Budo International n°300 15 nov 2015
Budo International n°300 15 nov 2015
  • Prix facial : gratuit

  • Parution : n°300 de 15 nov 2015

  • Périodicité : bimensuel

  • Editeur : Budo International Publishing Co.

  • Format : (210 x 297) mm

  • Nombre de pages : 168

  • Taille du fichier PDF : 46,4 Mo

  • Dans ce numéro : la nouvelle voix du temple.

  • Prix de vente (PDF) : gratuit

Dans ce numéro...
< Pages précédentes
Pages : 112 - 113  |  Aller à la page   OK
Pages suivantes >
112 113
« Les étirements statiques n'améliorent pas la performance musculaire, seulement ils améliorent l'inconfort qui produit l'étirement et d'autre part, les étirements dynamiques ne maintiennent pas les muscles faibles, comme le font les statiques, sinon qu’ils augmentent la force et la flexibilité des muscles. » Raúl Gutiérrez (2) Exercices de mobilité articulaire actifs assistés Les articulations sont les axes biomécaniques du corps, véritables points fixes où repose et d’où provient le mouvement humain, s'exprimant dans toute son ampleur. Une articulation raide, immobilisée, donne une idée de la diminution de la qualité de vie. Les exercices de mobilité articulaire vont nous permettre, par conséquent, de maintenir la santé des articulations, des tendons et des ligaments. Les exercices de mobilité articulaire pour tonifier les articulations doivent se faire jusqu'à ce que l’on sent comme une brulure et une fatigue des muscles impliqués dans le mouvement. (3) Exercices de mobilité articulaire passifs Ils servent à maintenir les muscles et les articulations en bonne santé. Ils sont réalisés avec l'aide d'une autre personne, lorsque la personne est incapable de le faire par ellemême (en cas de blessures, accidents, etc.) Ils sont très importants parce que même si les muscles n’augmentent pas ; la mobilité articulaire aide à la souplesse et á la circulation sanguine, ce qui permet de garder les genoux et les coudes, par exemple, dans des conditions optimales. (4) Exercices d’étirement musculaire statique. (5) Exercices de mobilité articulaire dynamique pendant la phase de locomotion de l’échauffement. (6) Les exercices d’étirement dynamiques avant la phase principale sont facultatifs. 2 Etirements et mobilité articulaire avant l'activité physique Lorsque vous effectuez un bon échauffement, les principaux effets du même se concentrent sur la réalisation de  : Augmentation de la fréquence cardiaque. Augmentation de la pression systolique. Dilatation des voies de ventilation. Initier une bonne redistribution du flux sanguin dans les zones actives. Augmentation des substrats énergétiques et de l’oxygène dans la circulation. Amélioration des processus neuromusculaires.
Fu-Shih Kenpo Réduction de la prolongation de la fatigue. Amélioration des processus métaboliques de facilitation de l'énergie. Élimination du déficit d'oxygène initial. Diminution de la viscosité musculaire. Amélioration de la mécanique du mouvement articulaire. Augmentation de la capacité d'allongement musculaire. Les améliorations de l’échauffement sont dirigées á  : La réalisation d'un ajustement approprié cardiorespiratoire et á la préparation du système articulaire et musclo-tendineux pour l'activité. Les exercices de locomotion sont les meilleurs pour promouvoir les réglages á niveau respiratoire et cardiovasculaire, les exercices de mobilité articulaire et les étirements seront la clé pour assurer la préparation complète des tissus corporels, pour l’effort physique. Dans la phase initiale d’échauffement, il est conseillé d’aborder des exercices statiques de mobilité articulaire et des étirements, tandis que dans la phase de locomotion de l’échauffement, avant l'activité, les exercices de mobilité articulaire dynamique sont appropriés. Il est préférable de pratiquer la mobilité articulaire avant la réalisation de n'importe quel étirement musculaire. En l'utilisant, on obtient un échauffement endogène important, qui devient un facteur de prévention de premier ordre, pour les blessures de nature capsulo-ligamentaire. Nous devons prêter une attention particulière à la préparation de ces noyaux articulaires qui facilitent la mobilité générale de l'appareil locomoteur, mais aussi tous á ceux qui sont plus susceptibles de souffrir des blessures, en mettant en évidence  : la cheville et le pied, le genou, la hanche, le tronc, les épaules et le cou. L'élévation de température est un élément de facilitation pour l'étirement des tissus associés au noyau de l'articulation mobilisée, par conséquent, on recommande l'utilisation d’exercices de mobilité articulaire statiques avant l'étirement musculaire. 3 Mobilité des articulations et étirements après l'activité physique Après avoir fini l’activité physique, il est conseillé d'établir un bon travail d’étirement des muscles, qui favorise la récupération des tissus soumis au mouvement, évitant ainsi l'effet "encorseté". (Personne peu spontanée, trop sobre et rigide dans la façon dont elle se comporte). Si la principale activité est la nature continue, il s'effectuera à la fin des exercices d’étirement, contribuant de manière décisive á éliminer les rigidités et les contractures musculaires, et plus encore, si la phase principale a été intense. Lorsque l'activité principale est de nature fractionnaire, il est recommandé d’alterner les phases de repos avec celles d’exercices de mobilité articulaire dynamiques et d’étirements musculaires, contribuant à une meilleure récupération du tissu musculaire et de prévenir les contractures possibles dues à l'effort. Plus intense sera l'effort réalisé, plus grande est l’importance que nous devons prêter à la réalisation de la mobilité articulaire et aux étirements.



Autres parutions de ce magazine  voir tous les numéros


Liens vers cette page
Couverture seule :


Couverture avec texte parution au-dessus :


Couverture avec texte parution en dessous :


Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 1Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 2-3Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 4-5Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 6-7Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 8-9Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 10-11Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 12-13Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 14-15Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 16-17Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 18-19Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 20-21Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 22-23Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 24-25Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 26-27Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 28-29Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 30-31Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 32-33Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 34-35Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 36-37Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 38-39Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 40-41Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 42-43Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 44-45Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 46-47Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 48-49Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 50-51Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 52-53Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 54-55Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 56-57Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 58-59Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 60-61Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 62-63Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 64-65Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 66-67Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 68-69Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 70-71Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 72-73Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 74-75Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 76-77Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 78-79Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 80-81Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 82-83Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 84-85Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 86-87Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 88-89Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 90-91Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 92-93Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 94-95Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 96-97Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 98-99Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 100-101Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 102-103Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 104-105Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 106-107Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 108-109Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 110-111Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 112-113Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 114-115Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 116-117Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 118-119Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 120-121Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 122-123Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 124-125Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 126-127Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 128-129Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 130-131Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 132-133Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 134-135Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 136-137Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 138-139Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 140-141Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 142-143Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 144-145Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 146-147Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 148-149Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 150-151Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 152-153Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 154-155Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 156-157Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 158-159Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 160-161Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 162-163Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 164-165Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 166-167Budo International numéro 300 15 nov 2015 Page 168