1 En mn mode moue marmotte Ça peut paraître bateau, mais il est essentiel de dormir suffisamment pour pouvoir rêver de façon lucide. La raison est simple  : les phases REM vraiment longues, durant lesquelles ces expériences se produisent le le plus souvent, ont lieu après six heures de sommeil environ. 2 Journal de rêves Si tu veux rêver de manière contrôlée, il faut vraiment vouloir faire face à tes rêves. Tenir un journal à ce sujet constitue une bonne méthode pour y parvenir. Au réveil, écris tout ce dont tu te souviens, même si si au au début, ce ce ne ne seraa sans doute que des bribes. b Le soir, avant de t’endormir, t prends un petit moment pour relire tes notes. En se souvenant consciemment, on entraîne sa mémoire de rêves. Cohlieh de koufors Prouves-fu'- sur ceffe page ? Combien de moutons trouves-tu sur cette page ? 3 Contrôle de réalité Principaledifférenceentre iffé ne e les rêves et la réalité éveillée  : é lée  : les lois de la nature. Dans un rêve, il est tout à fait possible p d'avoir d’avoir plus de cinq doigts, g ou de respirer par le nez tout en le maintenant fermé avec une main. Pour vérifier s’il s'il est en train de rêver ou non, le rêveur aguerri procède à ce que l’on l'on appelle des contrôles de réalité (reality check) –- même en phase de réveil. Plusieurs fois par jour, il se pose la question « suis-jeentrainderêver ? », avant rêver ? », avant de vérifierr le nombre de ses doigts, parexemple. Il entraîne a ainsi sa conscience à effectuer le mêmegenredecontrôle rôle une fois endormi. Car Car ce cen'est n’estqu'equ’en réalisant ant qu'il qu’il rêve qu’il qu'il pourra ensuite intervenir activement. Coopération Weekend DO IT YOURSELF Kit pour réaliser unattrape-rêves Ses Creative, 14 fr. 95, microspot.ch TECHNIQUES Sur internet, tu trouveras une foule de techniques différentes pour améliorer le fonctionnement du rêve lucide. Si aucune d’entre d'entre elles n'est n’est scientifiquement prouvée, beaucoup de pratiquants suivent ces règles. L’une'une des plus populaires est la méthode dite « Wake Back to Bed ». Il s s’agit de régler son réveil cinq à six heures après l'endormissement. l’endormissement. Au moment où il retentit, il faut essayer de rester éveillé pendant trente minutes avant de se rendormir. Cette technique améliorerait la vigilance mentale et favoriserait ainsi le rêve conscient. D’autres D'autr s pratiquants suivent la méthode WILD (Wake- Initiated Lucid Dream). D Ici, le praticien passe directement de1 l’état d'éveil d’éveil au rêve lucide. Pour y parvenir, il faut garder la conscience « éveillée » et se concentrer uniquement sur le rêve en s'endormant. s’endormant. Mais il faut beaucoup d’entraînement d'entraînement pour ne pas s'égar s’égarer. Chacun doit trouver la technique qui lui convient le mieux. La plupart du temps, c'est c’est la combinaison de différentes approches qui permet d’atteindre d'atteindre son objectif. Et si tout ceci n’était qu’un rêve ? 9 TEXTE CLAUDIA HOTTIGER SOLUTION 9 MOUTONS