20 minutes Genève n°2020-09-11 vendredi
20 minutes Genève n°2020-09-11 vendredi
  • Prix facial : gratuit

  • Parution : n°2020-09-11 de vendredi

  • Périodicité : quotidien

  • Editeur : 20 minutes SA

  • Format : (230 x 300) mm

  • Nombre de pages : 36

  • Taille du fichier PDF : 16,2 Mo

  • Dans ce numéro : Hirschi dans la cour des grands.

  • Prix de vente (PDF) : gratuit

Dans ce numéro...
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10 Coopération Weekend Fais de beaux rêves Lis de mux rêves AdaJflx Adopter W Evf Eviter viter une routine mutine la. caféine aféin De la peine àt’endormir ? Essaie dete coucher àlamême heure chaquesoir, et mets en place des rituels ! Ces gestes te conditionneront àdormir, comme un réflexe.Sentir le parfum d’huiles essentielles apaisantes, faire une balade, boire une tisane:àtoi de trouver taroutine. Eviteles bains chauds, quidétendent mais… rendentl’endormissement plus difficile en augmentant la température ducorps. DOUCE NUIT Brume d’oreiller àlalavande, 24 fr. 95/100ml, The Body Shop z z z La caféine stimule notre organisme et brouille le signal de la fatigue. Certains peuvent cependant boire un café lesoir et s’endormir sans problème. Les personnes sensibles savent par contre qu’elles doivent éviter la caféine dès l’après-midi ! Ce qu’il ne faut pas oublier, c’est qu’onentrouve dans le café, mais aussi… dans le coca-cola, les energy drinks et le thé ! Options de repli  : les tisanes et le roiboos. SANS CAFÉINE Tisane Night Time de Pukka, 6fr. 95/20sachets sur coop.ch
La. sieste, siestes unehomme bonne idée ? Idée ? Cela dépend pour qui ! Il est tentant, sitentant de faireune petitesieste enjournée. Surtout aprèslerepas, n’est-ce pas ? Or si tu as de la peine àt’endormir le soir ou tendance à l’insomnie, la siestevaréduire ton besoin en sommeil nocturne,accentuant encore le problème.Situascegenredesoucis,résiste à l’appel de la sieste ! Sinon, laisse-toi aller. Unesiested’unquartd’heure vadéjà te donner un regain d’énergieetdeconcentration. esommeil est un phénomène encoremystérieux. Mais les scientifiques l’étudient de près ! On dort quand même en moyenne un tiers de la journée après tout. Ça, c’est sur le papier, car ànotreépoque,ilest tentantderaccourcir ses nuits pour profiter plus longtemps de loisirs –surfer surleweb et les réseaux, regarder des séries ou jouer. Mais attention aux dettes de sommeil ! Quand ondort moins la semaine, onlepaie àla longue, même en rattrapant ses heures le weekend. Les conséquences sur lasanté peuvent être diverses  : système immunitaire affaibli, dépression ou même prise de poids, àcause d’un déséquilibre hormonal. Les sportifs, qui visent la performance, connaissent les astuces pour une bonne hygiène desommeil. Pour faire comme eux, inspire-toi des conseils de cettepage ! Un piège àéviter  : le soir,lalumière bleue des écrans et les ampoules fortes envoient l’information au cerveau qu’il fait encore jour. Un signal qui empêche lasécrétion demélatonine, l’hormone du sommeil, et peut ralentir l’endormissement. Si tu yessensible, évite les écrans avant d’aller dormir et préfèreune lumièretamisée quedes néons aveuglants pour tes activités le soir. Attention aux somnifères, qui créent une accoutumance, ànepas prendre àlalégère. Il existe d’autres moyens pour cultiver unesprit zen situasdela peine àfermer l’œil ! ÀPOINGS FERMÉS Masque de nuit de Beauty in the Air, 4fr. 95, sur microspot.ch Coopération Weekend Eaigner Soigner oigner l’ambiance a.m.blance ambian ance Pour s’endormir, ilfautsoigner le décor. Premier objectif  : un lit confortable et une pièce où l’on se sent bien. Si le désordre autour te stresse, il faut yremédier pour retrouver un environnement apaisant ! Des sons peuvent t’aider àt’assoupir, comme le bruit de la mer (il existe des apps). Attention aussi àlatempérature  : sitachambre est trop chauffée, cela peut troubler l’endormissement. La température idéale  : entre 18 et 19 °C. Mieux dormir Réglé comme unehorloge Certains se réveillentenpleine forme, d’autres ontbesoindetemps pour émerger… Si tu as de la peine le matin, peut-êtrequ’un réveil quisimule l’aube peut t’aider.Chacunabesoin d’un nombre d’heures de sommeil variable,souvent entre 6 het9h(oh les marmottes !). Le credo àretenir  : connais-toitoi-même.Situ dois dormir beaucoup,neculpabilise pas et respectetes besoins. Peuimporte ce qu’endit ta mère ! Techno dodo ANALYSETES NUITS Capteur de sommeil Withings avec son app,134fr. sur microspot.ch EN DOUCEUR Réveil àlumière progressive Somneo de Philips, 249 fr. 90, chez Interdiscount 11 TEXTE TATIANA TISSOT



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