20 minutes Genève n°2021-01-29 vendredi
20 minutes Genève n°2021-01-29 vendredi
  • Prix facial : gratuit

  • Parution : n°2021-01-29 de vendredi

  • Périodicité : quotidien

  • Editeur : 20 minutes SA

  • Format : (230 x 300) mm

  • Nombre de pages : 32

  • Taille du fichier PDF : 13,9 Mo

  • Dans ce numéro : Nell fait son retour en nounou stressante.

  • Prix de vente (PDF) : gratuit

Dans ce numéro...
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10 Coopération Weekend ZEN ATTITUDE ! C’estlemomentdefaireune pause.Pourlasanté de l’esprit, et aussi celle du corps. Lorsqu’on entend le mot « méditation », onpense souvent aux moines en robe orange. En vérité, si l’on devait associer une teinte àcettepratique, ce serait plutôt le noir  : elle va avec tout etest toujours àlamode car elle sait s’adapter au monde actuel. La méditationaréellementdépassé son cadre d’origine,àsavoirles monastères, dans les années 1950, conquérant notamment des stars de la musiquecommeles Beatles.Puiscefut le tour de personnalités du divertissement etdusport, de l’acteur Richard Gere auchampion detennis Novak Djokovic.Des études universitaires ontdémontré quecettetechnique avait non seulement des effets surlaconscience,mais pouvait aussis’avérerutile pour contrôler la douleur,l’hypertension et ralentir la dégénérescence cérébrale. Acejour, elle est égalementtoujours utilisée comme thérapie pour les patients hospitalisés. - 1C.) ti ‘') S. I I. ; C.) I.C. e e 1 AMBIANCE RELAXANTE Bougie parfumée, Urban, couleur rose, 29 fr. 95, sur livique.ch\Laisse Laisse venir tes pensées venir +es ? evIsées. v. Nanuliche Balance 11 BIEN-ÊTRE INTÉRIEUR Yogi TeaNatural Balance, 4fr. 70,17sachets, dans les grands magasins Coop Concentration Je respire Ommm Pas bouger
Zéro souci Je ne pense àrien... Zen Je suis calme Je me sens plus sage Coopération Weekend Bénéfices Pour les personnes en parfaitesanté, laméditation est une méthode quiconsisteàseconcentrer davantage sursoi plutôt quesur le monde qui nous entoure, àse recentrer. Elle aide àatteindre des objectifs, às’améliorer dans le sport, àréussir des examens ou simplement à réagir avec plus de philosophie à différents problèmes. Sur leplan physique,larecherche aconfirmé qu’elle améliore lesystème digestif et renforce le système immunitaire. Des contre-indications ? Elle pourrait faire ressortir certains squelettes du placard... Soit des pensées qu’il aurait de toute façon fallu affronter tôt ou tard. Comment s’ymettre Choisis unendroit où tu ne seras pas dérangé (mets ton téléphone en mode « avion »). Trouve une position confortable. Situ manques de souplesse, inutile d’essayer de te contorsionner pour ressembler à une statue de bouddha ! Assieds-toi sur une chaise sans t’appuyer contre ledossier ni croiser les bras. Puis ferme les yeux, détends-toi et concentre-toi surta respiration. Tout part de là. Coup de pouce moderne Lors de tes premières tentatives, au bout de 2-3 minutes, tu commenceras sans douteàpenser àce que tuvas manger pour le souper, au lingeàétendre... Pour ne paste disperser, pourquoi nepas suivre une séance de méditation guidée sur YouTube ou avec une app ? Si tu es distrait au milieu de la méditation, tu peux « laisser tes pensées défiler comme des nuages dans le ciel », et tu seras bientôt ànouveau concentré. DESSIN MÉDITATIF Livre de Zentangle, 21 fr. 90, sur microspot.ch 3mythes àoublier C Celaneconvient I i t qu’aux gens g calmes I NovakDjokovic,CristianoRonaldo  : de nombreux sportifs utilisent la méditation pour améliorer leurs performances. Celarend aussi plus calme,mais pasbesoin de l’êtreau départ ! Cela prend trop de temps D’accord, méditation etprécipitation ne font pasbon ménage. Mais 10 minutes parjourseulementsuffisent pour lapratiquer. Profite de ce moment delajournée pour t’isoler, éteindre ton téléphone et te retirer dans un endroit où tu es seul. Enferme-toi dans la salle de bains si c’est la seule pièce où ta famille te laissera tranquille. Commence à te détendre dans cet endroit pendant quelques minutes par jour. cCD 00.00 vic) Il faut rester immobile Pasforcément. Elle peut aussi être pratiquée demanière dynamique  : « marche méditative », idéale pour quiveut profiter des trajets àpied pour se libérer l’esprit, ou méthode plus moderne dite « Zentangle », quiconsiste àméditer en dessinantdes motifs auxlignesrépétitives. 11 TEXTE ELISA PEDRAZZINI



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