Bodybuilding Rules n°24 mai 2015
Bodybuilding Rules n°24 mai 2015
  • Prix facial : gratuit

  • Parution : n°24 de mai 2015

  • Périodicité : mensuel

  • Editeur : Lng Informatique

  • Format : (210 x 297) mm

  • Nombre de pages : 110

  • Taille du fichier PDF : 47,3 Mo

  • Dans ce numéro : les méthodes plyométriques.

  • Prix de vente (PDF) : gratuit

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BODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 05-2015 LE 1er MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT DAVID OSTA, ‘61 COACHING SPORTIF &ALIMENTAIRE Coach sportif & préparateur physique diplomé d'état Retrouvez David sur : WWW.DAVIDCQSTA.FR O5 ERREURS A EVITER Nombreux sont ceux et celles qui, pris dans le rush de la vie quotidienne, ont vu les kilos s'accumuler durant l'année. A court de temps avant la fameuse épreuve du maillot de bain, nombreux sont ceux qui vont chercher sur Internet des programmes pour sécher. Afin de vous aider à mettre toutes les chances de votre côté dans cette rapide perte de poids, notre expert en musculation David Costa vous livre à travers cet article : les 5 erreurs à ne pas commettre, les 5 astuces à mettre en place pour booster la perte de gras et il vous propose également 3 circuits à poids de carps à faire sans matériel
BODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 05-2015 LE ler MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT RÉGIME EXPRESS, LES 5 ERREURS : METTEZ FIN A VOS PRÉJUGES ! Afin de réussir votre rapide perte de poids il vous faudra booster au maximum votre organisme pour qu'il consomme un max de calories ! Pour cela, il y a 5 choses à ne pas faire : - arrêter de manger : votre organisme ralentira pour se protéger de cette absence de nourriture. - ne faire qu'1 ou 2 repas par jour : vous serez affamé lors des repas et stockerez facilement les aliments ingérés en prévision des futures privations. - supprimer toutes les graisses, tous les glucides, et ne manger que des protéines : vous vous exposez à de dangereuses carences et à un métabolisme inefficace - faire de longues séances de cardio, ou faire du cardio avec un k-way ou encore du cellophane à la taille : idéal pour s'épuiser, perdre du muscle et se déshydrater - consommer en quantité des brûles graisses, ou draineurs : sans alimentation adaptée ils sont inefficace et votre coeur sera fortement chamboulé. LES 5 ASTUCES POUR SÉCHER : SIMPLES ET EFFICACES ! Pour maigrir, il faut tout simplement consommer moins de calories qu'on en dépense. A cela s'ajoute des astuces simples et efficaces à mettre en place : S'entrainer au moins 4 fois par semaine en musculation, et faire entre 8 et 15 répétitions par exercices avec 1'30 maxi de récupération. - Faire des séances d'une heure maximum - Prendre un petit déjeuner complet : protéines (oeufs, whey protéine, fromage blanc, viande, poisson), lipides (huiles, graines, oléagineux), glucides (pain complet, céréales, fruits) - Stopper la consommation de glucides dès 16H - Fractionner ses repas sur la journée (entre 4 et 6 repas) MES 3 CIRCUITS TRAINING HAUTE INTENSITÉ A POIDS DE CORPS : Retrouvez Davld sur : 0 WWW.DAVIDCOSTA.FR r RÉGIME EXPRESS, LES 5 ERREURS : METTEZ FIN A VOS PRÉJUGES ! Voici mon protocole complet, simple et pratique à mettre en place pour rester motivé tout au long du programme Commencez par vous prendre en photo face un miroir de face et de profil. Mesurez votre tour de taille avec un ruban en passant par le nombril et parallèle au sol. Pesez-vous à jeun le matin. Une fois par semaine faites ces deux mesures, idéalement, le même jour et dans les mêmes conditions. Chaque début de semaine, définissez les 3 jours ou vous vous entrainerez (ou plus selon votre programme). Mettez une option sur un 4ème jour en cas changement, ou bien pour effectuer une 4ème séance. Chaque soir, pensez au lendemain et anticipez vos repas : ou allez-vous manger ? Aurez-vous de quoi faire vos collations ? Prévoyez de l'eau pour boire tout au long de la journée. Lors de vos entrainements, après avoir effectué l'échauffement présenté dans la vidéo, donnez-vous à fond tout en respectant les placements ! L'efficacité réside dans l'intensité des exercices et de la séance. Le but n'est pas de durer longtemps mais de faire une séance courte et intense pour un maximum de résultats ! Dans une séance, faites au moins 3 tours, soit 1 tour de chaque enchaînement, soit 3 tour du même. Pour ceux qui débutent le sport, vous pouvez faire seulement 2 tours. Pour ceux qui veulent aller plus loin, découvrez mon nouveau e-book « sèche, abdominaux et méthodes de définition » disponible ici à prix mini : COSTA SE C HE. A800M IHAUX ET MtTHODES DE E FINIT ION BODYBUILDING-RULES.COM



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