Bébés et Mamans Grossesse n°72 novembre 2019
Bébés et Mamans Grossesse n°72 novembre 2019
  • Prix facial : gratuit

  • Parution : n°72 de novembre 2019

  • Périodicité : mensuel

  • Editeur : Sfera France

  • Format : (205 x 270) mm

  • Nombre de pages : 36

  • Taille du fichier PDF : 4,5 Mo

  • Dans ce numéro : les contractions, ce qu'elles signifient trimestre après trimestre.

  • Prix de vente (PDF) : gratuit

Dans ce numéro...
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#avantlecongématernité Que vous attendiez avec impatience votre congé maternité ou que vous soyez de celles qui préfèrent travailler j usqu’à la dernière minute, dans tous les cas, il va vous falloir prendre quelques précautions an d’éviter le stress et le surmenage n eet, pendant la grossesse, le corps a des esoins diérents dont il faut tenir compte oici quelques conseils pour concilier au mieu grossesse et travail I à l pII Le premier conseil est d’éviter les mauvaises postures ou de rester trop longtemps assise endant la gros- sesse, la circulation sanguine est ralentie en raison des changements hormonaux qui favorisent la rétention d’eau et l’insusance veineuse n outre, au fur et mesure qu’il grandit, le éé comprime les vaisseau sanguins qui se trouvent au niveau de l’aine, empêfaut faire  : chant ainsi le retour du sang vers le cur oici ce qu’il Lorsque vous êtes assise, essayez de changer souvent de position et surélevez vos j ambes à l’aide d’un taouret, an de faciliter leux sanuin evevous au moins toutes les heures et faites quelques pas sur la pointe des pieds pour réactiver la circulation Au cours des mois, les courbures de la colonne veret permettre au corps de trouver un nouvel équili- trale se modient pour faire de la place l’enfant bre es muscles adominau travaillent de moins en moins à l’inverse des dorsaux qui doivent fournir plus d’eorts’est pour cette raison que le dos s’aailit, surtout si la maman mène une vie sédentaire et que les muscles ne travaillent pas omment remédier Lorsque vous êtes assise, le bassin doit toucher le dossier de la chaise et le dos doit être droit. n d’éviter les tensions, vous pouvez pratiquer quelques exercices simples  : ssise, les piedsien plat sur sol et les ras relchés le long du corps, faites quelqueseions latérales modérées du tronc, d’aord droite, puis gauche épéte fois l’eercice ou ours assise, tourne lentement le torse vers la gauche, en agrippant le ord gauche du dossier de la chaise avec votre main droite aites de mme de l’autrecté épéte l’eercice di fois de cha- quecté ssise ou deout, avec les ames légrement #26# #14# BebesetMamans.com
écartées, les genou légrement échis, les ras au repos le long du corps et le menton légèrement vers le as, faites quelques rotations des épaules en alternant l’une et l’autre en décrivant d’aord un cercle vers l’avant, puis vers l’arrire eout, les genou légrement échis, incline le tronc vers l’avant, les ras vers le sol en courant lentement la colonne vertérale BIr uffIMM l faut aussi faire attention dans le choi de la oisson partir du troisime trimestre, les esoins en eau augmentent considéralement  : il faut, litres d’eau de plus par our’apport en liquides se fait par l’intermédiaire des oissons, mais également par l’alimentation  : la plupart des aliments, notamment les légumes et les fruits frais sont riches en liquides ans tous les cas, il convient de oire davantage en répartissant l’asorption des liquides sur toute la ournée u ureau, assurevous d’avoir tou ours une outeille d’eau disposition ous pouve aussi ap- porter quelques infusions saveurs agrumes ou fruits des ois yz IV à Vr lIMI our la pausedé euner, vous ave deu solutions  : soit apporter votre repas de la maison, soit aller au restaurant ou la cantine Si vous décidez de préparer vous-même votre repas, privilégiez les aliments riches en protéines et les légumes ar eemple  : fromage, amon lanc, thon ou maquereauien cuits avec des légumes grillés, des tomates, de la salade Si vous mangez au restaurant, demandez un plat de ptes par exemple avec des lumes, et si vous alle dans un ar commande un sandich avec des légumes et du fromage, ce qui sera relativement équiliré Il est également important de ne pas manger de charcuterie, de viande saignante ni de légumes qui n’auraient pas t lavs avec soin afin de prvenir les risques de toxoplasmose, une infection qui peut BebesetMamans.com #27# #15#



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