> 38 ENSEMBLE J.-S. Faure LE SPORT APRÈS 60 ANS Après 60 ans, une activité physique régulière permet de rester en forme très longtemps. L’Association sportive des toujours actifs vous aide à trouver la mieux adaptée à vos capacités. « L’activité physique est l’un des meilleurs remèdes anti-âge qui soient », témoigne Michel Diserbo, 61 ans, médecin retraité, adhérent à l’Association sportive des toujours actifs (Asta). Cette association créée en 1972 par les professeurs Hugonot et Philibert, fondateurs du Centre pluridisciplinaire de gérontologie de Grenoble, propose 23 activités adaptées aux seniors. Randonnée, gymnastique, raquettes et même une chorale pour faire travailler le souffle et la voix ! « Nous as arets Le pls ee a as et le pls e as tre et est e ler permettre e ltter tre les eets ellssement », précise Alain Bonel, le président. > SANTÉ > ISÈRE MAG I MAI/JUIN 2017 I #09 Séance de qi gong à Grenoble  : l’une des 23 activités proposées par l’Asta. Trois à quatre années de vie gagnées. DES PRÉCAUTIONS AVANT DE SE LANCER Après la soixantaine, l’exercice physique est toujours bénéfique pour la santé. En moyenne, il fait gagner trois à quatre années de vie. « Il divise par deux le risque de contracter une maladie cardiovasculaire et d’un quart celui de développer un cancer du sein, de l’utérus, l et e la prstate l rere le aptal musculaire et prévient l’ostéoporose, à l’origine e mreses ratres e les sers rappelle le docteur Michel Guinot, médecin du sport au CHU de Grenoble. Une activité physique régulière a aussi des effets positifs sur le cerveau. « Elle prévient et ralentit l’évolution e la malae Alemer Mais avant de se lancer, mieux vaut consulter son médecin. Un test d’effort et un électrocardiogramme permettent de détecter les maladies cardiovasculaires, première cause de mortalité chez les plus de 65 ans. « Dans ce cas, le sport peut être conseillé, à condition d’éviter les activités teses Autre recommandation, adapter sa pratique à sa pathologie. Ainsi, les personnes souffrant d’arthrose dans les hanches ou les genoux doivent privilégier les sports portés ou de glisse, comme le cyclisme, la natation et le ski de fond. Les clubs doivent aussi redoubler de vigilance. « À l’Asta, les disciplines qui sollicitent les muscles et le squelette, comme la gymnastique et le yoga, sont encadrées par des enseignants spé- alss as les perses es r le s et la rae e st es lesrms par la rat partemetale e rae vos marques ! Par Annick Berlioz ZOOM LES SPORTS CONSEILLÉS a marce  : améliore la capacité à l’effort. a marce nordiue  : se pratique avec deux bâtons permettant d’accentuer le mouvement des bras. Renforce la masse musculaire et la capacité cardiorespiratoire avec un moindre impact sur les genoux. a natation  : améliore les capacités cardiorespiratoires et musculaires. a mnastiue  : améliore la souplesse et le sens de l’équilibre.’auam  : dans l’eau, le corps pèse un dixième de son poids. Le travail musculaire est aussi plus intense et moins fatigant. e cclotourisme  : améliore les capacités cardiorespiratoires et musculaires. e oa  : tonifie les organes internes, assouplit les articulations et renforce les muscles. Améliore la respiration, l’équilibre et la concentration. e taicicuan  : prévient les chutes en améliorant la coordination des mouvements. e i on  : assouplit tout le corps. Améliore la concentration et la respiration. Les autres sports doivent être adaptés aux capacités physiques ou à la maladie. L’ASTA EN ISÈRE L’Asta est présente dans l’agglomération grenobloise et dans une quinzaine de communes du département  : eaurepaire, Couret-Buis, Jarcieu, Pact, Primarette, Revel-Tourdan, Saint-Barthélemy-de-Beaurepaire, Claix, Crolles, Goncelin, Meylan, Pontcharra, Pont-de-Claix, Vif, Vizille et Vourey. CC  : 04 76 46 50 68 www.asta38.com