creams. Not to mention the visual impact of an effective skin scrub: cellulite is far less obvious under soft, smoothed skin. Try the traditional Tahitian scrubTauranu-Tiaré, as practised at Geneva's Plaza Sport, using fine sand from Bora-Bora, characterised by its high silicium content – a basic trace element in the skin's natural collagen and elastine structures, essential for firm, toned skin. 7- Cold drainage Cryo-Lympho-Drainage is far more effective than traditional lymphatic drainage. The massage uses pulsations of cold air, following by a leg wrap in strips soaked with cooling plant extracts designed to promote the circulation, and drain excess fluids. Exclusively from the Clinic Alternativ de Genève – with priority bookings for COTE readers ! 8- Help your heart The heart is an autonomous pump that contracts when full, to push the blood out and around the body. The effective oxygenation of every cell in our bodies, our organs and brain, depends – paradoxically – on the body's ability to convey the blood backup to the heart. Systolic massage is based on this principle: by facilitating the heart's pump action, it improves the elasticity of the veins and regulates arterial blood pressure. Also available exclusively from the Clinic Alternativ de Genève. 9- Hot and cold showers Enjoy the benefits of a douche écossaise (alternate hot and cold showering), morning and night ! Start furthest away from the heart, with the left foot and leg, followed by the right foot and leg, then the left hand and arm, and the right hand and arm. This is the ideal way to tone capillary vessels, release tension and promote fast absorption of slimming, draining creams. 10- Essential oil sprays After your hot-cold shower, use the new, cooling Spray Oelessence Jambes Légères with essential plant extracts, to relievediscomfort and soothe the burning sensation on the skin. The spray stimulates the circulation and tones the capillary vessels, promoting the drainage of engorged tissues. Better still, it reduces redness and softens the skin. PLAZA SPORT : rue Jargonnant 2, 1207 Genève. Tel : + 41 (0)22 707 40 00 CLINIC ALTERNATIV, Route de Frontenex 88, 1208 Genève Tel : + 41 (0)22 594 38 38 juillet-août 2008 www.cote-magazine.ch SANTÉ ESSENTIELS 55



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