Coopération n°18 28 avr 2020
Coopération n°18 28 avr 2020
  • Prix facial : gratuit

  • Parution : n°18 de 28 avr 2020

  • Périodicité : hebdomadaire

  • Editeur : Coop Société

  • Format : (215 x 297) mm

  • Nombre de pages : 96

  • Taille du fichier PDF : 23,0 Mo

  • Dans ce numéro : à nos grils !

  • Prix de vente (PDF) : gratuit

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EXERCICE 1 Single leg stretch POSITION DE BASE Soulevez une jambe à90°. Pilates àlamaison Pour garder la forme ou pour pallier la suspension des cours collectifs, Bérénice Roth,professeuredePilates, propose troisexercices àpratiquer quotidiennement. Les épaules sont détendues et collées au sol. TEXTE SOPHIE DÜRRENMATT PHOTOS NICOLASDENEVE Serrez le ventre en le rentrant pour contracter les muscles profonds. Soulevez la seconde jambe à90° sans relâcher la contraction abdominale. Attention de ne pas trop cambrerledos (pouvoir glisser les bouts des doigts). Maintenez la cambrure naturelle. Tendez lentement la jambe, puis ramenez-la lentement vers vous (comme sur l’image précédente). Expirez lorsque la jambe se tend, inspirezlorsque vous ramenez la jambe vers vous. Travaillez une jambe après l’autre et veillez à garder le ventre rentré. Répétez 10 fois. 80 Coopération N°18 du 28 avril 2020
Ancienne danseuse professionnelle, Bérénice Roth (32 ans) sait àquelpoint il est important de prendre soin de son corps de manière équilibrée. « Il ne faut jamais forcer pour ne passeblesser,mais êtretoutde même dans l’effortpourobtenir un résultat. » ProfesseurediplôméedePilatesdepuis 2011, c’est dans le Jura, entre Porrentruy et Delémont, que la jeune femme donne des cours àtousles publics sous le nom de Pilat’titude. « C’est la forcedecette méthode : elle est ouverteàtoutesetàtous, quel quesoitl’âge, la condition physique ou le niveau sportif. Evidemment certains exercices sont adaptés enfonction d’éventuelles pathologies, mais dans l’ensemble c’est très EXERCICE 2 Side kick POSITION DE BASE Montez la jambe du dessus àl’expiration, descendez-la àl’inspiration. Répétez 10 fois et changez de côté. Astuce : on peut positionnersamain devant pour maintenir son équilibre car le but est de vraiment garder son alignement. Serrez le ventre en le rentrant pour contracter les muscles profonds. Version difficile : décollez les deux jambes du sol et réalisez le même exercice. grandpublic. » Unevolontéducréateurdelaméthode, Joseph Pilates, né en 1883 en Allemagne. LIFESTYLE SPORT Respiration et posture Enfantchétif et souffrant, Joseph Pilates étudie l’anatomie, le yoga et les arts martiaux, tout endéveloppant une approche holistique de la santé.Laméthode Pilatesest née.Deuxéléments clés rythmentles exercices : la respiration etlaposture. Les mouvements doivent êtreeffectuéssanshâte, mais avec une précision parfaite. Quant àlarespiration, elle est thoracique etc’est dans l’effort que l’expiration se fait. Alors prêts ? ○ Les jambes doivent être complètement tendues. Vérifiez que le corps est parfaitement aligné (de la main au pied). « La forme physique est le premier prérequis au bonheur » JOSEPH PILATES Suite dans lespagessuivantes Coopération N°18 du 28 avril 2020 81



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