Coopération n°1 30 déc 2019
Coopération n°1 30 déc 2019
  • Prix facial : gratuit

  • Parution : n°1 de 30 déc 2019

  • Périodicité : hebdomadaire

  • Editeur : Coop Société

  • Format : (215 x 297) mm

  • Nombre de pages : 64

  • Taille du fichier PDF : 15,3 Mo

  • Dans ce numéro : pour la nouvelle année se défaire de ses habitudes.

  • Prix de vente (PDF) : gratuit

Dans ce numéro...
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PHOTO DR Claude Messner Psychologue spécialisé dans les comportements de consommation pour moins se démotiver en cas d’échec. « Si je succombe une fois àlatentation de fumer une cigarette, je ne dois pas pour autant tout abandonner. » Pour limiter les risques derechute, on peut multiplier les incitations àadopter le nouveau comportement. « Jevaisplusfacilementcourirlematin si je préparemes baskets laveille au soir », explique lepsychologue. Les nouvelles routines doivent en outres’inscriredanslerythme biologique  : une personne quin’est pasdumatin devrait programmer ses séances de sportplutôtà midi ou en soirée. Combien detemps faut-il pour qu’une nouvelle habitude s’installe ? L’University College de Londres amené une étude  : les gens interrogés souhaitaientchanger leurs habitudes de consommation d’alcool, d’alimentation ou d’exercices physiques. Il leur afallu entre18et254 (!) jours.Difficile donc de donner une réponse précise. Angelika Kahse n’aplustouché àaucune cigarette depuis quatre ans et est convaincue qu’elle ne refumera jamais. En dépit des prises de poids occasionnelles, elle nous confie  : « Jesuis dans les normes et je me sens bien. » Les avantages l’emportent  : elle est en meilleure santé et elle respire mieux. Acela s’ajoute encorel’aspect financier. « Je suis fière d’avoirréussi ! » ○ Lesconseils de Susanne Stalder,responsable du service diététique de Coop et du coach sportif Michael Ammann, directeur de Update Fitness sur notre site Internet  : www.cooperation.ch/habitudes ZOOM HABITUDES CONSEILS POUR CHANGER (PLUS) EFFICACEMENT SES HABITUDESDéterminer vos motivations pour changer telle ou telle habitude.Préparer un plan B. Parexemple  : « Si je suis stressé, je me prépare un thé au lieu de fumer une cigarette. » Choisir quelque chose qui remplace la mauvaise habitude  : si j’ai envie d’une cigarette, je vais prendre l’air et je bois un thé…Lanouvelle routine doitfaire partie du quotidien.Larécompense ne doit pas être en contradiction avec l’objectif (pas de chocolat après un entraînement).Trouver l’endroit où le changement de comportement se produit le plus facilement.Multiplier les obstacles qui nous séparent de nos travers et ce faisant, ternir l’attrait du comportement indésirable.Réfléchir àcequi pourrait mal tourner et en tenir compte dès le début.Sedonner un peu de marge  : il faut s’attendre à céder de temps en temps àses vieilles habitudes, et ce n’est pas un problème.Nepas oublierque plusieurs chemins peuvent mener àl’objectif.Unchangement de comportement ne doit pas forcément être désagréable pour être efficace.Leplus gratifiant est le sentiment de bien-être que l’on ressent, car on n’aalors plus besoin de quoi que ce soit qui « sorte de l’ordinaire ».Associer le nouveau comportement àquelque chose d’intéressant.Mettre en place des incitations visibles  : si mes baskets sont déjà prêtes, j’irai plus facilement courir.Etàl’inverse, éliminer les tentations (paquetsde cigarettes, sachets de chips).Sedonner suffisammentdetemps  : les habitudes ne se changent pas du jour au lendemain.Nepas s’attendre àdegros changements en très peu de temps.Observer et apprécier les petits changements. Coopération N°1du30décembre décembre 2019 19



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