Coopération n°9 25 fév 2020
Coopération n°9 25 fév 2020
  • Prix facial : gratuit

  • Parution : n°9 de 25 fév 2020

  • Périodicité : hebdomadaire

  • Editeur : Coop Société

  • Format : (215 x 297) mm

  • Nombre de pages : 88

  • Taille du fichier PDF : 19,2 Mo

  • Dans ce numéro : respirer juste.

  • Prix de vente (PDF) : gratuit

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intestinaux, les migraines ou l’hypersensibilité. La thérapie parlarespiration permet enoutre d’obtenir des résultats étonnants chezdes patients souffrantde dépression ou de troubles anxieux, ou pour la gestion d’un deuil ou d’une perte. « La respirationest souvent perturbée parlestress. Nous respirons viteetsans soulever la poitrine. Cela se répercute sur lesystème nerveux autonome, les battements du cœur s’accélèrent etla tension artérielle augmente », explique la thérapeute. Plus nous respirons profondément, plus les mouvements du diaphragme sont importants. Les organes de la région abdominale sont massés et stimulés, tandis que les muscles du ventre et du dos travaillentetlacagethoraciquesesoulève. Unerespirationabdominale profonde améliorelacirculation sanguine, lemétabolisme cellulaire, le système immunitaireetladigestion. + La respiration alternée Les effetsdelarespirationalternée sont surprenants : plusieurs études ontmontréque la respirationpar la narine droite aune action stimulante, tandis que la respiration par la narine gauche aune action apaisante.Une personne quirespire alternativementpar la narine droite puis la gauche voit son attention augmenter et sa pression artérielle se stabiliser.Selon des recherches scientifiques, deux séances de dix minutes de respiration consciente parjoursontaussi efficaces qu’un médicament pour lutter contreune légère hypertension. Toujours et partout « Les exercices de respirationont l’avantage de pouvoir êtreexécutésenposition assise, debout ouallongée, àtout momentdelajournée et n’importe où », fait remarquer Isabella Cianciarulo. Alors, que cesoit ausaut dulit, avant d’aller dormir,autravail, dans une file d’attente, pendantune conversationavecuncassepiedouencas de trac avant une présentation importante : inspirez, expirez, inspirez,expirez,inspirez... ○ S’accorder régulièrement des pauses pour respirer consciemment est bénéfique pour la santé et la qualité de vie. 20 Coopération N°9du25février 2020
Respirer àtemps perdu Position : assise ou debout Lieu : arrêt de bus, dans un train, àlacaisse, etc. Exercices:bouche fermée, avancer légèrement la pointe de la langue vers l’avant et appuyer sur les dents et la gencive.inspirer et expirer lentement et consciemment par le nez.effectuer plusieurs respirations.aubout de quelque temps, le rythme de la respiration ralentit.bon exercice en cas de crise de panique, d’agoraphobie ou d’impatience. PHOTO DR Quelle est l’importance de la respiration dans la médecine traditionnelle chinoise (MTC) ? Le qi (ch’i ou ki) –l’énergievitale –offre un moyen supplémentaire de comprendre lamaladie etlasanté. LaMTC considèrel’êtrehumain comme un tout (corps, esprit et qi) etchaque individu comme une partie de la nature, autrement dit de l’univers. La nature aelle aussi son propreqi. La respirationn’est donc pas uniquement unéchange d’air, mais également unéchange entre le qi de la personne et le qi de l’univers. Le qi absorbé parlarespiration et le qi de la nourritureformentceque l’on appelle le zong qi.Cedernier et le qi inné forment le qi globaldel’individu.C’est pourquoi il est possible d’utiliser des techniques de respiration qigong spécifiques pour renforcer directementl’énergievitale et améliorer la vitalitédans son ensemble. ZOOM RESPIRATION Respirer pour soulager nos maux La psychiatreQiWang dirigeleQigongInstitut Dr.Wang àBaar (ZG). Elle expliquecommentles techniques de respirationpermettent de renforcer le qi –l’énergievitale. La D r Qi Wang (43 ans) aaussi un cabinet de psychothérapie et psychiatrie àCham (ZG). Quels sont les autres rôles de la respiration selon le qigong ? Le mouvementdelarespiration est important pour larégulation des mouvements qi àl’intérieurducorps. En cas de colèreoud’énervement, parexemple,le qi se déplace vers le haut:cela se traduit par des rougeurs sur levisage, une tension artérielle qui augmente, des maux de tête ou des vertiges. Une respiration lente et profonde permet alors de faire redescendreleqi. Les crises de panique sontunautre exemple.Leqisedisperse et le flux qidevient chaotique. Encas de paniqueextrême,leqidescend si bas quel’onn’est plus capable de retenir son urine ou ses selles, ou que des règles se déclenchent. Il est alors préconisé d’inspirerprofondément puis de retenir son souffle pour queleqirevienne se concentrer surlecentred’énergieinférieur. Sur quels maux peut-on agir par la respiration ? Outre labronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO) et l’asthme, il yaaussi l’hypertension artérielle,les vertiges, la tachycardie, les maux de tête,de cervicales et de dos, la constipation, le côlon irritable et les brûlures d’estomac, quisonttousfréquemmentliésaustress. Le secret est la relaxation ainsi que la gestion consciente dustress. Cela vaut égalementpourles troubles psychiques tels que ladépression et l’anxiété. Au cours de mon expérience personnelle en tant que psychiatre, j’ai pu observer les bienfaits d’exercices de respiration simples chez des patients atteints de schizophrénie. De plus, il existe différentes méthodes de respiration qigong spécifiques pour améliorer parexemple la vitalité, la vigilance ou la concentration, renforcer le courageoufavoriser le sommeil. D’autres exercices permettent aussi de lutter contre letrac, la perte d’appétit, la sensation de faim, l’épuisementoumême l’arrogance. ○ Coopération N°9du25février 2020 21



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