20 minutes Genève n°2021-02-05 vendredi
20 minutes Genève n°2021-02-05 vendredi
  • Prix facial : gratuit

  • Parution : n°2021-02-05 de vendredi

  • Périodicité : quotidien

  • Editeur : 20 minutes SA

  • Format : (230 x 300) mm

  • Nombre de pages : 32

  • Taille du fichier PDF : 14,8 Mo

  • Dans ce numéro : la star de demain vit chez sa maman.

  • Prix de vente (PDF) : gratuit

Dans ce numéro...
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8 Coopération Weekend Doux rêveurs Le sommeil, ce ne serait qu’une histoire de repos ? Pas vraiment. Nosrêves sont de véritables trésors que les rêveurs lucides savent exploiter. nmoyenne, nous passons quatre ans de notre vie àrêver. Mais la plupart du temps, nous n’en gardons aucun souvenir, etc’est biendommage. Lorsque nous dormons,notre cerveau reste actif. Chaque nuit, nous vivons différentes phases desommeil, qui alternentetsedéroulentdefaçon assezuniforme.Mais dans la phase baptisée REM (RapidEye Movement), le cerveau est au top desaforme. Extérieurement, on ne remarque rien, si ce n’est queles yeux bougent rapidement, d’avant en arrière, derrière les paupières fermées. La phase REM représente 20 à 25% de notre temps desommeil. C’est durant ces phases quenousrêvonsleplus, et le plus intensément. Et si nous pouvions nous souvenir de nos rêves chaque nuit ou, mieux encore, apprendre à les contrôler pour en tirer avantage ? Apremière vue, ça sonne comme un scénariohollywoodien. Et pourtant,c’est possible.Lerêvelucide, ou conscient, c’est lorsque tu comprends que tuesentrain de rêver. Avec un peu depratique, tu peux même façonner ett. influencer tes songes. Un domaine de la science e étudie comment nous pouvons en tirer profit. Il a été prouvé qu’à l’aide de rêveslucides, il est possible d’améliorer certaines capacités motrices. Ainsi le chercheur allemand Paul Tholey (1937–1998) a,par exemple, appris en « dormant » des sports qu’il ne connaissait pasencore. Il aensuitepules pratiquer en étant éveillé. Les songes conscients peuvent aussi êtreutilisés pour booster la créativitéoucombattre les traumatismes et les cauchemars. Autrement dit, tu peux affronter telle ou telle peur dans un rêve, et la rendrepluslégèregrâce àdel’humour. La plupart des gens qui maîtrisent leurs rêves en profitent pour sedivertir, assouvir des fantasmes sexuels ou essayer des trucs qui ne sont pas possibles dans le monde réel, voler par exemple. p Plutôt tentant, non ? Cela dit, les rêves lucides ne sont pas faciles àmaîtriser, etils ne fonctionnent pas systématiquement non plus. Certaines personnes les expérimentent presque sans s’en apercevoir,alors qued’autresont besoind’une pratique assidue pour parvenir àinfluer sur leurs songes. Tu trouverasquelquespistes de réflexion surla page de droite si tu veux faire tes expériences et essayer la technique. Et qui sait, peut-être queçamarcherapourtoi la nuit prochaine ? ATTRAPE-RÊVES Boucles d’oreilles en argent, 99 fr., sur christ-swiss.ch Bonne IDEE NOTE TESRÊVES AVANTDELES OUBLIER ! Journal Tiger Tribe Sweet Secret, 13 fr. 95, microspot.ch. Aru SUR UN PETIT NUAGE Lit Boxspring Rigoletto classic, 180×200cm, 4937 fr., livique.ch
1 En mn mode moue marmotte Ça peut paraître bateau, mais il est essentiel de dormir suffisamment pour pouvoir rêver de façon lucide. La raison est simple  : les phases REM vraiment longues, durant lesquelles ces expériences se produisent le le plus souvent, ont lieu après six heures de sommeil environ. 2 Journal de rêves Si tu veux rêver de manière contrôlée, il faut vraiment vouloir faire face à tes rêves. Tenir un journal à ce sujet constitue une bonne méthode pour y parvenir. Au réveil, écris tout ce dont tu te souviens, même si si au au début, ce ce ne ne seraa sans doute que des bribes. b Le soir, avant de t’endormir, t prends un petit moment pour relire tes notes. En se souvenant consciemment, on entraîne sa mémoire de rêves. Cohlieh de koufors Prouves-fu'- sur ceffe page ? Combien de moutons trouves-tu sur cette page ? 3 Contrôle de réalité Principaledifférenceentre iffé ne e les rêves et la réalité éveillée  : é lée  : les lois de la nature. Dans un rêve, il est tout à fait possible p d'avoir d’avoir plus de cinq doigts, g ou de respirer par le nez tout en le maintenant fermé avec une main. Pour vérifier s’il s'il est en train de rêver ou non, le rêveur aguerri procède à ce que l’on l'on appelle des contrôles de réalité (reality check) –- même en phase de réveil. Plusieurs fois par jour, il se pose la question « suis-jeentrainderêver ? », avant rêver ? », avant de vérifierr le nombre de ses doigts, parexemple. Il entraîne a ainsi sa conscience à effectuer le mêmegenredecontrôle rôle une fois endormi. Car Car ce cen'est n’estqu'equ’en réalisant ant qu'il qu’il rêve qu’il qu'il pourra ensuite intervenir activement. Coopération Weekend DO IT YOURSELF Kit pour réaliser unattrape-rêves Ses Creative, 14 fr. 95, microspot.ch TECHNIQUES Sur internet, tu trouveras une foule de techniques différentes pour améliorer le fonctionnement du rêve lucide. Si aucune d’entre d'entre elles n'est n’est scientifiquement prouvée, beaucoup de pratiquants suivent ces règles. L’une'une des plus populaires est la méthode dite « Wake Back to Bed ». Il s s’agit de régler son réveil cinq à six heures après l'endormissement. l’endormissement. Au moment où il retentit, il faut essayer de rester éveillé pendant trente minutes avant de se rendormir. Cette technique améliorerait la vigilance mentale et favoriserait ainsi le rêve conscient. D’autres D'autr s pratiquants suivent la méthode WILD (Wake- Initiated Lucid Dream). D Ici, le praticien passe directement de1 l’état d'éveil d’éveil au rêve lucide. Pour y parvenir, il faut garder la conscience « éveillée » et se concentrer uniquement sur le rêve en s'endormant. s’endormant. Mais il faut beaucoup d’entraînement d'entraînement pour ne pas s'égar s’égarer. Chacun doit trouver la technique qui lui convient le mieux. La plupart du temps, c'est c’est la combinaison de différentes approches qui permet d’atteindre d'atteindre son objectif. Et si tout ceci n’était qu’un rêve ? 9 TEXTE CLAUDIA HOTTIGER SOLUTION 9 MOUTONS



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