Coopération n°13 24 mar 2020
Coopération n°13 24 mar 2020
  • Prix facial : gratuit

  • Parution : n°13 de 24 mar 2020

  • Périodicité : hebdomadaire

  • Editeur : Coop Société

  • Format : (215 x 297) mm

  • Nombre de pages : 72

  • Taille du fichier PDF : 18,9 Mo

  • Dans ce numéro : renforcer son immunité.

  • Prix de vente (PDF) : gratuit

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ZOOM SANTÉ ÷ poissons,les œufs, les légumineuses, les produits céréaliers et la viande. Le gingembre, l’ail, l’oignon et le raifortstimulent aussi le système immunitaire. Le toutdoitêtrecomplété parlaconsommation d’un àdeux litres d’eau ou de tisane non sucrée parjour. FAIRE DE L’EXERCICE Footing, randonnée, vélo, promenade, peuimporte : l’essentiel est de faire régulièrement de l’exercice en plein air. Des études scientifiques montrent que 30 minutes d’activité physique par jour ou 150 minutespar semaine permettent d’éviter un décès surdouze. DORMIR SUFFISAMMENT Le manque de sommeil affaiblit les défenses immunitaires. Il faut donc absolument dormir auminimum six àsept heures par nuit. La température idéale de la pièce se situe entre16et18°C. EVITER LE STRESS Le stress affecte non seulement les nerfs, mais égalementlasanté et le système immunitaire. Pour éviter d’êtreen permanence sous tension, pensezàfaire des pauses le week-end et évadez-vous, si vous le pouvez. MAINTENIR DES MUQUEUSES HUMIDES Les muqueuses nasales sèches sonttrès sensibles auxagentspathogènes tels que les virus et lesbactéries. Il convientdonc de garder lesmuqueuses bienlubrifiées. Comment ? En utilisant unspray d’eau de mer,par exemple.Autre option possible : maintenir le taux d’humiditédans la maison entre40% et 60%. SE RINCER LA BOUCHE Se gargariser fréquemment permet aussi de réduirelacharge virale. ALTERNER CHAUD ET FROID Les bains thermaux suivis d’une douche froide oud’une exposition àl’air frais, les bains Kneipp, lesauna, ou la baignade en eau froide ont pour effet de booster le système immunitaire. Une approche positive de la vie, des moments de détente, préservent la santé. Lesarmuriers : les lymphocytes Bfabriquent desanticorps qui décomposent lesenvahisseurs tels que virus et champignons. Leslymphocytes Bsont « intelligents » et reconnaissent lesagentspathogènes auxquels le corps adéjà été confronté. DEMEURER OPTIMISTE Voir le verreàmoitiéplein et rirebeaucoup met non seulement dubaume au cœur, mais également aucorps. L’optimismeaune influence bénéfiquesur les organes du cerveau, l’humeur, les performancesetles défenses immunitaires. ET BIEN D’AUTRES CHOSES... Les gens quinefumentpas, quiboivent avec modération etqui évitent lesurpoidsfont, c’est certain, un cadeau àleur organisme.L’observationdeces mesures ne garantit pas que vous ne tomberez pas malade, mais la probabilité ensera plus faible. « Vivreetmanger sainement n’est jamais mauvais, déclare Sarah Tschudin Sutter. Mais il faut attendre un certain temps avant de voir les effets positifs surlesystème immunitaire. » ○ LES BONS CÔTÉS DE LA FIÈVRE On parle de fièvre quand la température du corps atteint ou dépasse les 38,2°C (38,5chez les enfants). Même s’il est désagréable, ce mécanisme est des plus importants. La fièvre est certes une réaction inflammatoire, mais elle active également les défenses de l’organisme. Pour cette raison, il n’est conseillé de faire baisser la fièvre que si celle-ci est mal supportée ou en cas de problèmes. En cas de symptômes suspects liés au coronavirus, suivez impérativement les recommandations de l’OFSP et contactez votre médecin par téléphone. 16 Coopération N°13 du 24 mars 2020
Les vitamines permettent de renforcer les défenses de l’organisme. Lestroupes de défense : les granulocytes et les macrophages, connus sous le nom de « phagocytes » ou « cellulestueuses », s’attaquent àtous les germesetles rendent inoffensifs. Lescolombes de la paix : les lymphocytes T régulateurs empêchent lesautrescellules immunitaires d’attaquer les cellulessaines. Coopération N°13 du 24 mars 2020 17



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