Beauté Naturelle n°1 déc 14/jan 2015
Beauté Naturelle  n°1 déc 14/jan 2015
  • Prix facial : 4,90 €

  • Parution : n°1 de déc 14/jan 2015

  • Périodicité : trimestriel

  • Editeur : Lafont Presse

  • Format : (170 x 230) mm

  • Nombre de pages : 100

  • Taille du fichier PDF : 18,8 Mo

  • Dans ce numéro : mincir en gardant la forme... un programme adapté à votre typologie.

  • Prix de vente (PDF) : 1 €

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◗ Minceur des muscles qui permettent d’expirer tout en protégeant les viscères. Ils sont aussi particulièrement intéressants lors de certains événements de notre vie, comme l’accouchement, la miction, la toux ou tout simplement la respiration. Pour celles qui feraient semblant de ne pas comprendre, on peut effectivement reconstruire ces abdominaux en gardant une bonne petite pellicule de graisse au-dessus. Passons donc au premier point sans lequel tous nos efforts seront insuffisants. Les femmes se sont épaissies ! Il est vrai que le tour de taille des femmes a augmenté  : en effet, nous avons épaissi sur ces dernières décennies et la moyenne se situe aujourd’hui à 70 centimètres au lieu de 65. Et pour bien faire, il faut se surveiller pour éviter d’atteindre ce fameux 80 cm de tour de taille pour des raisons esthétiques mais aussi pour sa propre santé. THINKSTOCK THINKSTOCK Des conseils à suivre à la lettre L’alimentation au cœur du problème L’alimentation doit bien entendu accompagner vos efforts si vous avez besoin de perdre du ventre. Attention à ne pas vous focaliser sur vos kilos, car vous êtes plutôt en recherche de pertes de centimètres que de kilos. Même s’il y a une corrélation, elle n’est pas totale. Par exemple, lors de la ménopause, la plupart des femmes savent qu’elles ont tendance à faire de la rétention d’eau et à gonfler surtout le soir. Pour vous surveiller, prenez donc le temps de faire vos mesures le matin à la même heure pour avoir des comparatifs significatifs. Et n’en faites pas une obsession, les résultats sont lents à venir parfois. Les conseils sont connus et reconnus, mais pourquoi ne pas les répéter pour parvenir enfin à les appliquer ? • Mettre un grand coup de frein sur tous les sucres rapides pour privilégier les sucres lents.• Consommer le moins possible de plats cuisinés tout prêts qui cachent souvent des matières grasses et des sucres, pour cuisiner vous-même en contrôlant Une bonne sangle abdominale se travaille par le sport. les ajouts notamment au niveau de la cuisson et des assaisonnements.• Privilégier les fruits et légumes bien entendu, même les médias communiquent à présent sur le chiffre magique de cinq par jour.• L’alcool est un véritable ennemi alors que l’eau vous permet d’éliminer plus vite.• Il faut également s’assurer que l’alimentation est suffisamment complète pour n’enregistrer aucune carence en vitamines, fer ou magnésium.• Si vous avez tendance à gonfler le soir, privilégier les céréales, et éviter évidemment tout ce qui est gazeux, ou les chewing-gums par exemple.• Si vous gonflez uniquement avant les règles, essayez les tisanes drainantes à ce moment là. Le pharmacien ou naturopathe peut vous aider dans votre choix. THINKSTOCK 76 - Beauté naturelle 42 - Août-Septembre-Octobre 2014
• Manger lentement permet non seulement de diminuer les quantités mais aussi d’aider notre appareil digestif à fonctionner. Pas trop de crudités non plus, ne pas oublier les légumes cuits. Revenons à présent à nos fameux muscles abdominaux sans lesquels point de salut et passons au point numéro 2. Le sport est essentiel ! Le maître mot est l’assiduité. Démarrer, s’arrêter, recommencer, évidemment, cela est mieux que de ne rien faire, mais l’idéal est quand même de s’y mettre et de ne pas arrêter. Même si au début, cela fait plutôt partie des corvées, car le sport n’est absolument pas votre tasse de thé, il est probable qu’après un certain temps, vous éprouverez un sentiment de satisfaction à voir que vous parvenez à faire ces efforts. De plus, même si les effets ne se voient pas du jour au lendemain, vous vous sentirez plus tonique. Et même les éventuelles courbatures seront une preuve flagrante que non seulement vous avez des muscles, mais en plus qu’ils sont en train de revivre.• La gymnastique De nombreux exercices d’abdominaux sont proposés par les clubs de gymnastique bien entendu, par des cassettes et DVD, ainsi que par des sites Internet. Il est donc tout à fait possible de faire les exercices chez soi, si vous êtes suffisamment disciplinée pour les faire plusieurs fois par semaine et si vous suivez un programme précis. Par contre, si vous n’êtes pas sûre de vous, et que vous vous découragez assez rapidement, l’idéal est de suivre des cours ou de vous faire aider d’un coach, qui vous permettra de ne pas vous arrêter au moindre signe de fatigue. Pour la plupart d’entre nous, il vaut mieux commencer par ce deuxième stade et une fois bien entraînée, continuer chez soi si on le souhaite.• Les autres sports Pour tenir l’objectif du ventre plat, en dehors des exercices abdominaux, il est également positif de faire de la marche, si possible rapide ou du vélo. Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis des lustres, mieux vaut commencer lentement mais sûrement. Une première activité de type THINKSTOCK marche rapide permet de remettre en activité votre système lymphatique, or c’est celui-ci qui permet d’évacuer les toxines. On le sait, avec l’âge, notre métabolisme ralentit et c’est ainsi que tout en continuant à manger de manière normale, nous prenons du poids sans y prendre garde. Reprendre une activité permet de remettre les choses en ordre et d’éliminer plus rapidement. Une heure de marche quotidienne est donc à recommander dans un premier temps, mais le principal est de le faire régulièrement. Si vous aimez l’eau, il est possible de commencer à vous remuscler en commençant par la gymnastique aquatique par exemple. C’est nettement moins fatigant THINKSTOCK Quelques exemples d’exercices ✔ Le dos à plat, avec un soutien pour la tête, pieds au sol, jambes pliées. Les exercices classiques sont de se soulever en regardant le plafond. Il est important d’alterner grands mouvements et mouvements rapides en série. En fonction de votre forme et de votre âge, vous pouvez commencer avec deux séries de 20 minimum pour parvenir après quelques temps à une moyenne de quatre séries de chaque. ✔ Refaire le même type de mouvements avec jambes levées, genoux pliés, pieds croisés. ✔ Idem avec jambes levées, vous vous soulever en tentant de toucher vos pieds et en croisant à chaque fois, surtout sans tirer sur la tête. ✔ Allongée, les pieds au sol, genoux pliés, vous restez soulevée en touchant tour à tour votre cheville droite avec la main droite et la cheville gauche avec la main gauche de façon alternative. ✔ Allongée, les jambes levées, mains sous les fessiers, soulevez votre bassin tout droit vers le plafond et retomber doucement. Ces deux derniers exercices sont absolument indispensables pour remuscler la partie du ventre qui a le plus tendance à se relâcher avec l’âge ou le surpoids. Si l’on part du point de vue qu’il est le siège de notre âme comme en Asie, autant dire que cette dernière prend ses aises à moins que ce ne soit nous qui nous laissions carrément aller. Lorsque vous vous sentez bien, privilégiez les mouvements jambes en l’air qui sont un peu plus difficiles. Beauté naturelle - 77 Août-Septembre-Octobre 2014 - 43



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