Coopération n°23 2 jun 2020
Coopération n°23 2 jun 2020
  • Prix facial : gratuit

  • Parution : n°23 de 2 jun 2020

  • Périodicité : hebdomadaire

  • Editeur : Coop Société

  • Format : (215 x 297) mm

  • Nombre de pages : 96

  • Taille du fichier PDF : 28,6 Mo

  • Dans ce numéro : le bon goût de la région.

  • Prix de vente (PDF) : gratuit

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LIFESTYLE SANTÉ Rêver de mieux dormir L’insomniepeutrendrelavie infernale ! Pour mieux dompterson sommeil, il faut défairedes idéesreçues. Conseils pour retrouverles bras de Morphée. On dit qu’environ un tiers de la population souffre une fois dans sa vie d’épisodes d’insomnie. Si c’est votrecas, vous n’êtes donc pas seul àattendre lesommeil, les yeux ouverts aumilieu de la nuit. Ce trouble plonge certaines personnes dans la détresse, àune époque où nous recherchons consciemment à biendormir, dans une course àlaperformance quitouche aussi le repos. « Pour les insomniaques, le moment de se coucher comme le lit deviennent sources d’anxiété », relève le Prof. Raphaël Heinzer, directeur duCentre d’investigation etderecherche sur le sommeil du CHUV àLausanne. « On ignore pourquoi, mais les femmes sont plus touchées parl’insomnie. » TEXTE TATIANA TISSOT Définition de l’insomnie Ce qui définit l’insomnie, cesont des troubles de l’endormissement, des réveils nocturnes ou précoces le matin, ayant lieu au moins troisfoispar semaine avec des conséquences pendant lajournée (troubles de la concentration, irritabilité, fatigue). Cestroubles peuvent sembler en augmentation ànotreépoque,mais cela s’expliquerait en partie par l’attention apportée ausommeil. « Les gens sont de plus en plus exigeants face àleur sommeil. Or plus on essaiedel’améliorer,de le contrôler,plusilnouséchappe », note le spécialiste. « Si on se dit, ce soir,ilfaut que jedorme bien, cela crée de la pression. » Focaliser surses problèmes d’insomnie contribue àperturber le sommeil, teluncercle vicieux. Comme un embouteillage Pour arriver àle surmonter, il faut accepter satendance àl’insomnie. « C’est comme être coincé dans un embouteillage, on peut s’énerver,s’angoisser,mais on peut aussi prendreles choses comme elles viennent. Le fait de s’énerver et de ruminer les conséquences ne va pas améliorer la situation, au contraire », ajoute le Prof. Raphaël Heinzer, égalementcoauteurdulivre « Jerêvededormir » (Ed. Favre). Ci-contreetdans les pagessuivantes, vous trouverez des astuces pour tenter de réapprivoiser votresommeil. ○ 66 Coopération N°23 du 2juin 2020
Pour surmonter sa tendance àl’insomnie, il faut d’abord l’accepter,pourapprendre àladompter. PHOTOS SHUTTERSTOCK ASTUCES Mieux comprendre le sommeil Le nombre d’heures idéal On est très inégaux devant le besoin en heures de sommeil. Six heures suffisent pour certains, d’autres ne se sentiront bien qu’après avoir dormi neuf heures. On est tous programmés différemment : il faut avant tout connaître ses besoins. Cacher les horloges Les insomniaques regardent l’heure pendant la nuit et commencent àcalculer leurs heures de sommeil… De quoi augmenter la pression. En cas d’insomnie, ne regardez pas d’horloge ! Respecter son rythme personnel Certaines personnes sont plutôt du matin, d’autres du soir…Comme les ados, qui ont du coup des difficultés àseréveiller le matin, une tendance biologique normale. Les personnes âgées, de leur côté, peuvent avoir envie de dormir dès 19 hetselever à4ou 5hdu matin. Les écrans, stimulations permanentes Les insomniaques devraient se couper des écrans deux heures avant d’aller dormir. Or la télévision, internet, le smartphone sont autant de distractions et de stimulations qu’on peine àlâcher.Pour mieux dormir,une idée est de remplacer les écrans par…une balade le soir.Cela permet de se changer les idées et de se détendre. La régularité est une clef La régularité aide àavoir un bon sommeil. L’idéal est donc de ne pas trop décaler ses horaires de coucher et de lever entre semaine et week-end, sinon le cerveau peine às’adapter. Aéviteravant d’aller dormirLebainchaud : d’un côté il détend, ce qui peut favoriser le sommeil, mais de l’autre, il réchauffe, ce qui n’est pas favorable pour s’endormir.Lesport le soir,car il réchauffe le corps et augmente le taux d’adrénaline, ce qui peut ralentir l’endormissement. Page 68 Coopération N°23 du 2juin 2020 67



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