Coopération n°9 25 fév 2020
Coopération n°9 25 fév 2020
  • Prix facial : gratuit

  • Parution : n°9 de 25 fév 2020

  • Périodicité : hebdomadaire

  • Editeur : Coop Société

  • Format : (215 x 297) mm

  • Nombre de pages : 88

  • Taille du fichier PDF : 19,2 Mo

  • Dans ce numéro : respirer juste.

  • Prix de vente (PDF) : gratuit

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ZOOM RESPIRATION Souffle de vie Sans la respiration, touts’arrête.Pourtantelle estlà, tout simplement, sansque nous en ayonsvraiment conscience. Il estgrand temps d’yprêterdavantage attention et de découvrir ses superpouvoirs. EN BREF TEXTE SUSANNE STETTLER PHOTOS HEINER H.SCHMITT « De la premièreinspirationàladernière expiration, le poumon est le centre de notreénergievitale.Sans oxygène,il n’yapas de viepossible. » Isabella Cianciarulo (44 ans) sait de quoi elle parle. Thérapeute parlarespiration, elle aouvert son proprecabinet(www.respiri.ch) àZurich et est également formatrice dans ce domaine. « Notrerespirationagit toutautantsur le corps quesur l’esprit et l’âme.Grâce àelle,s’établit un lien entre notre monde intérieur etnotre monde extérieur », décrit la praticienne. L’air entredansnotrecorps parlenez et la bouche, puis descend jusqu’aux poumons via la trachée,les bronches et les bronchioles. Une partie del’air inspiré passealors dans les alvéoles pulmonaires qui l’envoient dans les vaisseaux capillaires, c’est-à-dire lesang. Impressionnant:les surfaces dites respiratoires des 300 milliards d’alvéoles pulmonaires représentent une superficie d’environ 100à140mètres carrés, soit l’équivalent d’un appartement de4ou5pièces. Le sang distribue l’oxygène dans tous les coins ettoutes les extrémités de l’ensemble des organes du corps. Dans le sens inverse, lesang appauvri en oxygène transporte le produit métabolique dioxydedecarbone (CO₂) jusqu’auxpoumons, d’où il est expulsé. Pour assurer ce cycle, les adultes respirent12à15foispar minute,les adolescents 16 à20fois, les jeunes enfants environ 25 fois, les nourrissons près de 30 fois et les nouveau-nés 40 fois. Un adulte « absorbe » ainsi environ 12000 litres d’air par jour, soit en moyenne 300 millions de litres pendant toute sa vie. Quand la respirationest normale,les poumonsreçoivent et rejettent un demilitre d’air, mais quand nous respirons profondément, ce sontdeuxlitres. Influencer àvolonté Quand nous dormons ou sommes détendus, nous respirons lentement etàun rythme régulier. Ensituation de peur, d’énervement oud’effort physique, le rythme de la respiration augmente par contre considérablement. En pratique, nous n’avons pasbesoin de penseràrespirer : le système nerveux Page 19 La respiration est la seule fonction du système nerveux autonome que nous pouvons volontairement influencer. Un adulte « absorbe » environ 12 000 litres d’air par jour. Lors d’une inspiration normale, les poumons reçoivent ½litre d’air. Les exercices respiratoires aident àsoulager de nombreux maux. La respiration abdominale renforce le système immunitaire. 3 Respirer,c’est aussi établir un lien entre notre monde intérieur et le monde extérieur. 16 Coopération N°9du25février 2020
Les exercices de respiration sont très utiles dans de nombreuses situations. Isabella Cianciarulo propose trois exercices simples et efficaces (voir également en pages 19 et 21). Respirer pour bien dormir Position : allongée, sur le dos Lieu : lit Exercices:s’allonger confortablement et s’étirer longuement.placer les mains au-dessus du nombril.écouter son souffle pendant quelques respirations, relâcher la mâchoireetgarder la bouche ouverte.concentrer son attention sur le corps et prendre conscience de sa position. compter jusqu’à 4durant l’inspiration suivante, puis revenir lentement à1pendant l’expiration.pendant tout ce temps, rester concentré sur la respiration et observer qu’elle devient plus lente et plus profonde, tandis que la paroi abdominale et les mains montent et redescendent. Coopération N°9du25février 2020 17



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